Те идват изключително необявено и въпреки че смятаме, че можем да се справим добре с тях, може би е точно обратното. Ден след ден всички горе-долу сме станали затворници на собствените си домове.
Училища, ресторанти, кина и други обществени пространства са затворени за неопределено време и всяка седмица се добавят нови мерки. Внезапните промени в живота ни със сигурност няма да подобрят психическото ни благополучие, особено ако едно негативно послание след друго се излива от медиите.
Парадоксално, но психиката играе важна роля в кризисни ситуации и оказва значително влияние върху имунната ни система. В тази статия ви предлагаме няколко съвета как да укрепите психиката в неочаквани ситуации. Какво препоръчват основателят на компанията STOB Ива Малкова и психологът Тереза Беничкова?
Дайте път на емоциите и преоценете приоритетите
Приемайте негативните емоции и не се опитвайте да ги потискате. Ако се страхувате или сте тъжни, опитайте се да говорите за тях с близките си. Отрицателните емоции обикновено действат като сигнал, че трябва да променим поведението си - ако се притеснявате за здравето си, най-вероятно ще започнете да правите всичко, за да не се разболявате - например ще миете ръцете си по-често и ще дезинфекцирате предмети в ■ площ.
Овладейте отрицателните мисли и помислете какви ситуации или съобщения предизвикват у вас страх или тъга. Разберете колко време прекарвате на ден в слушане и четене на негативни новини и се опитайте да ограничите времето, което отделяте за доклади за коронавирус.
Въпреки че не можем да променим световните събития и тяхното въздействие върху обществото, можем да променим отношението си към неприятните ситуации. Опитайте се активно да работите с негативни мисли, мислите с предвидливост, за да избегнете предразсъдъци и излишни страхове от често завишени проблеми. Не на последно място, съсредоточете се върху положителните събития в живота си - насладете се на малките неща. Ако можете или трябва да сте у дома, не е нужно да търсите само негативи - отделяйте активно време на близките си, посвещавайте се на дейности, които обикновено не отнемат много време, или се съсредоточете върху по-малко важни въпроси в домакинството, които отлагате отдавна. Накрая можете да почистите добре кухнята, да направите опис на всички чекмеджета, да сортирате кутиите със сметки, документи и стари договори. Или най-накрая рисувате картината, която подготвяте дълго време.
Направете почивка
Задължителната карантина е време, в което можете да посветите време на себе си без угризения. Опитайте да се отпуснете с любима книга, филм или музика. Интернет е пълен с инструкции за упражнения, които могат да се правят у дома, можете да опитате например упражнението, фокусирано върху гъвкавостта, за което вече писахме.
Тъй като не можем да се отпуснем в сауната, масажа или спортната площадка през последните няколко седмици, всичко, което трябва да направим, е да се съсредоточим върху себе си от уюта на дома - напр. с помощта на релаксация или медитация. Освен всичко друго, научаването на медитация и релаксация може да бъде от полза в бъдеще, защото упражненията за релаксация помагат за управление на стреса.
Поддържа режим
Спазването на ежедневието ви е една от най-важните стъпки, за да не се побъркате напълно у дома. Спането до обяд е изкушаващо, както и яденето на торбички с чипс пред компютъра и яденето на скука при влизане в хладилника.
Да, може да имате повече време да практикувате кулинарните си умения и да подобрите уменията си за готвене, но загубата на психика ненужно няма да помогне два пъти. Планирайте дейностите за всеки ден и следвайте тяхната редовност. Не е нужно да ставате в шест и половина, както обикновено, но не спи до обяд. Например, кажете, че до девет часа ще закусите, сменете пижамата и се измийте. Ако имате деца, запознайте режима и с тях - в идеалния случай в духа „първо работа, после забавление“, първо училищни задължения, след това играйте.
След като се приберете вкъщи, е добре да помислите малко за менюто си. Обърнете пълно внимание на храната и се наслаждавайте с всичките си сетива. Активният подход помага за отслабване и предотвратява преяждането или яденето „просто по навик“, докато гледате телевизия, работите или четете книга.
Записването на това, което ядете, също работи добре. Ще разберете къде правите грешки и често предпочитате да нямате „допълнителната храна“, отколкото да се налага да я записвате. Ако смятате, че сега е най-доброто време да промените начина си на живот, опитайте програмата Self-Coaching, която анализира менюто ви и ви помага да подобрите хранителните си и битови навици.
Между другото, знаете ли, че психиката е много важна при отслабването? Ако не, не забравяйте да прочетете интервюто с консултанта по хранене STOB Хана Павкова Малкова.
Не се притеснявайте, бъдете щастливи
Извлечете максимума от настоящата ситуация - бъдете с близките си, отделете време за себе си и вашите нужди, организирайте мислите си, почистете домакинството си, научете нещо ново, отпуснете се и поддържайте режима си. Това са само няколко идеи за това как можете да поддържате здрава психика не само в настоящата извънредна ситуация, но и в други кризисни моменти, които обикновено идват от време на време.