Трябва да имате рибата на масата около два пъти седмично. Подходящи са особено мазните морски риби като сьомга, скумрия, риба тон. Те са източник на йод. Ако ги купувате цели, цената обикновено е много по-добра, отколкото ако купувате подкови или филета. Цялото семейство яде от една сьомга с посещение и в същото време не е много по-скъпо от избраното свинско или говеждо месо.

Морските чудовища са отличен източник на йод. Никой обаче не може да яде храна, която го гледа укорително от чиния. Други не могат да ядат морски чудовища за хранителни алергии.

Въпреки това, морските дарове и някои морски риби могат да съдържат тежки метали. Тогава вместо здравословна храна те всъщност биха били доста неподходящи. По този начин е по-безопасно да не ги ядете изобщо и за предпочитане да ядете сладководни риби. Трудна тема, когато не е ясно как стоят нещата.

Рибата е идеално ястие за рационално хранене. Те имат подходящ състав и добро съотношение на мазнини. Тяхната мазнина е с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, така че те са идеални като ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Рибеното масло съдържа витамини А, D, омега-3 мастни киселини от типа EPA (икозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина). В рибите има много подобни полезни хранителни вещества и всички те са еднакво неразбираемо наречени. Няма нужда да изучавате теория, просто знайте, че рибите са важни за здравето.

Съвсем неподходящо е да приготвяте риба в масло или чрез пържене в сладкиша. Това би направило енергийни бомби. Научете как да приготвяте риба на пара или няколко капки масло в тиган. Или печене във фурната.

Ако избягвате рибата, препоръчвам ви от време на време да купувате EPA и DHA под формата на хранителна добавка в аптеката. Е, използвайте още повече смлени ленени семена.

морски

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.