Редовно колоездене срещу стрес и депресия

Колоезденето е аеробна дейност, която облекчава психическото напрежение, облекчава стреса, депресията и тревожността.

депресия

Решили ли сте да се качите на колело или все още се колебаете да изберете правилния вид физическа активност, която да е от полза за тялото и психиката ви? Дайте шанс на мотора. Можете да го използвате, за да съкратите пътя си до работа или да откриете близките или по-отдалечени околности.

Ползите за здравето от колоезденето са неприятности

Колоезденето е кардио упражнение, свързано с много ползи за здравето. Укрепва здравето на сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане и холестерола в кръвта, подпомага извличането на токсични вещества, помага за изгарянето на излишната енергия, подобрява фитнеса, укрепва костите, повишава имунитета и др. Но колоезденето също е средство, което ви помага да проветрявате след тежък работен ден и да управлявате по-добре стресови ситуации.

Колоезденето намалява стреса

Доказано е, че редовните аеробни упражнения имат значителен ефект върху психиката, облекчават стреса, депресията и тревожността. При колоездене нивото на хормоните на стреса намалява и обратно, има освобождаване на хормони на щастието, които подобряват настроението. Освен това човек се концентрира не само върху движението, но и върху заобикалящата го среда, така че поне за известно време забравя за грижите на един обикновен ден и се успокоява. Повишено освобождаване на ендорфини се случва след приблизително 15-20 минути активно движение. Чистият въздух и слънчевата светлина също имат благоприятни ефекти върху психиката.

Имате ли проблеми с концентрацията? Дори когато кара велосипед, той насърчава кръвообращението и по този начин подобрява снабдяването на мозъка с кислород. Това се проявява например с по-добра концентрация.

Колко и колко често?

Според експерти 45-60 минути, прекарани в активно движение, включително колоездене, три пъти седмично имат сходни ефекти върху психиката като антидепресантите. Това се потвърждава от проучване на експерти от университета Дърам със седалище в Северна Каролина. В изследването са участвали хора на възраст над 50 години, чиято официална диагноза е била депресия. Те ги разделиха на три групи, първата от които беше лекувана с антидепресанти. Другата група също приема антидепресанти, но също така прави три часа седмично в аеробни упражнения. Третата група се фокусира само върху активното движение. Знаете ли какви бяха резултатите? Депресията беше облекчена и при трите групи, независимо от метода на лечение. Интересното обаче беше, че след десет месеца част от депресията на пациентите се върна. Най-малко обаче са били в третата група, а именно 9 процента, във втората група 31 процента и в първата до 39 процента.