Автора: Даниел Петри Декември 2013 г. 20.
МОЖЕТЕ ДА СЕ БОРИТЕ ПОВЕЧЕ НАЧИНИ С ПРЕВИШНИ КИЛОГРАМИ. ЕДНО, СИГУРНО ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ ХРАНИТЕ СИ ПО-ЗДРАВИ. НО НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ НЕ МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ВЪПРОСНА ХРАНА.
Трябва да се опитате да се погрижите за хранителния състав на храната, която купувате. Тъй като целта ви е да отслабнете, трябва да сведете до минимум мазните храни и да намалите приема на въглехидрати във вашата диета.
Протеинът е най-големият „враг“ на мазнините.
Получавайки оптималното количество протеин, вие поддържате тялото си, за да осигурявате енергия в ежедневието от мястото, където искате, т.е. от запасите от мазнини. Ето защо протеиновата диета е толкова популярна и освен това е най-ефективният и бърз метод. Това е метод, при който не е нужно да гладувате и въпреки това да губите излишни килограми. При консумация на увеличени количества протеини с намалено количество въглехидрати и мазнини в диетата, излишните килограми се съхраняват по-трудно и разграждането на мастните запаси в тялото се ускорява. Богатите на протеини храни са много хранителни, като осигуряват по-ранна ситост с възможност за намаляване на общия калориен прием.
Ако обичате да ядете месо и харесвате птици и риба, тогава няма да имате проблем с дневния прием на протеини. В сравнение с протеините от растителен произход, протеините от животински произход се характеризират с голямо количество протеини и тяхната висока хранителна стойност. И двата източника са важни. Много полезна протеинова добавка са протеиновите добавки. Въпреки това дори при тях е важно да се обърне внимание на състава им, за да се избегне прекомерен прием на въглехидрати.!
Как работи тази диета и защо е толкова ефективна?
Храните, съдържащи качествени протеини, подпомагат производството на хормона глюкагон. Този хормон е отговорен за насърчаване на загуба на тегло. Диетичните захари стимулират организма да произвежда инсулин, който ги разгражда. Тялото решава колко енергия от захари използва за своите дейности и колко от тях съхранява за по-лоши времена. Резултатът е съхранението на мазнини в тялото и образуването на мастни накладки. Освен това инсулинът увеличава чувството на глад.
Богатите на протеини храни не съдържат захар, така че консумацията им елиминира проблема с инсулина и глада. В допълнение, храните с високо съдържание на протеини насърчават производството на глюкагон, отваряйки вратата към мастните запаси. Следователно те са много полезни, регулират производството на инсулин и спомагат за изгарянето на мазнини.
Въглехидратите също са необходими за дейността на организма, защото то получава енергия от тях. Ако намалим значително полученото количество, той няма друг избор, освен да посегне към мастните запаси и тяхното разлагане, за да получи от тях енергията, необходима за неговата дейност. Правилното количество погълнат протеин е важно, тъй като мускулите са изградени от протеини и ако ги допълваме в достатъчни количества, тогава в тялото се разграждат само излишните мазнини и мускулите се запазват. Следователно не е подходящо да гладувате.
Ако сте на диета и ядете малко, тогава рано или късно енергийните ви запаси ще бъдат изчерпани, ще се чувствате уморени, изтощени, ще бъдете в лошо настроение и няма да се чувствате добре. Освен това имунната ви система ще се влоши. Но най-лошото е, че тялото ви няма да получава енергия от мазнини, а от мускули, които бавно ще се разграждат.
Ако ядете достатъчно протеини, тогава обработката на храната става постепенно. Няма внезапни колебания в нивата на инсулин, тъй като глюкагонът регулира дори малкото количество, което е необходимо дори при намален прием на захар. По-дълго се чувствате сити и нивото на кръвната Ви захар не варира. Глюкагонът всъщност потиска апетита, защото не винаги се чувствате гладни и енергийният прием на тялото се поддържа.
Поради това консумацията на достатъчно количество качествен протеин ускорява изгарянето на калории, подпомага регенерацията на тялото, укрепва имунната система и не на последно място е много ефективна в борбата с глада. Протеините са най-важни за организма, но консумацията им не е необходимо да се надценява. (Не поради това, защото протеинът е единственият, който тялото не може да изгради. Ето защо е важно да се ядат все повече и по-малко дози, за да може да се използва всеки грам).
Колко протеин трябва да се приема?
Препоръчва се на жените да приемат 0,8-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, за мъжете е почти двойно. При диета с ниско съдържание на въглехидрати тя е 3 g за жените и дори 4 g за мъжете.
С увеличения прием на протеини не е необходимо веднага да мислите, че ще бъдете толкова големи и мускулести като културистите. За съжаление това не преминава от един ден към следващия. Всичко изисква ежедневна борба. Протеиновата диета ще помогне за качествената вътрешна трансформация на тялото: Грижете се за мускулите си и въпреки диетата има достатъчно енергия.
Основата на протеиновата диета е намаленият прием на въглехидрати и мазнини, с повишен прием на протеини от постно месо, яйчни белтъци, млечни продукти и хранителни добавки.
Скоро има примерен план за хранене.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.