Спазвате ли всички диети и правилните препоръки, от които има повече от достатъчно навсякъде около вас и въпреки това не сте в състояние да натрупате мускулна маса в необходимите части на тялото? За да постигнете желания ефект е важно не само да се храните правилно, но и няколко добри упражнения, които трябва да правите редовно. Мускулът е орган, който се укрепва чрез движение, така че трябва да го снабдите с правилната интензивност и например с помощта на скрипец.

простата

Основна тренировка

Основната част от тренировката трябва да бъде посветена на основни упражнения, които се основават на развитието на големи мускули - крака, гръб и гърди. Освен това трябва да се подложите на силови тренировки с гири. Когато тренирате, използвайте диапазон от 6-8 повторения, между които правите кратки почивки при разтягане удобна постелка.

Необходимо оборудване

Преди да започнете да тренирате, не трябва да забравяте за екипировката, с която сте я завършили. Съдържанието му трябва да бъде качествени мъжки маратонки, в която можете да издържите и най-голямото натоварване. Може да е и дреха, която се проветрява и не се унищожава от изпотяване, защото е изработена от еластични влакна, които могат да се справят с всичко много добре. И, разбира се, инструменти за упражнения.

Специална ролка ви позволява да тренирате голям брой мускули на цялото тяло без риск от нараняване. Това обаче понякога са доста предизвикателни позиции и позиции, които изискват известна подкрепа и стабилност. Ролката е идеалното решение в този случай.

Правилното хранене

Това са протеините, които изграждат мускулите, костите, сухожилията и кожата ви! В съвременното хранене обаче много често няма достатъчно протеини. Ако ви е трудно да натрупате мускулна маса, трябва да ядете най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Основните протеинови продукти за натрупване на мускулна маса са:

  • Сирене
  • Яйца
  • Пилешко бяло месо без мазнина
  • Готвена нискомаслена риба, консервирана натурална риба тон, розова сьомга.
  • Растителни протеини - елда, ядки
  • Нискомаслено мляко и кефир

Въглехидрати

Въглехидратите са основната енергия за силови тренировки и мускулен растеж! Ако енергията не е достатъчна, мускулите се изтощават, силата намалява и те не растат.

Основните източници на въглехидрати за мускулен растеж са кашите - елда, ориз, овес, плюс зеленчуци и плодове. Не забравяйте правилните мазнини и тяхното количество. Ако нямате треньор, опитайте се да си направите план и да го следвате. Определено си заслужава красива фигура.