Продукти, които спомагат за ускоряване на регенерацията на тялото след тренировка и защита на мускулите.

тренировка

Влагате всичко в тренировката си, прасците ви горят и бицепсите ви болят. Възможността за мускулен растеж започва в момента, в който спрете да вдигате гири. Мускулният растеж не може да настъпи без подходяща регенерация. Мускулите не растат във фитнеса; растат след тренировка. Когато вдигате големи тежести, мускулите ви всъщност се разграждат чрез процес, наречен катаболизъм. Веднага след спирането тялото ви започва да се възстановява, но се нуждае и от вашата помощ.

За да извлечете максимума от всяка тренировка, трябва да дадете приоритет възстановяване след тренировка.

Излезте от зоната си на комфорт, но само внимателно!

"Без болка няма победа!" Постигането на вашите граници е добре да се каже, но докъде трябва да стигнете? Мускулите наистина са способни да създадат необходимия стимул за мускулен растеж, но не и да унищожат напълно мускулната маса, докато мускулите ви не болят през целия ден.

Не трябва да се фокусира върху това, колко бързо се възстановяваш, но колко продуктивно е вашето възстановяване след тренировка. Ако постоянно унищожавате тялото си и се изтощавате по време на всяка тренировка, тази вреда ще се натрупва с времето и тялото ви ще започне да връща енергия за възстановяване на мускулите, вместо да ги изгражда.

Достатъчно упорита работа, за да излезете от зоната си на комфорт - опитайте се да направите повече, отколкото в предишната си тренировка, но не прекалявайте напълно. Това ще постигне стабилен и стабилен напредък, вместо да направи крачка напред и две крачки назад.

Вземете сериозно хранене преди тренировка

В днешно време повечето хора не разбират това магазин за хранителни стоки, които се хранят след тренировка, през целия ден влияят върху качеството на тяхната регенерация. Храните, които консумирате преди тренировка, също могат да играят важна роля за преждевременното завършване на процеса на регенерация на тъканите след тренировка.

Храносмилането е дълъг процес. Протеините и въглехидратите, които сте приемали преди тренировка, все още ще са в тялото ви. По тази причина вие избирайте храната си разумно. Уверете се, че приемате висококачествени постни протеини заедно с някои сложни въглехидрати, особено ако планирате интензивна тренировка. Препоръчваме да консумирате храна за около два часа преди тренировка, за да избегнете храносмилателни проблеми или спазми.

В допълнение към яденето имаше и значителни ползи от използването на BCAA преди и по време на тренировка.

Не пропускайте разтягането

Разтягането вероятно не звучи секси (или дори необходимо), когато всичко, от което се нуждаете, е мускул, но може да е най-подценяваният играч в мускулния растеж.

Уверете се, че сте отделили поне 20 минути след тренировката, за да се охладите и разтегнете. Ако не планирате да направите това, по-вероятно е да го пропуснете.

Разтягането е Чудесен начин за облекчаване на мускулното напрежение и потенциално потискат болката, която изпитвате по-късно. Продължителното разтягане с умерено представяне и диетичен контрол ще понижи нивата на холестерола и значително ще обърне втвърдяването на артериите.

Подобрете тренировъчния си протеин

Упражненията с протеини са жизненоважни, особено ако не сте яли с часове. Фокусирайте се върху 20 до 50 грама протеин след всяко упражнение в зависимост от телесното ви тегло. Повечето жени ще направят това с 20 грама, докато мъжете трябва да се фокусират върху горния диапазон.

Суроватъчният протеин е най-популярната протеинова добавка и с добра причина: Той е вкусен, лесен за смесване и предлага бързо усвояване, което е идеално след тежка тренировка. Не следвайте само вкуса или цената. Инвестирайте в качествен суроватъчен протеин, за да видите разликата.

Един трик, който можете да използвате, за да оптимизирате регенерацията си, е да изпиете около 30 грама суроватъчен протеин, след което пиете изотопна напитка. Нуждаете се от незабавни, бързодействащи въглехидрати по време на вашата тренировка, за да попълните нивата на гликоген, да възстановите енергията и да увеличите нивата на инсулин. Инсулинът може да бъде изключително анаболен в точното време, което помага за възстановяването на мускулните протеини, като инхибира разграждането на протеините и стимулира синтеза на протеини. Прочетете също колко протеин трябва да приемате след тренировка.

Фокусирайте се върху качеството на съня

Сънят не е само за почивка, но е от съществено значение тялото ви да се нуждае от него, за да се възстанови. Пожертването на няколко часа сън в продължение на дълъг период от време може дори да ви направи психически по-слаби и да повлияе негативно на усилията ви по време на тренировка.

Най-малко седем часа е идеално време, въпреки че на много хора, включително спортисти, може да са необходими до девет часа. Намерете начини да направите промени в деня си, които ще ви позволят да си легнете по-рано.

Не се стресирайте

Острият стрес - ако е този, който създавате от упражнения - е нещо добро. Хроничният стрес от източници, различни от работното време и липсата на сън могат значително да повлияят на това как се чувствате всеки ден, а също и на скоростта на възстановяване на мускулите. Твърде много стрес може драстично да увеличи времето, необходимо за регенериране между тренировките.

Както може би знаете сега, възстановяването е ключова част от всяка цел, свързана с фитнеса. Независимо дали искате да бъдете по-силни, по-бързи или по-бедни, ще трябва да включите всеки от тези съвети в ежедневния си план за възстановяване, за да сте сигурни, че ще постигнете желаните резултати от упоритата си работа.!

Препоръчваме качествени и най-добри аксесоари за регенерация след тренировка

Препоръчваме: Instant Whey Pro от Reflex Nutrition, съдържащ пробиотични култури, ензими и качествени протеини, които осигуряват растежа на качествена мускулна маса