Отслабване »Как да отслабна» Професионална помощ при отслабване

Към кого можете да се обърнете, за да отслабнете? Има невероятен брой възможности. За съжаление много от тях няма да ви помогнат да отслабнете, а само ще ви лишат от пари и време. В тази статия ще се занимая с тези опции, които могат да ви помогнат обективно.

Загубата на тегло тече дълго време. Моля те, прости ми за тази флоскула. Умишлено я избрах още в началото. Нека да сравним загубата на тегло с бягането с издръжливост. Ще бъде подобно. Вероятно малко биха изминали маратон от нищото и без подготовка. Необходимо е да се подготвите за подобна издръжливост.

  • Ако бегач иска да започне да бяга, той първо върви бързо. Понякога тича кратко и бавно. След седмици той ще тича малко по-дълго. След няколко седмици може да продължи по-дълго.
  • Ако искате да отслабнете, започнете първо само с малки промени в живота. Като свикнете с тях, добавете още малко. Без сериозни промени по-добре ще приемете промяната.

Целта на бегача е да постигне, че той може да тича по няколко часа наведнъж. Когато отслабнете, трябва да издържите до края на живота си.

И така, кой може да ви помогне и как? Ти си и винаги ще бъдеш първият и последният. Трябва да искаш. Без него не можете да се движите. Затова нека започнем с най-важното:

Как да се мотивирате правилно

Лоши новини за начало. Никой отвън няма шанс да ви помогне да отслабнете, ако нямате напълно ясно ЗАЩО искате да имате резултати. Мотивът от типа „Ще отслабна по бански“ или „Ще отслабна на сватба“ (дипломиране, бал ...) е лош. Няма да продължи дълго. Мотивът ще победи и мотивацията ви ще изчезне.

Дългосрочните мотиви са по-добри. Желанието да бъдете здрави със семейството си (не е неприятност за семейството) определено е по-добра идея. Например, ако вашият мотив е, че искате да сте жизнени и здрави, това е дългосрочен мотив. Изпълнението му може дори да ви възнагради за постоянно. Описах това подробно в статията Мотивация за отслабване. Можете да се мотивирате по различни начини, но няма да успеете без мотивация.

отслабване

Ако решите да отидете трудно, посегнете за помощ. Едва след като сте взели решение. Само след като имате ясна мотивация. Не и преди, защото никой отвън не може да те изгони.

  • Не си мислете, че ако платите скъп абонаментен билет във фитнеса, това ще ви принуди да отидете там. Той няма да го принуди.
  • Не си мислете, че ако си купите скъпа хранителна добавка, това ще ви накара да отслабнете. Той няма да го принуди.

Книги и списания

Във въведението горещо ви препоръчвам да прочетете няколко книги за отслабване и здравословно хранене. Тази уводна част от информацията ще ви помогне значително.

  1. Четейки, вие засилвате мотивацията си. Задържате вниманието и фокуса върху темата. Това е доказана процедура.
  2. Бързо (сравнително малко часове четене) ще получите доста дълбока представа за темата. Разберете какво ви очаква и защо.
  3. Четейки няколко книги, ще получите по-разнообразен поглед върху темата. Всеки автор ще подчертае различни контексти и вие ще изберете най-доброто за себе си.
  4. Ако погледнете повече книги, има по-малък риск да изберете грешната. Има и книги, пълни с глупости. Много диети например. Книгите също няма да ви помогнат.

Дори и след отслабване е добра тема за справяне, четене на списания. Ако запазите вниманието си върху тази тема, ще постигнете дългосрочни резултати.

Затова освен четенето на книги е добре да потърсите и хора, които ви мотивират.

Толкова много от натрапчивите реклами и нека продължим.

Сега нека разгледаме с какво хората ще ви помогнат. Да, много от тези услуги са платени. Но го пребройте. Понякога добрата експертна консултация ще реши проблема бързо и относително евтино.

Обезитолог

Клиниките за затлъстяване са из цяла Словакия. Чувствайте се свободни да се консултирате със специалист. Затлъстяването е метаболитно разстройство и има много медицински последици и връзки. Търсите лекар, специалист по клинично затлъстяване. Но често диабетолози и ендокринолози могат да ви дадат съвет.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Вашият личен лекар ще ви помогне с насоки. Също така препоръчвам да започнете с първоначален преглед. За това след малко.

Спортен лекар

Спортната медицина е специална област. Ако е възможно да се консултирате с такъв специалист, не забравяйте да го използвате. Спортният лекар обикновено може да направи много прецизно измерване на състава на тялото и особено състоянието му. Разберете дали имате нещо „забранено“. Той може да направи преглед, наречен спироергометрия. Спироергометрията се извършва, например, във факултета по спортна медицина, но също така и на много други работни места. Препоръчвам да завършите. Интересен резултат за вас ще бъде натоварването, при което ще бъдете най-ефективни в изгарянето на мазнини.

Формулите в калкулатора на ИТМ изчисляват средно около 60 до 70% от натоварването. При такъв товар повечето хора отслабват. Това обаче може да не се отнася за всички. На прегледа те просто ще ви измерват как да тренирате, за да го направите най-ефективен. Това означава, за изгаряне на колкото се може повече мазнини за най-кратко време за упражнения.

Освен това е полезно измерването на състоянието на тялото и работата. Ще разберете къде сте се преместили.

Първоначални изследвания и измервания

Вече споменатото входно турне е важно за вас. Написах списък с полезни изследвания в тази статия и Вашият лекар ще прецени кое е подходящо за Вас. Определено е добър в допълнение към основните измервания като

  • височина, тегло, обиколка на талията,
  • кръвно налягане,
  • холестерол,
  • захар,
  • пикочна киселина ... добавете също
  • стрес изследване, което описах по-горе.

Ако имате тези данни, можете да направите същите измервания отново след около 3 месеца. Ще видите, че отслабването има добър ефект върху вашите резултати. Като алтернатива, ако отслабнете неправилно, това ще повлияе на резултатите. След това Вашият лекар може да Ви предупреди, че правите нещо нередно.

Той ще провери състоянието ви.

  • Докато отслабвате, нуждата от някои лекарства може да се промени. Много от тях могат да намалят дозата, понякога дори да спрат.
  • Когато започнете да тренирате правилно, може да не се нуждаете от някакви лекарства с течение на времето. Например астма.

Ето защо Вашият лекар трябва постоянно да проверява състоянието Ви.

Диетолог

След това има категорията на диетолозите и диетолозите. Тук съветвам максимално предпазливо. Много от тях всъщност не са диетолози. Те са продавачи. Може да вземете кратък двудневен курс. И в този курс те ги учат повече на това как да продават, отколкото на нещо за храненето.

Разберете колко квалифициран е вашият бъдещ диетолог. Разгледайте интернет, за да разберете за него. Няма ли много награди за рекордни продажби? Подобен успех не го прави по-добър съветник.

  • Ако той е лекар, който от години изучава храненето като разширение, вероятно може да ви даде много квалифициран съвет и освен времето си, вероятно няма да ви продаде нищо.
  • Ако става дума за бивш складист, който е преминал курс за преквалификация в известна компания за хранителни добавки, внимавайте за това. Това, че той има костюм и може да говори последователно, не означава, че ще ви помогне. Задръжте пудилата.

Проблемът с консултантите по хранене е, че има няколко училища и хранителни насоки. Някои ви съветват да закусите, други да не закусвате. Някои съветват веганството, други позволяват песъчинки.

Ето защо си струва да прочетете няколко книги за отслабване в началото. Тогава няма да ви пият кроасан.

Съвет: Ако сте мислили за диета в бокс, ето няколко съвета. Можете да го направите сами ...

Някой, който вече е отслабнал

Понякога хората, които са изминали дълъг път, също могат да ви помогнат. Ако познавате някой такъв, присъединете се към него. Заедно ще можете по-добре да задържите вниманието и дисциплината си. Пример могат да бъдат моите групови пътувания из Братислава. В него понякога обявявам пътуване, където ще отида. Всеки може да се присъедини. По време на пътуването е лесно да се обсъждат и обменят практически опит. Или форум за отслабване на този сайт.

Човек, който вече е направил това, ефективно ще ви помогне с мотивация. Най-вече на пръв поглед познайте, че ви се иска да направите нещо глупаво. Той вече го направи. Виждам го на практика по същия начин. Често забелязвам, че човек, който е обеднял, започва да се отпуска. Това често се вижда, преди засегнатото лице да го осъзнае.

  • От седмици получавам точни цифри с тегло и обиколка на талията. Те падат. Тогава спадът започва леко да спира. И "съобщенията" започват да се пропускат. И знам, че е лошо, че сега са необходими действия.
  • Или по-чести теми като „какво мислите за изключенията?“ Ще започнат да се появяват по време на дебата. Там веднага виждам, че въпросният човек обмисля релаксация. Няма значение - много хора могат да се справят с изключението без затруднения. Но е добре да се види дали на заден план има недохранване.
  • Или една жена ще дойде на дълго пътуване, като донесе половин колраби и един малък тофу хляб в купа. За целия ден. Веднага знаете, че ще има проблеми. Че вероятно се страхува да яде. Но когато гладът е твърде голям, той спира да се контролира и (вечер вкъщи) изяжда всичко, което намери.

Последният от участниците донесе сензационни хлябове, вдъхновени от отличната книга на д-р Буковски (Save your gut). Тогава се оказа, че останалата част от картината всъщност е нейното целодневно хранене. Дори да имаше всичките 6 сандвича за себе си, това би било отчайващо малко. Идеята, че много малко за ядене при отслабване е просто вкоренена в съзнанието на много от нас.

След това можете да използвате този изглед доста добре. Ако се срещнете и посъветвате някой, който вече е отслабнал, той лесно може да ви предупреди, ако тръгнете в грешната посока.

Това означава, че човек, който може да ви даде добър съвет, може да ви се стори много н.е.пр.р.и.й.м.н.н., защото той казва добросъвестно нещо, което всъщност дори не искате да чуете.

Семейство

Понякога дори семейството може да се обърне за помощ. Не е достатъчно обаче да си купите тениска с думите „не хранете големи животни“. Ясно посочете от какво се нуждаете като помощ. Може би понякога не толкова помощ, колкото разбиране и подкрепа.

  • Трябва да се храните по различен начин. Помолете другите да не ви предлагат неподходяща храна.
  • Предложете на семейството си, ако искат да ядат подобни храни като вас. Това, което работи за отслабване, е едновременно здравословна диета - една порция повече и от нея получавате нормално хранене. Ако всички сте яли еднакво, това е плюс за вас.
  • Трябва да практикувате повече. Помолете семейството си да ви изгони, ако не искате.
  • Предложете, ако някой от семейството не иска да ходи с вас на упражнения.

Ако успеете да получите подкрепа, това значително ще опрости ситуацията. Можете да отслабнете, а други да пътуват с вас. Не, отслабването наистина не означава, че трябва да практикувате коремни упражнения. Напротив - разходката е достатъчна и по нея можете да говорите добре. Определено по-добре от телевизор.

За съжаление това не е възможно в някои семейства. В хола съпругата отглежда и угоява прасенце. Нарича се съпруг и стърчи пред телевизора. Ако такава съпруга иска да отслабне, нахраненият съпруг често няма да бъде много отзивчив.

Треньор

Друг човек, който може да ви направи силен съюзник в отслабването, е треньор. Да, цената обикновено е по-висока. Но добрият треньор може да помогне.

  • Те ще ви научат да практикувате правилно, а не грешната техника. Ще предотвратите нараняване.
  • Оценява и предлага подходящо тренировъчно натоварване. Не практикувайте твърде много или твърде много.
  • Проверява дали спортът ще ви е наред. Ако имате затруднения с гръбначния стълб или лоша стойка, предлагайте компенсаторни упражнения.

Не ви е необходим треньор в началото на отслабването, защото ще ходите само на разходки. Ще започне да бъде актуално, ако решите да започнете да практикувате малко по-мощни неща.

За началото бедният, вместо треньор, е много добър помощник:

Физиотерапевт

Този специалист може да бъде дори по-скъп от личен треньор. Търпение. Много затлъстели хора (не знам дали не всички!) Имат лоша стойка. Рано или късно ще има болки в кръста и можете ефективно да помогнете на физиотерапевт.

Физиотерапевтът може да ви прегледа професионално. Те ще определят кои упражнения може да са подходящи за вас. Те ще ви научат да ги обучавате. Често може да помогне под формата на масаж и релаксиращи упражнения. Въпреки че тези терапевтични техники обикновено са по-скъпи, те ще ви спестят много време и болка. Например, ако отидете да упражнявате системата SM, тогава може да се постигне безболезнено състояние там за няколко седмици упражнения. Е, ако добавите помощта на опитен физиотерапевт, след няколко дни ще бъдете безболезнени.

Групово упражнение

Може би е добра идея да намерите парти около района, което да отиде да тренира или да пътува. Групата има предимството, че е по-трудна за среща. Ако е обичайно да ходите на тренировка на петия следобед, тогава имате непредпазлив аргумент в ръцете си. Напразно тя ще иска свекърва й да я „хвърли” в града. Вече имате план.

Не забравяйте да изберете групови упражнения, които ще подкрепят намерението ви да отслабнете. Много подходяща е системата за упражнения SM или туристически събития. Велосипедна група също може да бъде отлична.

По-малко подходящи са упражнения като аеробика, зумба, HIIT и подобни спининги. Те са чудесни за придобиване на фитнес. За да отслабнете, се нуждаете от малко по-ниска интензивност на тренировките.

Спаринг партньор

Като група, знаейки, че помага "SA" ще практикува, някой, който ходи да тренира с вас, може да работи също толкова добре. Ефектът е същият. Ако имате някой, който иска да прави това, което правите, отидете заедно. Това е много по-ефективно.

Така преди години треньорът ми ме „взе“ за спаринг партньор. Спорехме за компютрите, интернет маркетинга и всеки практикувах своя - аз като начинаещ, той като силно прекалено напреднал. Основният ефект беше, че бяха определени дните от седмицата. Тогава SA трябваше отивам. Забележка - ако трябва да отидете на тренировка за отскачане, звучи трябва да вървя. Това ще бъде направено с вас от спаринг партньор или група.

На практика, ако двамата не са съгласни, обикновено не. Ако се съгласят, никой не иска, но и двамата отиват. Въпреки че и двамата знаят, че другият вече ги чака там. И ще изглежда, ако не дойдете ...

Така че това беше преглед на това кой може да ви помогне да отслабнете.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.