Балансираният прием на всички основни хранителни вещества по време на бременност е необходима предпоставка за правилното и здравословно протичане. Много жени, които са имали активен спортен живот преди бременността, се занимават с въпроса за добавките с протеини по време на бременност.
В допълнение към диетата, която е естествен източник на този макронутриент, е възможно да се използват и протеини в ежедневието под формата на различни хранителни добавки и добавки, например в случай на протеинови напитки. В това отношение обаче възниква специфична ситуация по време на бременност, тъй като не всички такива препарати могат да се използват по време на нея. Какво може да се направи с него?
Какво представляват протеините и защо те са важни по време на бременност
Протеините, наричани още протеини, са сред трите основни и жизненоважни типа хранителни вещества, заедно с въглехидратите и мазнините. Тяхното предназначение е предимно изграждаща функция, особено за мускулите и опорно-двигателния апарат. Те са важни и за производството на колаген в организма.
Това е много важно не само за съединителните тъкани в хрущялите и ставите, но и за състоянието и здравето на кожата, косата и ноктите. Протеините също са част от различни ензими, хормони и също влияят на имунитета, което е важна област, особено по време на бременност. В същото време те влияят на храносмилането, чувството на глад и ситост, те са превенция срещу наднорменото тегло.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
По отношение на тяхното специфично значение при бременност, това са следните области:
- По време на цялата бременност около 600 грама протеин от тялото на майката попадат в плода, така че приемът им е важен за здравословния растеж и развитие на бебето
- тъй като плодът расте, жената също се нуждае от повече физическа сила и именно протеините имат свойството да поддържат физическото и мускулното представяне
- те са еднакво важни от гледна точка на имунитета, където поддържат естествените защитни сили на организма и по този начин майката е по-устойчива на често срещани инфекции
- особено по време на бременност, тялото на жената се нуждае от повече протеини за излагането на увеличаваща се матка, а също и за гърдите, а също така съхранява протеини на склад
Що се отнася до консумацията на протеини, необходимостта от приема им е малко по-голяма по време на бременност. Препоръчителният дневен прием трябва да бъде около 90 грама протеин на ден, по отношение на общия калориен прием през един ден той трябва да бъде около 20%.
КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ ИМАТЕ МАЛКИ ПРОТЕИН?
Дали имате твърде малко протеин обикновено може да се види само когато имате наистина остър дефицит. Това обикновено засяга състоянието на косата, кожата и ноктите или влошаване на имунитета. Типичните прояви включват също общо намаляване на представянето.
Как и кога да получавате протеини по време на бременност
В сравнение с нормалния живот приемът на протеин по време на бременност е различен в някои специфики. Това се отнася както за доходи, зависими от времето, така и за някои форми. Това важи не само за обикновените ястия, но и от гледна точка на готовите препарати.
Следователно трябва да следвате следните 4 принципа:
График: Що се отнася до приема на протеини по време на бременност, той трябва да бъде равномерен през деня, но е идеално, ако е най-силен сутрин и за обяд. Вечерта, от друга страна, намалете протеините и, ако ги консумирате, също заедно с въглехидратите, в идеалния състав. Също така консумирайте както растителни, така и животински протеини.
Качество и разнообразие на менюто: Що се отнася до представянето на протеини от гледна точка на разнообразие и качество, най-добре е да ги приемате предимно от зеленчуци, ядки, семена и риба, в по-малки количества от месо, яйца и млечни продукти. Не забравяйте достатъчно плодове, които нямат твърде много протеини, но съдържат витамини и минерали.
Достатъчно физическо натоварване: Повишеният прием на протеини е важен за развитието на плода и снабдяването на тялото на майката, но не забравяйте за достатъчно физическа активност. Може да се извършва и по време на бременност, в идеалния случай под формата на редовно ходене. Благодарение на тях можете да се възползвате от всеки прекомерен прием на протеини и да подсилите метаболизма си.
Принципи за протеиновите продукти: Ако искате да добавите протеини чрез протеинови напитки и други продукти, внимавайте да не включвате креатин, кофеин и други стимуланти. Също така се пазете от използването на агресивни подсладители и храносмилателни вещества. Идеално е, ако останете с продуктите преди бременност.
Хранителни източници на естествени протеини
Основният и най-добрият начин за добавяне на протеини в тялото в естествени количества е да се коригира диетата. Има доста храни, богати на протеини, така че просто трябва да ги ядете в по-големи количества и да ги включвате като суровини в храната.
Ето 5 примера за храни, които определено трябва да консумирате:
Месо и морски дарове
В случай на животински протеини, те се основават на месо, по-специално пилешко, говеждо, свинско и пуешко, както и риба и морски дарове. От рибите препоръчваме сьомга, риба тон и скумрия по време на бременност, а също така можете да ограничите скаридите и омарите в ограничена степен.
Мляко, яйца и млечни продукти
От животински видове суровини млякото има достатъчно протеини, особено пълномаслени. Сиренето, особено твърдият пармезан или изварата с ниско съдържание на мазнини, се отплащат от млечните продукти, докато бялото и гръцкото кисело мляко са най-добрите кисели млека. Не забравяйте понякога яйцата.