Автора: Даниел Петри Ноември 2014 г. 28.

БЕЗ БОЛКА НЯМА ПОБЕДА. ДЕВИЛО, КОЕТО ИМА ОЩЕ ПОСЕТИТЕЛИ НА ФИТНЕС ЦЕНТЪРА НА ТЕНИСКАТА. ИМАЛИ ЛИ ВИ НИКОГА ДА МИСЛИТЕ ДАЛИ „БОЛКАТА“ ЩЕ СЛЕДВА „ПОЛУЧАВАНЕ“? И ТОВА ЩЕ БЪДЕ ТАЗИ СТАТИЯ. В ПЪРВАТА ЧАСТ ЩЕ РАЗГОВОРИМ НЕЩО ЗА БИОЛОГИЧНИЯ ЧАСОВНИК НА ТЯЛОТО И КАКВО ДА ПРАВИМ, ЗА ДА ГО ПОЛЗИ.

Регенерация

биологичен

Не случайно започваме с нея. Независимо дали целта ви е да отслабнете или да качите мускулна маса, и в двата случая важат едни и същи правила. Повечето трениращи се фокусират само върху максималната производителност по време на тренировка и не придават толкова голямо значение на регенерацията. И това е грешка! Нека сравним времето, прекарано във фитнеса, с времето извън него. Какво представлява един час във фитнес зала в сравнение с другите 23 часа от живота ви? И именно тези 23 часа определят печалбата ви от упражненията.

За да се регенерирате правилно, трябва да знаете нещо за биологичния часовник на тялото си. Не губете време и се възползвайте максимално от тренировките си с точното време. Знаете ли, че нивата на различни хормони в тялото ви се променят през деня? В резултат на това има няколко етапа в един ден, когато метаболизмът ни е по-чувствителен към движение, храна или почивка. С правилния момент можете дори да направите ефекта от хранителните добавки по-ефективен. Ако следвате биологичния си часовник, с други думи ще слушате тялото си, то ще ви възнагради с по-добро състояние, фигура и спокойствие.

И така, как бие нашият биологичен часовник? Разбира се, имаме повече биоритми, които се повтарят редовно, те могат да бъдат ежедневни, седмични, месечни, сезонни, годишни. Ще се интересуваме от първото, ежедневно. Циркадните (ежедневни) часовници контролират нашия ритъм на сън и будност. Честите нощувки, редуващи се часови зони водят до нарушено субективно възприятие на деня и нощта, което от своя страна може да доведе до нарушения на съня или метаболизма. Ежедневието на човек се влияе главно от възприемането на светлината и последващото отделяне на мелатонин. Мелатонинът е хормон на съня, неговите рецептори включват например ретината (също далака, червата, тестисите), през която светлината навлиза в мозъка. След това издава командата „Повече мелатонин, заспивай!“ Или „По-малко мелатонин, слънцето грее!“

Ако потискате естествената си нужда от сън от няколко години и удължавате будните си часове, трябва да пренастроите вътрешните си кукувици. От самото начало ще ви бъде трудно и невъобразимо. Но ако професията ви го позволява, опитайте се да се доближите максимално до идеалния ден според тиктакането на биологичния часовник. С течение на времето регулирайте режима, за да ви подхожда.

6: 00-10: 00

През тези часове дебелото черво, стомаха, панкреаса и далака се активират постепенно. В първите часове кръвното налягане се повишава, телесната температура се повишава. Адреналинът се отделя в тялото, за да ви изрита правилно в новия ден, така че е подходящо леко упражнение. Не трябва да забравяте чаша гореща напитка веднага след събуждане и след това да ядете здравословна закуска. Опитайте се да изградите два сутрешни ритуала - изпразване и закуска. Ако все още не сте закусили, започнете деня например с Morning Protein и постепенно преминете към солидна диета. Тъй като стомахът е на върха си, сега е точното време да приемате витамини и минерали, когато те са най-добре използвани. Между деветия и десетия краткосрочната памет е най-активна.

