В свят, в който храната е едно от най-важните неща през всеки наш ден, ние сме се научили яжте много по-често и много повече, преди да са яли например нашата баба и дядо. Свикнали сме не само по-големи порции, но несъзнателно все още ги изпълняваме все по-големи плочи. Нека приключим с това днес! В тази статия ще научите как трябва да изглеждат препоръчаните порции и ще спрете вашата безсмислено преяждане.

колко

1. Зърнени култури и нишестени зеленчуци

Трябват ви само шепа, вероятно ще ги осигурите 200 калории. Максимално препоръчително 2 порции на ден.

Когато избирате зърнени култури, не посягайте към преработените - когато е възможно, изберете пълнозърнести зърнени култури. Например булгур, кафяв ориз, кину и пълнозърнест или брашно от елда.

Той е един от най-често срещаните нишестени зеленчуци царевица, грах, боб, леща и картофи - Това е най-големият проблем с картофите, те са толкова чести и толкова ни харесват, че често ги прекаляваме.

Размер на порцията: шепа (чаша за ръка)

Препоръчителна доза: 1 - 2 порции/ден

2. Зеленчуци без нишесте

Броколи, карфиол, аспержи, чушки, гъби, домати, лук и зелени зеленчуци са сред зеленчуците без нишесте с високи хранителни стойности а нискокалорични. Перфектен за богато или леко ястие! Една порция трябва да бъде около един юмрук (или два в случай на зелени зеленчуци), което ще ви даде около 20 до 40 калории. Що се отнася до различни видове зеле и салати, още по-малко.

Размер на порцията: размер на юмрука

Препоръчителна доза: поне 4 порции/ден

3. Месо, риба, тофу

Една порция богати на протеини храни като риба и месо (без кожа) a тофу не трябва да е по-голям от вашия длан. Съдържа и количество 120 до 250 калории, следователно можете да ядете 2 до 4 порции на ден.

Размер на порцията: размер на дланта

Препоръчителна доза: 2 - 4 порции/ден

4. Семена, ядки, сушени плодове

Ако ги ядем в разумни количества. те могат да ни осигурят голям процент от препоръчителната дневна доза хранителни вещества. Те съдържат много калории, така че по-добре ги яжте само в разумни количества. Една порция представлява 1 до 2 с.л., Какво е 90 - 140 калории. Масла а Масла опитайте се да ограничите до 1 чаена лъжичка на порция.

Размер на порцията:

Сушени плодове, ядки, семена: 1 - 2 супени лъжици

Масла и масла: 1 чаена лъжичка

Препоръчителна доза: 1 - 2 порции/ден

5. Пресни плодове

Пресните плодове са пълни с важни хранителни вещества и имат много положителни ефекти върху здравето. Съдържа много фибри и вода и е ниско калорични. Ето защо той може да бъде вашият перфектен партньор за отслабване. Трябва да е около една порция пресни плодове размер на юмрука, което е приблизително 80 - 105 калории. Препоръчителната доза е 3-5 порции на ден.

Размер на порцията: размер на юмрука

Препоръчителна доза: 3 - 5 порции/ден

6. Млечни продукти

Една порция млечни продукти не трябва да надвишава размер на юмрук или 2 dcl. Кефирът и киселото мляко са естествени източници на пробиотици и може да бъде чудесен бонус към вашата диета. Ако предпочитате да избягвате напълно млечните продукти, не се притеснявайте, ще намерите и пробиотици в веганска храна.

Размер на порцията: размер на юмрук или 2 dcl

Препоръчителна доза: 1 - 2 порции/ден

Опитайте се да слушате нашите съвети следващия път, когато приготвяте вечеря или ядете в ресторант. След като свикнете, контролът върху това колко ядете ще бъде лесен. За да ви улесни, опитайте се да планирате храненето си за предстоящия ден и да го опитате яжте от по-малка чиния - изследванията показват, че това е прост и много ефективен трик. Ние вярваме в теб! Можеш да го направиш!

7. Капсули с плосък корем

Ако се притеснявате да свикнете с по-малки порции, опитайте Капсули с плосък корем. Те съдържат Гарсия Камбоджа, което помага за регулиране на телесното тегло и инхибира чувството на глад! Вземете 1 капсула 30 минути преди закуска и 1 капсула 30 минути преди обяд и върху огромна чиния, пълна с храна или ти не мислиш!

Капсули, които потискат чувството на глад а осигурете плосък корем.