здрав

Заседналият начин на живот не е много здравословен. Лошо сглобената работа, лошият сън и липсата на упражнения могат да имат фатални последици не само за физическото, но и за психичното здраве. Научете правилната стойка, но също така обърнете внимание на подходящия избор на мебели за вашата спалня, офис или кабинет. Не го приемайте лекомислено, тези фактори са най-добрата профилактика на различни хронични заболявания, като наднормено тегло, сърдечни заболявания, диабет или дългосрочни болки в гърба и мускулно-скелетни нарушения.

Последици от заседналия начин на живот

Лошата стойка често се отъждествява с небрежността, характерна за юношите. В съвременния свят обаче гърбавост може да се наблюдава и при възрастни. Рисковата група включва особено тези, които те работят на маса с грешна височина, които постоянно гледат мобилния си телефон или непрекъснато подслушват компютъра си.

Правилната техника на сядане е изключително важна. Съвременната медицина изследва последиците от начина на живот без движение, с нарастващ интерес и нарастваща интензивност. Според експерти на „правилното седене“ трябва да се преподава от най-ранна възраст. Лошата стойка е наистина лесна за отстраняване. Това не е преди всичко естетически проблем, а е свързано с такъв тежки симптоми като спад мускулна маса, болки в кръста, болки в гърба, раменете и херния дискове (удължена плоча). Когато седите в прегърбена позиция, тежестта на тялото притиска пасивната опорна система, състояща се от връзки и кости. Връзките са опънати, краищата на костите се допират, а плочите са претоварени и компресирани. Това може да причини промени в надкостницата, ставите и хрущялите, но и различни дегенеративни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Здравето на гръбначния стълб и производителността на труда започват в съня

Всеки може да спи, но малко хора го правят правилно. В същото време ние посвещаваме една четвърт от живота си на тази дейност, така че е напълно логично тя да повлияе изключително на цялостното ни състояние. Казват, че най-здравословното положение за нощна почивка е легнало по гръб. Е, как спите е по-малко и по-малко важно от това, върху което лежите.

В избор на легло трябва да се вземе предвид не само коефициентът на комфорт, става въпрос главно за здраве. На какъв матрак спиш? Може още да не сте го осъзнали, но ако не поддържа стабилно гръбнака и главата ви, сънят ви няма да бъде достатъчно добър и задоволителен. Затова изберете модел, който е подходящ за изграждане на тялото ви. Колкото по-тежки сте, толкова по-твърда повърхност ще отговаря на вашата опорно-двигателна система. Височината на леглото е идеална за вашата фигура, ако краката ви достигнат пода, когато седите на ръба му. По отношение на дължината тя трябва да е с 20 см по-голяма от вашата височина. В никакъв случай краката ви не трябва да висят от леглото. Ако наистина се грижите за здравето на гръбначния си стълб, консултирайте се с физиотерапевт или лекар, преди да купите легло или матрак и да го направите матрак по поръчка .

Изборът на правилното легло също увеличава производителността на вашата работа. Сънят е изключително засегнат всички когнитивни способности, това е памет, умения за учене и вземане на решения. Ненаселен човек има по-малък устойчивост на стрес, той не може да се концентрирам а липсата на енергия също показва неговата социално поведение. Проявява се много по-раздразнен И неговият търпение се изразходва по-бързо, отколкото след пълноценен сън. Намалените работни резултати, влошеното внимание и проблемите в отношенията с колегите не са единствените негативни последици от лошата почивка. Креативност при решаване на ежедневни предизвикателства това не е единствената заслуга на естествено творческите хора. С добър нощен сън можете също да забележите подобрение в тази област. Начин на живот, лишен от необходимата почивка и регенерация в най-сериозните случаи може да има такива последствия като дългосрочна летаргия, депресия и преждевременно стареене.

Офис техника

Ако работите в голяма компания, вероятно няма да бъдете много засегнати от офис оборудването. В идеално състояние вашият работодател се грижи за здравето на своите служители и също мисли за това, когато създава работни пространства. Но как и къде работите по време домашен офис, това е само във вашите ръце. Не разчитайте само на няколко часа седмично. Гръбначният стълб е обременен от половинчасово седене без почивка. Ако цял ден сте прегърбени над кухненската маса, лежите в леглото с лаптопа си, много лесно може да се случи, че още седмица ще изпитвате силна болка.

Защитете се за работа от вкъщи бюро, регулируем стол, лампа и рафт или шкаф за неща, от които ще имате нужда през деня. Когато избирате мебели, трябва да решите преди всичко според нуждите на вашата опорно-двигателна система и структура на тялото, като в този случай дизайнът е второстепенен. Тъй като работата от разстояние е част от вътрешната култура на много компании, търговците на мебели също се опитват да се адаптират към тази тенденция със стоки, които са висококачествени, с вкус и достъпни цени.

Специално компютърно бюро (бюро за компютър) и офис стол без подлакътници ще подхожда особено на тези, които нямат на разположение цялата стая, а само работен ъгъл. Можете също така да спестите място чекмеджета а органайзер за бюро.

Седите, докато работите от вкъщи на стол около 40 часа седмично. Затова намерете такъв, който се адаптира към линията на тялото ви. В дългосрочен план си струва да инвестирате в ергономичен офис стол, което уважава индивидуални характеристики на структурата на тялото. Качеството му също се отразява в производителност, защото помага да се съсредоточи вниманието върху работата.

Правилната техника за сядане

Когато приключите със създаването на работа, научете правилната техника за сядане пред компютъра. Според Националната здравна служба на Обединеното кралство трябва да следвате следните правила:

1. Пазете поддържан гръб, особено долната му част. Коленете ви трябва да са малко под нивото на бедрата.

2. Височина на стола регулирайте така, че китките и предмишниците ви да са в права линия, успоредна на пода. Дръжте лактите близо до тялото. Правилното положение на ръцете изглежда като буквата L, така че ръцете са под прав ъгъл.

3. Краката трябва да почиват на пода. Използвайте поставка за крака, ако е необходимо. Не ги пресичайте.

4. Монитор трябва да е пред вас, в идеалния случай на една ръка разстояние, така че горната му част да е на нивото на вашия поглед,

5. Между клавиатурата и предния ръб на масата, имайте пространство от 10-15 см, на което имате вашето ръце те могат да си почиват от време на време. Можете също да използвате опора за китката.

6. Мишка дръжте се възможно най-близо един до друг, използвайте подложката за мишка.

7. Дръжте предмети, които често използвате през деня, на една ръка разстояние. Не трябва да се опъвате или усуквате често, докато работите на компютъра си.