Дуейн ' Скалата ' Джонсън се предлага в много форми - здравната застраховка за мъже е филантроп, производител на текила, баща на трима бивши професионални футболисти, серийни културисти, борци и разрушители. В един момент той беше и Херкулес - гръцкият герой и бог начело на едноименната публикация от 2014 г., режисирана от Брет Ратнер.
Докато филмът беше поляризиран от критиците, той спечели внимание и преса в други области. Това означава, че The Rocks е изключително изграден герой, който самият Олимп заслужава. Това беше резултат от предизвикателна задача ̵
Cue Dwayne Johnson # 12; Labs & Diet: Абсолютният гигант на хранителен план, в който шест фута пет Херкулес играе седем хранения на ден в продължение на 22 години - Намерете консумирания план. „Херкулес избра външния вид на полубоговете: големи и средни. Ако играете персонаж като сина на Зевс, получавате само един изстрел “, каза Джонсън.
"Интензивността на обучението определено се е увеличила, както и обемът на обучението. Наистина исках да го направя финалната версия на Херкулес. Искахме да го помрачим и да го основаваме на Стив Мур и адмирал Уиджаяс. Херкулес: Тракийските войни - Графичен роман, който е доста тъмен. "
Джонсън се нуждаеше от калории, за да подкрепи тази екстремна програма за упражнения, която продължи почти половин година. Много от тях. В пола от 2014 г., озаглавена „Обучението ни е от ключово значение, но храненето е от ключово значение“, полата сподели точните подробности за огромното си меню. Те бяха както следва.
- Храна 1: [унция1945/013] Филе от 10 унции с четири белтъка, 50 унции овесени ядки или пшеничен крем (измерена суша).
- Храна 2: 8 унции пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша броколи
- Храна 3: [унция] 8 унции камбала, 2 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
- Храна 4: ] 8 унции пилета, 12 унции печени картофи, 1 чаша броколи
- Храна 5: 8 унции камбала, 1,5 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
- Храна 6: 8 унции филе, 90z картофи на фурна със салата
- Храна 7: 30 г казеинов протеин, 10 белтъка с лук, черен пипер и гъби
- Бенч прес, 4 серии от 10-12 повторения
- Кабелна муха с плоска пейка, 3 сета до неуспех [19659017] Пейка на щанга, 4 серии 10 = 12 повторения
- Наклонна преса с гири, 5 серии от 10-12 повторения
- Нисък кабелен кросоувър, 4 серии от 10-12 повторения
- Наклонна щанга с щанга, 3 серии от 10 - 12 повторения
- Свиване на щанга, 4 серии от 10 - 12 повторения
- Hamler Curl, 4 серии от 10 - 12 повторения
- Spider Curl, 4 сета за неуспех
- Трицепс избута надолу, 3 серии от 10 повторения
- Капки, 3 комплекта за неуспех
- Висящо вдигане на крака, 4 серии от 20 повторения.
- Crope Crunch, 4 серии от 20 повторения
- Руска T Wist, 4 серии от 20 повторения
„Това беше упорита работа, дисциплина и баланс. Имах въглехидрати с всяко хранене, така че винаги имаше баланс между протеини, въглехидрати и мазнини “, каза The Rock. Джонсън също е отделил впечатляващо време, за да приложи това хранително полезно количество на практика.
"Започвам доста рано, около 4:00. Когато снимам, правя кардио и ставам, преди да изляза на сцената. Практикувам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, ставам, Обичам да спортувам, когато изгрее слънце, за да си сложа "Носех слушалки и слушах музика и бях на 100% фокусиран. Време или усилия по отношение на мен и тегло", обясни той.
"Тренирам около 90 минути или може би час и 45 минути. Когато отида на фитнес, идвам! Тренирам усилено, идвам да ритам задника - дрънкам и бия. С нещо като" Херкулес "той беше в костюм и грим няколко часа преди стрелба, така че той трябваше да отиде на тренировка почти и според Military.com, тренировката на Дуейн Джонсън в Herwayl изглеждаше така:
Освен това сесията му по рамо-стомах изглежда също толкова тежко: