Вие сте един от любителите на бягането? Бех в момента преживява голям "бум". Там, където гледаме, виждаме бегачи. Можем да работим по всяко време и навсякъде. По принцип можем да кажем, че бягането е за всеки. Спорт, който няма значение на възрастта ви.

клиника

Може да сте и от хората, които са започнали да тичат, да се чувстват добре и след известно време влизат в сила болките в коляното. Болката избухва по време на или след спортна дейност и я усещате от външната страна на коляното, без да имате сериозно нараняване, падане. Страхувате се, че сте наранили коляното си. Болката се влошава и дори може да ограничи походката ви. Озовахте се в него?

Бягащо коляно - Илиотибиален синдром (ITBS)

Причини за ITBS

  • Неправилна техника на бягане
  • Повишено претоварване, скъсяване на мускула (m. Tensor fascia latae), който се намира от външната страна на бедрото и също принадлежи към мускулите, които стабилизират колянната и тазобедрената става. Ако имаме отслабени стабилизатори на тазобедрената става, много вероятно е тази нестабилност да се пренесе в колянната става и да се съедини, за да образува работещо коляно.
  • Prononative (глезен, падащ към дъното) позиция на глезенната става, плоски стъпала, отслабване m. tibilalis anterior - основната функция е гръбна флексия (пръст нагоре), а също така стабилизира глезенната става, когато е отслабена се образуват плоско стъпало и нестабилен глезен. Тази нестабилност се проявява по-високо в колянната става.
  • Прекалено дълъг маршрут
  • Недостатъчна регенерация, разтягане
  • Дълго бягане нагоре и надолу по стълбите
  • Неправилни обувки за бягане
  • Плуване с "гърди" крака
Причината е механично дразнене на илиотибиалната лента (fascia lata) от външната страна на коляното при многократно огъване/разтягане. Прекомерното триене на приставката възниква върху костната издатина, разположена от външната страна на коляното.

Излекувайте традиционната китайска медицина от хронични здравословни проблеми

Какво да правите в ITBS?

Най-важното е да се установи причината за проблема, след това го премахнете, така че бягането да не е мъчение, а радост.

Често ITBS е само проява, чрез която долният ни крайник комуникира с нас и показва проблем, причината за който е различна. Трябва да приемаме цялостно лечение на ITBS. Преди всичко, погледнете положението на глезенните стави, тазобедрената става, целия таз и потърсете причината за болката, която ще доведе под формата на бягащо коляно.

Основата на лечението е режим на покой, особено в остър стадий. Необходимо е да се намали броят на изминатите километри. Разхлабете/разтегнете външната част на бедрото. Препоръчваме да използвате освобождаването с помощта на масажен валяк (вижте статията Rolling - употреба във физиотерапия). Фокусирайте се върху укрепването на мускулите, които стабилизират глезенната става и тазобедрената става.