Дори не е нужно да ставате от леглото. 5 минути всеки ден преди лягане и с тялото ви може да прави невероятни неща. загубата на сантиметри в кръста обаче не е единствената полза. Ще спите много по-добре и ще помагате и на гръбначния стълб. Чувствайте се свободни да изпробвате това изключително ефективно упражнение. Няма да се изненадате.

всичко

Повдигане на таза

Повдигането на таза е едно от най-ефективните упражнения за корема. Легнете по гръб, коленете заедно и краката, свити под ъгъл от 90 градуса. Бавно сгънете коленете и повдигнете таза от пода. Задръжте известно време и след това бавно се спуснете обратно в леглото. Повторете 5 пъти

Дъска за легло

По принцип това е класическа дъска, но го правите в леглото. Задръжте позиция на лакти и пръсти за 20 секунди.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Красиви бедра и корем

Как да го направя?

Изходно положение: Лежим по гръб, ръцете надолу по тялото. Повдигнете краката си, за да създадете ъгъл от 90 градуса с тялото си. Не сгъвайте колене. Издърпайте пръстите си възможно най-високо. Сгънете коленете едно по едно и след това върнете краката в изходното им положение. Дръжте коленете си заедно и дръжте предната част на бедрата си опъната.

Повторение: 10 пъти за всеки крак.

Уверете се, че го правите правилно: усещане за гореща мускулатура.

Важно: В първоначалното положение коленете трябва да са възможно най-изправени.

Задната част на бедрата

Първа фаза: Лежим по гръб, годините са разположени по тялото и краката са изпънати, така че да образуват прав ъгъл с тялото. Разликата е, че стъпалата са успоредни на тялото. Един по един огъваме краката в коленете, така че да се опитваме да се доближим максимално до дупето с петите - един по един. Ходилата винаги трябва да са удължени.

Повторение: 10 пъти за всеки крак

Втора фаза: Лежим по гръб, повдигаме крака и сгъваме малко коленете. Махаме с двата крака, като повдигаме дупето и държим горните крака опънати.

Повторение: 20 пъти.

Уверете се, че го правите правилно: усещане за напрежение в мускулите в задната част на бедрата и усещане за леко парене.

Бедра бедрата и долната част на корема

Лежим по гръб, като държим краката си повдигнати и кръстосани. И двата крака са опънати и бутат един срещу друг. Сгънете коленете към бедрата и след това се върнете в изходна позиция.Крагите все още са кръстосани по време на тренировка.

Важно: Краката ви винаги трябва да са опънати и притискащи един към друг.

Повторете: 10 пъти с десния крак в горно положение и 10 пъти с левия крак в горното положение.

Уверете се, че го правите правилно: усещате натиск върху краката си.

Бонус: Повечето напротив

Легнете по корем и протегнете двете си ръце пред себе си. Изпънете ръцете си доколкото е възможно, като същевременно държите лактите леко изправени. Повдигнете краката и ръцете си от леглото, задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Повторено 5x.

Това е всичко, освен красивите крака, това упражнение ще ви помогне и да спите по-добре!