Здравейте ученици, започва нова седмица за нас и се надявам, че редовно тренирате и поддържате форма. Редовното упражнение е много важно и затова добавям нов тип тренировка тук. Сигурно сте чули думата ТАБАТА. Ако не, ще поговорим за какво става въпрос.

страница

Табата е вид високоинтензивно интервално обучение, основано от японския професор Идзуми Табата. В момента това обучение е много популярно в света и се счита за много ефективно. Използвайки табати можете да изгорите много калории и в същото време да развиете своята физическа форма.

Табата състои се от 8 упражнения в обща продължителност 4 минути. Интервалът на натоварване при всяко упражнение трае 20 секунди. Всяко упражнение е последвано от интервал за почивка от 10 секунди. Това означава, че съотношението между интервала на натоварване (IZ) и интервала на почивка (IO) е 2: 1 (20 секунди натоварване, 10 секунди почивка).

Важни принципи при практикуване на табата

  • преди всяко упражнение отделете необходимото време, за да се загреете и да се загреете старателно
  • високата интензивност е важна при изпълнение на упражнения, но особено правилната техника на упражнения (не висока интензивност за сметка на правилната техника)
  • опитайте се да изпълнявате такива упражнения, че винаги да укрепвате други мускулни групи (мускули на долните крайници - коремни мускули - мускули на горните крайници - мускули на гърба.)
  • имате нужда от хронометър или различен таймер, за да отброите интервалите на натоварване и интервалите за почивка, за да практикувате табата

За вдъхновение тук ще приложа няколко видеоклипа, за да видя какви упражнения можете да изберете за вашето табу. Ако вашата физическа подготовка не е достатъчна, за да упражните цялата табата (4 минути), тогава можете лесно да практикувате съкратената версия, където посочвате само 4 упражнения с продължителност 2 минути. Обърнете внимание обаче на интервалите на натоварване (20 секунди) и интервалите на почивка (10 секунди) и особено на правилната техника на изпълнение на упражненията.

Искам да ви пожелая много търпение и сила за справяне с други задачи от другите ви предмети. Вярвам, че можете да се справите с всичко според вашите идеи.