Видео за здравето и медицината: VEGAN 2017 - Филмът (февруари 2021)

Отивам! Ходенето е проста, ефективна и евтина форма на аеробни упражнения за хора с диабет тип 2.

2021

За хората с диабет тип 2 упражненията са почти толкова важни, колкото диетата за контролиране на заболяването. И има няколко форми, толкова прости и удобни, колкото ходенето.

Разходките за фитнес не изискват никакво специално оборудване, освен добър чифт обувки и може би някои отразяващи дрехи, ако планирате да ходите през нощта. Не е нужно скъпо членство във фитнес залата или скъпа бягаща пътека. Всичко, от което се нуждаете, е улица, тротоар, универсален магазин или дори коридора на дома ви. В замяна получавате по-голям контрол върху диабет тип 2.

Преди да започнете, направете това от Вашия лекар: Хората с неконтролиран диабет тип 2 не трябва да спортуват като цяло, докато не контролират по-добре кръвната си захар и вече не са нередовни. Вашият лекар може да Ви каже дали можете да започнете да упражнявате и да препоръча какви видове упражнения биха били подходящи за Вашето физическо състояние, както и как да започнете да ходите.

Диабет и упражнения: Ползи

Упражненията с диабет трябва да включват комбинация от аеробни упражнения като ходене и силови тренировки. Ползите от ходенето и упражненията обикновено включват:

  • Намалени нива на глюкоза в кръвта
  • Подобряване на способността на организма да използва инсулин
  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания или инсулт
  • Той повишава нивата на холестерола и намалява нивата на лошия холестерол
  • Намаляване на нивата на стрес
  • Укрепване на мускулите и костите

Също така имайте предвид, че има ходене и след това ходене - наистина за да наберете скорост. Когато ходите с бързо темпо, можете да увеличите сърдечната честота, което дава на сърцето и белите дробове по-добра тренировка. Бързото ходене също изгаря повече калории.

Проучванията показват, че хората, които искат да се възползват от аеробни упражнения, трябва да работят по 30 минути на ден поне пет дни в седмицата. Не е нужно обаче да работите в 30-минутни блокове. например три 10-минутни разходки ще свършат работата в даден ден.

Диабет и упражнения: Започване на програма за ходене

Имате два начина да започнете да се занимавате с фитнес с диабет тип 2.

Първото е просто - намерете начин да направите повече стъпки през целия ден. Можете да използвате крачкомера, за да преброите броя стъпки, които извършвате всеки ден, и опитайте да добавите още 2000 стъпки на ден. След няколко седмици се уверете, че се чувствате готови да добавите още 500 стъпки към целта си. Продължете да добавяте стъпки, докато достигнете целта на последната стъпка. Идеи за постигане на тази цел:

  • Вземете стълбите, а не асансьора или ескалатора.
  • Ако случайно сте на неподвижен ескалатор, отидете преди ескалатора.
  • Паркирайте в далечния край на всеки паркинг.
  • Правете кратки разходки по време на работните почивки.
  • Изправете се и отидете на място по време на телевизионни реклами.
  • Разхождайте кучето всеки ден.

Втората стратегия включва стартиране на по-структурирана програма за ходене, при която се фокусирате върху ходенето като аеробно упражнение за диабет тип 2. Това включва повече усилия, но може да има по-големи ползи за здравето и упражненията.

За да стартирате програмата за разходка:

Диета и упражнения: Необходими мерки за безопасност

Упражненията с диабет тип 2 изискват определени специални предпазни мерки:

  • Продължавайте да спортувате, ако имате висока или ниска кръвна захар.
  • Въведете в зони извън мускулите, които ще използвате най-много по време на тренировка, за да избегнете хипогликемия.
  • Пийте много вода по време на тренировка.

Освен това помнете внимателно преди, по време и след тренировка. За кратко време ще преминете към по-добра физическа форма и по-добър контрол на диабета.