Упражняват ли жените същото като мъжете? Жените имат същата пропорция на мускулна маса и какви са разликите в тренировките на жените?

жени

Основни разлики

Разбира се, женското тяло се различава от мъжкото в няколко „детайла“. Въпросът обаче е дали тези различия играят решаваща роля при създаването на обучение за мъже и жени.

По отношение на развитието на мускулите, може би най-съществената разлика между двата пола е съдържанието на тестостерон. Мъжете го имат, а жените почти нямат. Докато мъжкото тяло произвежда 5-10 mg тестостерон, женското произвежда само 0,1 mg. В същото време тестостеронът има ключов ефект върху формирането на мускулите, особено в комбинация с укрепване.

Но има и други разлики. През последните 20-30 години фактът, че жената е диаметрално различна в анатомично и нервно-мускулно отношение, е почти напълно игнориран. Например, жените естествено имат по-широки бедра от мъжете и напълно различна структура на вътрешната част на бедрата. Тези разлики се отразяват главно в различния стил на бягане.

Все още обаче няма изследвания, които да показват, че има някакви разлики между мускулите на мъжете и жените. Следователно мускулната структура е еднаква и при двата пола. Фактът, че мъжете имат повече сила, се дължи на по-голям дял мускулна маса. По този начин мъжете постигат средно 60 процента повече сила. Ако жената укрепва правилно, това на първо място трябва да се отрази в силата.

Може да е интересно за жените, че е налице висока връзка между увеличаването на силата на основните мускулни групи и стойността на основния метаболизъм. Това означава, че човек с по-голям дял мускулна маса в покой изгаря по-голямо количество калории. Така че за жените (но и за мъжете), които искат да спазват диети и да отслабнат, е подходящо да се включат силови упражнения, предназначени за сила.

На жените им е по-трудно

Различната хормонална система води до значително по-трудна мускулна печалба при жените, отколкото при мъжете. За тренировки това означава, че жените трябва да внимават за някои трудни за тях упражнения, като завои, манивели на успоредки и т.н. Те също трябва да обърнат внимание на упражнения, които натоварват лумбалната част, т.е. клекове, дърпане на голяма гира в предния завой и други подобни.

За начинаещите жени програмата за силова тренировка трябва да бъде много внимателна. Освен че имат по-малки и по-слаби мускули от мъжете, те имат и по-слаба система за привързване. За начинаещи е подходяща кръгова тренировка, където тренирате няколко мускула и едва след това има почивка, разбира се при ниско тегло и висока интензивност. По този начин могат да се постигнат подходящи адаптации към тренировъчното натоварване.

Жените също трябва да бъдат внимателни, когато тренират по време на менструация, когато имат по-малко резултати и да ограничат упражненията на краката и корема през това време, през което тазовото дъно е задръстено.

Жените трябва да тренират за по-кратко време, но още по-интензивно, поради по-ниския дял на мускулите и да избягват честите грешки, които правят. Основно укрепва само някои части на тялото и не използва по-тежки тежести от страх да спечели големи мускули. Не на последно място, те трябва да имат предвид, че резултатите няма да дойдат за една нощ.