Разходките са чудесен начин за изгаряне на повече калории, но нови изследвания показват, че бихте могли да се възползвате още повече, ако промените скоростта си по време на ходене.
Ново изследване от държавния университет в Охайо установи, че промяната на темпото ви може да изгори до 20 процента повече калории, отколкото да се поддържа.
„По-голямата част от съществуващата литература е с постоянна скорост на ходене, това изследване е голямо липсващо парче“, каза Маной Сринивасан, професор по машинно и въздухоплавателно инженерство.
"Измерването на метаболитните разходи за промяна на скоростта е много важно, тъй като хората не живеят на велоергометри и ходят с постоянна скорост. Установихме, че промяната на скоростта може значително да увеличи [калоричните] разходи при ходене", обясни Сринивасан.
Хората могат също да подценят броя на калориите, които изгарят, когато ходят в ежедневието или спортуват, се казва в изследването. Изследователите са изчислили, че стартирането и спирането могат да представляват до 8 процента от енергията, използвана по време на нормална ежедневна разходка. Тези калорични разходи често не са включени в изчисленията за изгаряне на калории, каза Сринивасан.
Nidhi Seethapathi, ръководител на научните изследвания, добави, че „ходенето с всяка скорост струва малко енергия, но когато промените скоростта, натискате педала на газта, така да се каже. Е докторант по машиностроене в университета.
За това проучване изследователите измерват цената на метаболизма или количеството калории, които хората изгарят, когато променят скоростта си на ходене. За целта доброволците трябваше да променят темпото си, докато вървяха по пътеката. Въпреки че бягащата пътека остава с постоянна скорост, участниците редуват бързи стъпки - за да останат пред колана - и по-бавни стъпки, които ги държат отзад.
Изследването също така показа, че хората са склонни да ходят по-бавно, когато изминават къси разстояния, но увеличават темпото си, ако трябва да продължат да ходят. Изследователите казват, че това може да бъде полезна информация за физиотерапевтите, тъй като те често измерват напредъка на пациентите си по времето, необходимо им да изминат определено разстояние.
"Това, което показахме, е разстоянието, което изминавате", каза Сиетапати. "Получавате различни скорости на различни разстояния. Някои хора измерват тези скорости на относително малки разстояния, което предполага, че нашите резултати могат систематично да подценяват напредъка."
В крайна сметка, според учените: Ако искате повече изгаряне на калории, вървете по начин, който ви се струва неестествен.
"Това са просто странни неща", каза Сринивасан, който също ръководи лабораторията за движение на Охайо. "Отидете с раницата, вървете с крака на крака, елате за момент, след това го спрете и повторете." Преминете през кривата за разлика от права линия.
Констатациите са публикувани в септемврийския брой на Biology Letters .