през

Имаме диетични планове и тези с най-голяма решителност са добавили маратонки към салатите си. Чешкият обезитолог Златко Маринов обаче твърди: Сега определено не се кандидатирайте!

Навън имаше четири градуса по Целзий, когато една приятелка ми каза, че прилича на тюлен и започва да бяга. „Зима сега?“ Попитах невярващо, препоръчвайки бягаща пътека. Не! Тя беше наясно с това, имаше нужда от чист въздух, тичаше по това време миналата година и отслабна ... И не се разболя. Тя не е единствената. След новата година срещам повече ентусиасти по бягане, отколкото през ноември или декември, дори имам съсед в страничния вход, който вади велосипед при всяко време, но съм съгласен с обезитолога Златко Маринова, който каза за лидовките. cz сървър, че бягането и колоезденето е основно летен спорт. Но мнението, че бягането през зимата може буквално да ви нарани, ме изненада. „Винаги ще бъдеш недостатъчно облечен. И това засяга кухините, дихателните органи, но и ставите “, каза той.

Защитете ставите си

Ето защо попитахме мнението на треньорката по бягане Моника Руфини. Той работи практически от детството и в момента се занимава с уникална терапия за бягане в Словакия, която не е фокусирана върху представянето и е предназначена също за хора с наднормено тегло или със здравословни проблеми. Моника бяга три или четири пъти седмично, без да изключва зимния сезон. „През зимата дори тичам най-много по отношение на пробега“, изненадва той. „Причините, поради които си прощавам бягането, са безсъние, болести, умора или много лошо време, обилни валежи, градушка, температури под петнадесет градуса по Целзий от студа. Дори тогава обаче търся друг начин, например бягане по покрит мост. "

Предимства на зимното бягане

За разлика от чешкия обезитолог, Моника смята, че спортуването, дори бягането през зимата, е добра идея. „Аргументът, че дихателната система или кухините страдат, трябва да се отнася и за всички хора, които бягат през зимата, практикуват биатлон или ски алпинизъм. Това са спортове за издръжливост, които в много отношения могат да бъдат сравнени с бягането “, обяснява той. В допълнение, нашата дихателна система е адаптирана да забавя потока на вдишвания студен въздух в белите дробове и бронхите, да го затопля и да ги предпазва от настинка. Въпреки че се препоръчва назално дишане. „Моят личен дългогодишен опит обаче казва, че ако сте свикнали да сте на открито през зимата, не е нужно да се притеснявате, че ще получите пневмония при първото бягане с по-студен въздух“, продължава Моника Руфини. „Напротив, това е чудесен начин за изграждане на имунитет и поддържане на фитнес и благополучие дори през зимата.“ Той обаче признава, че що се отнася до ставите и костната система, е важно да ги предпазваме при изключително студено време с подходящо облекло и предишно загряване. Ето защо се препоръчва да се изпълняват упражнения за разтягане и разтягане у дома в горещината преди бягането и да се бяга на пистата само след.

В началото е диетата

Моника е убедена, че е възможно да започнете да бягате по всяко време, дори през зимата. Особено ако е толкова мек, колкото през последните години. „Това обаче се отнася за хора, които нямат никакви здравословни проблеми, не са със затлъстяване и поне имат спортен опит, например те рекреационно карат, плуват или спортуват през лятото“, казва той. Някои експерти предпочитат да ходят, преди да тичат. Ами треньорът? „Това е добра физическа активност, но що се отнася до енергийните ви разходи, тя не може да се сравни с бягане“, предупреждава той особено тези, които са решили да отслабнат по този начин след Коледа.

Което е още по-важно?

Повече от един аматьор, изпълнен с желание за бързо отслабване, ще натовари тялото му повече, отколкото може в самото начало. "Предпочитам последователния метод. Това е особено важно за начинаещи бегачи, вие предотвратявате риска от нараняване и постепенно тялото свиква с натоварването ", обяснява бягащият терапевт, но в същото време тя добавя, че диетичната корекция трябва да е в самото начало. „Само тогава можете да мислите за бягане или ходене!“