Спортната психология отдавна се приема като много важна част от представянето на топ спортисти. Въпреки това, много бегачи и техните треньори все още подценяват този компонент на обучението и представянето. Това може да направи ума ви по-добър бегач?

психически

Ние разпознаваме четири основни умствени умения, които могат да се използват самостоятелно или в комбинация:

  • Поставяне на цели
  • Психорегулация
  • Способност за създаване на въображаема реалност
  • Говорете със себе си

Поставяне на цели

Поставянето на цели всъщност е дефиниция на това, което един спортист иска да постигне. Това е процес, който, ако е настроен правилно, води спортиста напред, като му дава зрение и мотивация в редица по-малки ежедневни стъпки. Пазете се обаче от проблематично поставяне на цели, което може да бъде по-скоро усложнение, отколкото полза. Например:

  • Вземете мечтите си за даденост. Това са идеи, свързани с пиково представяне, но то е далеч от стартовото ниво, като например целта да станеш член на националния отбор, ако в момента си под средното ниво, или целта да изкараш маратон, ако едва можеш да избягаш 2- 3 километра в момента. Такива цели ще ви причинят много безсънни нощи и ще ви лишат от радостта от краткосрочните награди, свързани с постигането на частични и постижими цели в краткосрочен план.
  • Целите са проблемни. Помислете за всичко отначало и въпреки че понякога е трудно да си признаете, в много случаи не го правите и не можете да контролирате победата си. Резултатите от състезанието например зависят значително от това колко участие ще има. Дори счупването на световен рекорд не означава непременно, че ще спечелите състезанието, ако опонентът ви счупи световния рекорд още по-значително в състезанието.
  • Целите, свързани с измерими резултати, винаги са най-доброто решение. В края на краищата, вие винаги сте само себе си и единственото нещо, което наистина можете да контролирате, сте вие ​​и вашето представяне. Бягането има голямото предимство, че е лесно измеримо. За наше щастие нещо като „художествено впечатление“ не трябва да ни притеснява толкова много.

Психорегулация

Може да се определи като способност да поддържаме нивото на мотивация или психическо „вълнение“ на правилното ниво и да не позволяваме на емоциите да ни контролират. Много е важно или преди състезанието, но и по време на тях.

За много бегачи твърде много мотивация и вълнение могат да бъдат свързани с чувство на страх и безпокойство, особено във връзка с негативни мисли, напрежение и телесни реакции, които могат да подкопаят добрата форма. Продължаващата или хронично прекомерна възбуда води до мускулна болка, загуба на плавност на координацията (координация), както и отвличане на вниманието от правилното изпълнение на дадена структура на движение, което понякога може да има опустошителни последици.

От друга страна, повишената психическа възбуда, ако бъде насочена към правилните пропорции, като определено очакване или очакване на добър резултат, има положителен ефект върху хода на предстоящото спортно състезание. Усещането за заплаха и безпокойство се превръща в чувство за възможност и действа много добре. Този вид позитивна мисловна настройка увеличава способността за намиране и поддържане на концентрация и яснота в мисленето и дори най-предизвикателната цел прави целта постижима.

Да се ​​научиш да контролираш нивото си на мотивация или атлетично вълнение, ако искаш, и да намериш оптималното ниво, което не те забавя, а те движи напред, може да бъде относително прост процес. Методите, които можете да опитате, включват:

  • Прогресивна мускулна релаксация
  • Контролирано дишане
  • Медитация
  • Автосугестия
  • Самохипноза

Един от най-добрите начини да научите основите на психорегулацията е да създадете или закупите подходящ аудио носител. Може да се използва, за да ви води през упражнения за релаксация и можете да го използвате, докато успеете да прекъснете потока от негативни мисли и чувства на безпокойство, или докато не можете да поемете пълен контрол над нивото на психическа и физиологична възбуда.

Способност за създаване на въображаема реалност

Спортистът Дейвид Хемери беше един от най-големите представители на използването на метода за създаване на въображаема реалност. Той го използва например при подготовката за Олимпийските игри през 1968 г. в Мексико Сити, където печели злато и поставя нов световен рекорд на 400 метра с препятствия. Хемери записваше както всяка вечер през двете седмици преди самото състезание, той излизаше на пистата, всеки път, когато приемаше времето на самото състезание и си представяше, че изпълнява мечтата си за златен медал.

В съзнанието си той провежда състезание срещу всички свои опоненти, за които предполага, че могат да стигнат до финала. Той също така провеждаше състезанията си в главата си във всички възможни осем ленти. Той беше наясно, че ако иска да спечели, ще трябва да се представи на границата на световен рекорд, така че винаги си представяше не само победата си, но и се радваше на чувствата, свързани с нов световен рекорд.

Няма съмнение, че умственото обучение по този начин може да бъде много ефективно, но визуализацията може да се използва по много други начини. Например, умственото въображение, т.е. индуцирането на определена идея за движение или ситуация, може да се използва при продуктивна релаксация, при обучение на специфични умения за движение, при опит за преодоляване на различни фобии, за обучение на всичко, но също така и в обучение на мениджъри за решаване на конкретни проблеми. Много хора биха ви казали, че добре известната поговорка „обучението прави майстор“ не важи, а „перфектното обучение прави майстор“. Самото обучение не е достатъчно за постигане на шампионата. Мисловният тест за тежки условия може да ви убеди, че сте на прав път.

Говорете със себе си

Психолозите ще потвърдят стария добре известен факт, че това, което създавате в главата си, води вашето поведение, действия и следователно вашите резултати.

Разговорът със себе си може да ви постави в правилния положителен начин, който след това ще ви позволи да се държите уверено, както и спокойно, накратко, да влезете в психическа форма и да останете в нея. Също толкова лесно, ако сте стресирани или уморени, обаче, това може да подкопае самочувствието ви, създавайки чувство на безпокойство, повишено напрежение и загуба на форма. Това, което си казвате, било то положително или отрицателно, обикновено ви се връща като ехо.

Осъществяването на положителни вътрешни обаждания и създаването на положителни идеи за това как искате да се чувствате и как искате да реагирате на външни стимули може да се използва в дългосрочен план за повишаване на производителността, повишаване на самочувствието и повишаване на концентрацията дори на най-предизвикателните предизвикателства. Прекъсването на старите обвързващи навици, при които сте се възприемали като неспособни да се изправите пред конкуренцията или сте изпитвали постоянно чувство на разочарование от резултатите от обучението си, е възможно и благодарение на вътрешни разговори със себе си, разговор, затворен в главата ви. Той може да промени много. Използвайте го, за да създадете нови, положителни мисловни образи и след това модели, които ще настроите в положителна вълна.