работата

Работата преди десет часа сутринта е мъчение. Това твърди д-р Пол Кели от престижния Оксфордски университет. И какво твърдят те? Това, че живеем в общество с тежка липса на сън и че принуждаването ни да работи преди десет часа сутринта е като мъчение. Защо? Защото тялото ни е настроено на цикъл, който той не може да промени. И дори твърдят, че учениците не трябва да започват да учат до 11 часа.

Лично аз никога не съм се чувствал толкова добре, както когато ставам в шест сутринта, пише авторът на статията. Ще се насладя на сутрешното си кафе много повече от всякога. Сам съм в превозното средство и идвам в офиса, който все още е наполовина потопен в мрак. Работата сутрин е здравословна, без съмнение. Но вместо да завърша защитата си да ставам рано, като казвам, че сутрешната птица продължава да скача, по-скоро бих споменал няколко предприемачи, които следват тази поговорка. Например изпълнителният директор на Apple Тим Кук, основателят на Twitter Джак Дорси или собственикът на марката Virgin Ричард Брансън. Това са примери за ранни птици, които не се чувстват измъчени или непродуктивни.

Проблемът с преминаването към лятното часово време може да засегне чувствителните хора

Тъмни кръгове под очите? Може да допуснете една от тези грешки

Как да преодолеем обедната сънливост по време на работа

Как промяната на времето се отразява на учениците?

Ново проучване обаче показва, че лошият сън една нощ намалява инсулиновата чувствителност по същия начин, както шест месеца диета с високо съдържание на мазнини. Това увеличава риска от диабет и затлъстяване.

Ако спите лошо, знайте, че последиците за тялото ви далеч надхвърлят гърбиците под очите. Американски изследователи от Центъра за клинична медицина Cedars-Sinai в Лос Анджелис установиха, че липсата на сън засяга чувствителността към инсулина, както и нездравословната диета. Инсулинът е хормон, който поддържа нивата на кръвната захар. Тъй като тялото става по-малко чувствително към инсулин, то е принудено да произвежда повече, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Това може да доведе до диабет тип 2, който е свързан със сериозни усложнения, включително сърдечни заболявания.

Изследователите са съгласни, че бъдещите изследвания ще трябва да идентифицират причините за взаимодействието между съня и диетата. За личните лекари това означава да се подчертае значението на съня за техните пациенти. Много пациенти осъзнават важността на балансираното хранене, но може да нямат ясна представа за това как сънят е от съществено значение за поддържане на баланса в тялото.

Няколко проучвания показват опасна връзка между недоспиването и затлъстяването. Карин Шпигел от Френския национален институт за здраве и медицински изследвания INSERM обяснява как липсата на сън в продължение на два до седем дни променя регулирането на вкуса и ни принуждава да ядем повече и по-лошо. Нивото на лептин, хормон, който сигнализира на мозъка, че сме яли достатъчно, намалява и, обратно, нивото на грелин, хормон стимулиращ глада, се увеличава. Други изследвания показват, че хората, които спят малко, ядат повече, мазни и сладки храни. Те имат повишен риск от затлъстяване, с 50 процента за мъжете и 34 процента за жените.

За да поддържате здравето си и да не нарушавате баланса на тялото си след няколко нощи без сън, обърнете внимание на достатъчно сън (поне седем часа на ден) и се поглезете с балансирана диета и физическа активност.