Нищо в нашите организми не би могло да работи, ако не присъства толкова просто съединение като водата. Няма да има смилане, усвояване или последващ метаболизъм на отделни вещества.
Изследванията показват, че Правилният режим на пиене за отслабване е една от основните предпоставки за ефективно намаляване на теглото.
Режим на пиене и няколко интересни неща
Дехидратация - не си играйте с нея!
Липсата на течност се възприема най-вече от мозъчните клетки. След това има главоболие и дори психични разстройства. По-големият недостиг на вода води до намаляване на физическото и умственото представяне, чувство на слабост, гадене и дори спазми. Умората и сънливостта през деня също могат да бъдат сигнал, че питейният ви режим не е правилен.
Дехидратацията може да се случи по всяко време на годината, не само през лятото и топлите месеци. Сушите през зимните месеци могат да дехидратират тялото много по-бързо, отколкото през топлите дни. Когато човек е дехидратиран, той е склонен да преяжда и по този начин, разбира се, консумира повече калории.
Пиенето на студена вода помага за изгарянето на калории
Пиенето на студена вода наистина може да помогне на тялото ви да изгори повече калории. Чудите се защо? След като изпиете студена чаша вода, тялото ви отделя повече енергия, за да балансира вашата вътрешна телесна температура. Това изгаря калории - енергийни резерви. Пиейки 1 литър студена вода през целия ден, тялото ви изгаря до 70 калории.
Любителите на кафе също биха могли да се интересуват от т.нар. зелено кафе, което помага за изгарянето на калории малко повече и също се превърна в тенденция благодарение на своите детоксикиращи ефекти. Вече ви представихме повече за ефектите на зеленото кафе в отделна статия.
Колко вода да се пие при отслабване?
От всяка страна чуваме, че трябва да пием около 2 литра вода на ден. Като се има предвид, че всяко тяло се държи напълно различно, това не е така.
Трябва да пием почти половината от телесното си тегло в децилитри (dcl). Така че, ако тежите 80 кг, трябва да пиете 30 до 40 dcl чиста вода на ден. Или има изчисление, при което умножавате настоящото си тегло по 35. Това изчисление ви дава колко вода в милилитри (ml) трябва да изпиете при нормални условия през деня.
Този брой обаче варира произволно. Просто казано, правилният режим на пиене зависи наистина много индивидуално. Например, човек, който се поти повече, спортува или тренира редовно, трябва да пие повече от този, който седи в офис през деня.
От друга страна, трябва да внимаваме да не пием твърде много течност. Не прекалявайте. Прекомерното количество вода води до претоварване на бъбреците, сърцето и други органи.
Вода, съдържаща се в храната
Не трябва обаче да получаваме вода само под формата на течности, но и чрез храната. Съдържанието на вода в храната е силно променливо. Представлява сума от около 50 - 90%.
Режимът на пиене не е само за чешмяна вода, но също така и за зеленчуци и плодове.
Въпреки това, по време на съхранението и технологичните процеси, съдържанието на вода се променя. По-важно от съдържанието на вода в самата храна е нейната наличност. Например доматите, пъпешите, зелените чушки и краставиците съдържат повече от 90% вода.
Пийте по-рядко и по-често
Златното правило все по-често се прилага не само за балансирано хранене, но и за питейния режим за отслабване. Когато пиете чиста вода в по-малки дози и по-често през целия ден, това е много по-добре, отколкото да пиете много вода наведнъж. Например пиенето на вода само за закуска, обяд и вечеря е една от основните грешки при отслабването.
Ако вашият режим на пиене е 2,5 литра вода и ги пиете през 5 половин литрови чаши, тогава тялото може правилно да обработи само част от дозата. Останалото просто ще ви подмине и ще го уринира.
Ако пиете по-рядко и по-често и разделите дневната доза от 2,5 литра вода на 8 чаши с 3 деца, тогава тялото ви може да абсорбира водата и да я разпредели на онези места, където тя се нуждае най-много в момента.
Кога трябва да пия?
Не е препоръчително да се консумират големи количества течности по време на консумация на храна. Това намалява ефективността и усложнява храносмилателните процеси в организма.
При правилен и редовен прием на течности човек не трябва да чувства жажда. Много е добре да се пие 2-3 dcl чаша чиста вода сутрин на гладно и през деня между храненията. Вашето тяло ще го оцени най-много половин час след хранене и не по-късно от половин час преди хранене.
Проучванията показват, че спазването на режим на пиене преди всяко хранене ще помогне на тялото ви да отслабне с 2 кг за 12 седмици! Те също така доказват, че като пием чиста вода преди хранене, намаляваме количеството консумирани калории от храната с до 13%.
Чешмяна вода и спортни напитки
Пиейки чешмяна вода, определено няма да развалите нищо. Независимо от това е по-добре да си купите обикновен воден филтър, тъй като чешмяната вода в някои части на Словакия съдържа висок процент хлор и флора.
Чиста вода от чешмата! Най-добрата основа за вашия режим на пиене на загуба на тегло.
Ако предпочитате минералните води, трябва обърнете внимание на съдържанието на натрий (соли) - препоръчва се по-малко от 300 mg на литър.
По-добре е да пиете преди или по време на тренировка спортни напитки. Изследванията показват, че спортните напитки имат лесно смилаеми въглехидрати, което удължава физическата активност. Освен това те заместват електролитите (особено натрий и калий), които се отделят от тялото чрез потта.
Алкохол и отслабване
В миналото сме говорили, че алкохолът не е най-добрият спътник за отслабване и упражнения.
Алкохолът е много калоричен, докато получаваме само празни калории, които нямат хранителна стойност. Това са точно калориите, които не доставят достатъчно метаболизъм и ускоряват съхранението на мазнини.
Алкохолът често се свързва с дехидратация и както вече знаем, достатъчният режим на пиене и водоснабдяването са важни за отслабването.
Освен това пиенето на алкохол разгражда мазнините в черния дроб, който е зает от окисляването му при пиене на алкохол. Това по-късно има отрицателен ефект върху вашето тегло, но също така и върху здравето на самия черен дроб.
Избягвайте цветово съвпадащи напитки!
Всички много го харесват, но малко хора знаят истината за тях. Сладките напитки отнемат повече вода от тялото, отколкото ни доставят.
Само обработката на високи нива на захар от сладки напитки ще открадне значително количество вода от тялото. За да попълним водата, която ни е взета чрез сладки напитки, трябва да изпием приблизително 4 - 8 чаши вода на чаша сладка напитка.
Да го обобщим…
Режимът за пиене на тегло трябва да съдържа чиста вода. Това е много важно, т.е. най-важното. Не съдържа никакви калории, а напротив, помага ви да ги изгорите и дори може да потисне апетита ви.
Тази полза се усложнява от факта, че напълно премахвате подсладените напитки от диетата си. Имайте предвид обаче, че ще трябва да правите много повече от просто да пиете вода и да се придържате към диетите за отслабване. Водата е само едно много малко парче от пъзела, което сте решили да съберете.
ТИП: Научете как да отслабнете бързо и здравословно с тялото си.