10: 00-14: 00

Това е време на активна сърдечна дейност. Затова избягвайте тежки обяди. Напротив, сърцето ви ще скочи от радост, когато му дадете Омега 3 по това време, което допринася за нормалното функциониране на сърцето. Също така е подходящо време за малка десятък с подходящо представени захари. По време на работа жените могат да смесват напитка Ultra Ultras, която съдържа въглехидрати с бавно освобождаване, фибри и протеини, освен това съдържащият се L-карнитин укрепва сърцето. Мъхестите езици не пренебрегват овесната бара Овес и плодове. Ако имате някакви отговорности, свързани с умствената дейност, които изискват максимална концентрация, това е подходящ момент да ги изпълните. От дванадесетия има забавяне и до четиринадесетия е подходящо време за почивка след "работната" част от деня.

14: 00-18: 00

След кратка почивка мозъкът е готов отново да изпълни и запомни нещо. За да увеличите максимално ефектите от Гинко Билоба, сега е подходящият момент да го използвате. Вашият мозък ще го използва най-ефективно и вие ще засилите процеса на запомняне. Тънките черва и пикочния мехур постепенно се активират. Cranberry Supreme е подходяща добавка за здравето на отделителната система, която благодарение на екстракта от червена боровинка покрива органите с един вид щит срещу инфекции. Това ще предотврати евентуално възпаление. Трябва да пиете много вода или чай. Храносмилателната система е готова да приеме обилно хранене. От 16 до 18 часа телесната температура е най-висока, което е най-доброто време за упражнения. Можете да вземете Thermo Drine Liquid или Nitrox Therapy преди тренировка. След седемнадесетия обаче мозъчната активност отново започва да отшумява, това е подходящ момент да се отдадем на приятни неща, като интересите ни или срещите с приятели.

18: 00-20: 00

Бъбреците работят по това време, така че избягвайте алкохола, захарта и мазнините. Храносмилателната система започва да се забавя, така че трябва да вземете по-богата вечеря до осемнадесети. Нивата на инсулин падат, напротив, има повече глюкоза в кръвта вечер, отколкото през деня, не преяждайте и избягвайте диабета. Калцият се усвоява най-добре вечер, затова го попълнете през тези часове.
Впоследствие в дейността се включват обвивката на сърцето и кръвообращението. По това време човек възприема много добре, сетивата ни са на върха, най-доброто време е да слушаме музика или да посетим театъра.

20: 00-24: 00

Има общо затихване. Това обаче не се отнася за дясното полукълбо, което просто се събужда и контролира емоциите. Това е време на вдъхновение, когато се раждат най-добрите идеи и се създават най-красивите творби. Така или иначе, тялото се подготвя за сън, вече не се храним, не се занимаваме със стресови въпроси, спокойни сме и се отпускаме. Ако не искате да си лягате с празен стомах и в същото време не искате да натоварвате храносмилателната система, можете да вземете течна диета, например под формата на Протеин Експрес. Съдържа 5 вида протеин, добавен глутамин и BCAA, които са гаранция за наистина перфектна регенерация.

24: 00-5: 00

Вече трябва да спите. Нуждата от сън варира значително при отделните индивиди. Като цяло юношите се нуждаят от до 9 часа сън, възрастните 7-9 часа и нуждата от сън намалява умерено с увеличаване на възрастта. По време на сън умовете общуват с тялото и преоценяват целодневната активност. Те филтрират всичко ненужно и ни информират за своите заключения в сънищата си, за които трябва да помислим. От един сутринта започват да функционират следните органи - жлъчния мехур, черния дроб и белите дробове. Ако се събуждате редовно в два часа през нощта, например, вероятно имате чернодробен проблем, астматиците могат да се събудят около четири. Ако сте си легнали рано, до пет вече сте нащрек и пълни с енергия, готови да започнете нов ден.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.