Мислите ли за отслабване или подобряване на здравето си? Вече знаете информацията, че диетата не е отговорът. Днес знаете, че определено ще помогне само промяна в начина на живот. Но някъде в главата ти надделява бръмбар с въпроса „ще го дадеш ли“? Точно с това имат работа някои мои клиенти. Промяна в начина на живот Това е голяма работа, но запазването му е още по-голямо. Истината е, че изобщо не е трудно. Знам това от собствения си опит. Просто почистете в главата си в началото, така че осъзнайте това имате само едно тяло и няма да получите друго. И за да можете и вие да продължите напред, предлагам ви сега моят доказан съвет.
Реални очаквания във времето и пространството
В личния и професионалния си живот винаги си поставям цел, която не се съмнявам, че ще постигна. Макар и с ожулени уши, но ще го дам. Така. без въздушни брави, но осезаема сигурност. Не искам усилията и усилията ми да завършат с фиаско. Поставянето на реалистични цели е много важно. Няколко проучвания показват, че промяната в начина на живот на хората, които първоначално са си поставили безсмислена цел и бързи темпове, е, така да се каже, "пас" в рамките на една година.
Мотивацията като двигател
Имам навика да записвам всичко. На видими и невидими места. Точно такъв беше случаят, когато въведох Metabolic Balance® в живота си. Попитах се: Защо Metabolic Balance®? И изведнъж се озоваха на хартия отстъпи и кратки отговори. Конкретни причини ме тласнаха напред в решението, за да облекча „моите“ здравословни проблеми, да намаля „моето“ тегло, да заменя комплекта на „моя“ гардероб. Все още имаш под ръка "вашето" мотивационно резюме и го разгледайте всеки път, когато започнете да забравяте защо всъщност сте започнали този процес. Не забравяйте в конкретни бележки „вашата“ цел: промяна в начина на живот.
Почистете всичко неподходящо
Винаги го казвам каквото нямам, не ям! И затова е така Абсолютно важно е да премахнете всичко от обсега на главата и ръцете, какво може да ви привлече и подобни нарушаване на започнатата воля и решителност. Ако не сте диабетик с инсулин, няма нужда да играете хамстер и да съхранявате нещо на склад или за по-кратки периоди в чекмеджета или рафтове. И ако се извинявате за оправдания като факта, че за останалата част от семейството или децата трябва да са вкъщи шоколадови бонбони, бонбони, бисквитки, чипс, ядки, малини, сокове, то нека бъдат в точния брой само за тях. Но в колата и на работа, тази вашето извинение той вече не лови.
Перфекционизмът като разрушение
Аскет перфекционист и промяна в начина на живот - това не върви заедно. Никога не го играя така. Защо? Защото Черно-бялото мислене е повече в ущърб, отколкото в полза на нещата. За да дам типичен пример: Вие се храните по правилата от дълго време и усилията ви са паднали на плодородна земя. Но изведнъж в семейството настъпи празненство и вие се насладихте добре на всичко, освен на храна, напитки и сладкиши. Щом се приберете вкъщи, оценявате ситуацията като провал и я затваряте, като казвате: „всичко грешно“. От следващата сутрин ще започнете да се храните кръстосано. Вчера всичко си съсипал, няма значение да продължиш. Но това е голяма грешка. Как е това? Просто. Малката грешка е само малка грешка и поради нея няма смисъл да оставяте всичко, независимо дали вече сте успели. Така че моят съвет е: върнете се към предишната целенасочена диета. Организмът ще се справи с еднократен грях и ще продължи там, където сте го приготвили за него. В крайна сметка вие сте само хора. Вие не сте програмирана машина.
