22.5. Бягането през 2010 г. ще ви помогне не само да поддържате добра форма, но и да отслабнете. Освен това е профилактика на високо кръвно налягане или диабет.

здравето

Shutterstock

Популярно от мрежата

Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!

ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

А пролетните месеци са идеалното време за бягане.

Бягането е просто естествено движение, подобно на ходенето. Достъпен е за всички, спестява финансово и време, можете да бягате през цялата година.

„Напоследък бягането стана много популярно“, казва треньорката Яна Мелишова. "Например почти пет хиляди бегачи взеха участие в ежегодното бягане Братислава - Девин тази година, докато през други години това беше около наполовина по-малко.".

Улица или гора?

Най-добрите терени за бягане са горски и полски пътища или паркове. Бягайте по бетон само ако нямате избор. В този случай определено трябва да имате качествени обувки, защото можете да повредите ставите или ахилесовите сухожилия. „Изберете маратонки с пружинирана подметка, когато бягате по по-меки повърхности, фокусирайте се върху здрави обувки, особено в глезените. На меки терени има риск от изкълчване “, обяснява треньорката Яна Мелишова.

Най-често срещаните грешки за начинаещи:

• преоценка на силите
• нередовно обучение
• зле подбран терен

Джогинг

Това е редуване на бавно бягане, тръс и ходене. Характерните особености са преобладаващата ниска до средна интензивност, плавност, по-голяма продължителност и интензивност на изгарянето на мазнините. „Всеки може да прави джогинг, независимо от възрастта, ако нямате здравословни проблеми със сърцето, кръвното налягане или чести световъртежи“, припомня Мелишова.

Приоритет за джогинг

• придобийте фитнес и здраве
• наслаждавайте се на движение
• отпуснете се психически
• намаляване на теглото

Бех

Основната цел на бягането е да повиши спортните постижения, да развие и поддържа фитнес. Важни елементи, които оказват влияние върху ефективността на бягане, са:

соматотип - вид фигура, която влияе върху способността за придаване на ефективност при бягане

здравословно състояние - е много важен фактор, който определя нивото на спортните постижения

половите различия - жените се представят по-малко от мъжете поради по-ниски физиологични и физически предпоставки (например по-кратка стъпка)

правилно хранене и режим на пиене - са абсолютно необходими за ефективността на тренировките за бягане

регенеративни способности - Бегачите трябва да могат да си почиват

психика - влияе върху стойността на спортните постижения