Целенасочено движение в полза на нещата
Никога не съм бил спортен маниак, но движение Аз възприемам в моя случай как да нулирате главата -. Нищо не може да се направи, независимо дали ми харесва или не, е и винаги ще бъде част от начина на живот. Промяната в диетата включва физическа активност. Ето защо и вие разчитате на нея. Не е нужно да измъчвате тялото си или да чупите рекорди. Но не забравяйте да намерите нещо изпомпва кръвното Ви налягане, облекчава стреса, подобрява настроението. Скандинавско ходене, бързо ходене, по-бавно бягане, велосипед, ролери, плуване. Или в началото упражнения за разтягане, пилатес, йога? Ще видите, цялостната промяна в начина на живот ще бъде поета в ендорфиновия дух с по-изразен ефект.
Пътуването не трябва да ви дерайлира
Бъди готов! Винаги готов! В моята младост това беше залог за вярност към пионера. Тази епоха отдавна отмина, но думите са подходящи и днес за всяко пътуване, което съм свързал с работа или лични отговорности. Винаги, когато пътувам някъде и ситуацията го позволява, взимам диетата си със себе си. Кутия тук, купа там, прибори за хранене, салфетки. Това изобщо не ме натоварва, не ме притеснява, не ме безпокои. Как е това? Хайде. За мен е приоритет и удоволствие да ям това, което приготвям сам. Осъзнавам това храната ми е моята движеща сила за деня. Храненето по пътя носи голяма вероятност за намаляване на консумацията на правилна и балансирана диета. Ето защо ви препоръчвам да не разчитате на багети на помпата, ежедневното меню в ресторанта, разнообразието от ястия в търговския център. Не казвам, че на някои места не знаете Поставете истинската здравословна ядка. Ако промяната в начина на живот ще има твърдо място при мен, тогава подкрепям лозунга: сигурност е сигурност!
Храната се нуждае от внимание
Редно е, ако семейството яде храна заедно на една маса. Не винаги е възможно у дома през деня, затова се опитвам поне споделена закуска. Яденето на храна трябва да бъде съзнателна дейност, така че без телевизор, без радио, без книга, без мобилен телефон или компютър. Трябва да намерите достатъчно време, за да възприемете всяко парче храна, вкуса и структурата му. Не забравяйте, че стомахът ви няма зъби и следователно обръщайте достатъчно внимание и време на смилането на храната в устната кухина. Това ще ви помогне да осъзнаете промяна в хранителните си навици, за което всъщност говорите.
Да имаш партньор понякога е предимство
Нито за мен. Имам своето темпо, навици, начини. Ето защо обичам да правя някои неща сам, напр. упражнения, тренировки, бързо ходене. Но предпочитам да прилагам план за хранене с някого. Началото е трудно, затова вие избирате начина, който ви подхожда. Той е идеален партньор в живота за партньор. Ако промяната в начина ви на живот също го засяга, това е чудесна новина. Шапка долу.
Закуската като основа на деня
Предпочитате парола: без закуска и стъпка. Настоявам и го препоръчвам на всеки мой клиент. Припомням ви, че закуска с плодова плоча не е правилният избор. Такава закуска като стартов пакет за деня те съдържат комбинация от плодове, т.е. твърде много захар, което от своя страна причинява бърз глад. Почерпи се всяка сутрин чиния в състава един вид протеин в комбинация с мазнини (здравословното масло с омега 3 е най-добрата версия), защото те ще ви хранят заедно дълго време и по този начин ще ви предпазят от преяждане с обяд. Добавете различни видове зеленчуци и различни видове салати, ръжен хляб/кнек или пълнозърнест хляб. И не пропускайте един вид плодове. Ако имате нужда, поглезете се с кафе/чай за закуска, разбира се без мляко и сметана, без захар и подсладители. Избягвайте празни калории като торти, кифлички, коледни и подсладени напитки. Много бързо ще се почувствате уморени.
Нито 8, нито 10. Но 9.
Точно. Тези девет правила ми помагат. Така го правя. Присъединете се, проверете, оценете. Ще се радвам, ако това, което работи за мен, работи и за вас.