яжте, движете се, живейте с радост

Понеделник, 28 януари 2013 г.

Как практикувах 30 дни раздробяване

фитнес програма

След като изучих много интернет дискусии, попаднах на „някои“ Джилиън Майкълс и нейната, сега уж култова фитнес програма 30Day Shred. Почувствах се малко глупаво с култовата фитнес програма и никога през живота си не бях чувал за нея. Но истината е, че никога не съм се интересувал от фитнес и "следователно" не можех да знам нищо за него. Момичетата, които тренираха по програмата, много го похвалиха, говориха за отличните резултати, които постигнаха с упражнението за относително кратко време. Казвам си, че вероятно ще бъде това, което търся. През лятото най-накрая отслабнах и искам да поддържам теглото си през зимата, за да не се налага да започвам отначало през пролетта. Не се поколебах и започнах да разбера какво точно чудо беше. Открих, че резултатите след тренировка на тази фитнес програма са наистина невероятни. Интернет е пълен със снимки на жени и момичета, които са го опитали и техния огромен напредък по отношение на отслабването и оформянето на тялото. Упражненията започнаха да ме привличат все повече и повече. Укрепването на останалата част от тялото също е това, което бих искал.

Автор на програмата е много отличителен и енергичен фитнес треньор Джилиън Майкълс. Можете да проверите, че нейният темперамент и енергия не липсват в следващото видео:

Джил стана известна в САЩ като фитнес треньор, докато участва в риалити шоуто „Най-големият губещ“, тя вкара затлъстели състезатели в тялото и се опита да приведе кутиите на тялото им до нормален размер.

Самата програма Shred за 30 дни има т.нар 3 нива, когато трябва да го кажа на словашки, така че 3 нива. Всяко ниво се практикува по 10 дни наведнъж. Това означава, че започнах с 1-во ниво и го практикувах 10 дни, нямах почивен ден между упражненията. След като тренирах 1-во ниво, се хвърлих на 2-ро ниво и след като го практикувах на 3-то ниво. Така че след месец бях тренирал напълно. Ниво 1 или ако искате Ниво 1 е най-лесно и разбира се Ниво 3 е най-трудно. Но според моята оценка ми беше по-трудно да тренирам ниво 2. Не знам защо това беше, но наистина нямах търпение 10-дневното убийство с 2-ро ниво да приключи.

В програмата Джил има двама обучители на Анита, които практикуват по-опростени и модифицирани версии за начинаещи. И Натали, която практикува упражненията класически, както трябва да се практикуват, а понякога дори и по-усъвършенствани версии на упражненията (наистина не ги знаех).

Как се справих с всяко ниво:

1. ниво
Той ме отлепи много бързо, основно тренирах всички упражнения с Натали - тоест класическите нередактирани версии, с изключение на лицевите опори, наистина не ги давах, но практикувах опростена версия с Анита - женски тласъци UPS. Дори с тези имах проблем и в първите дни дадох макс. 5 - 6 женски дръжки. След редовни упражнения започнах да се усъвършенствам и всъщност получавах допълнителен клик всеки ден. Това, което основно ме изненада най-много, беше бруталният мускул на бедрата и дупето. Наистина не очаквах това, бях абсолютно убеден, че краката и дупето ми са в отлично състояние, защото бягах редовно няколко пъти седмично от пролетта на 2012 г., така че това беше шок за мен. Но. Следвах инструкциите на Джил и практикувах въпреки болката от мускула, така че нека ви кажа, наистина никога не съм имал толкова силен мускул. Както и да е, на 4-тия ден бях без мускули и беше ОК. Друга неочаквана изненада, но вече положителна, беше, че на 6-ия ден имах първото доказателство, че упражнението е ефективно, и това е, че се вписвах в панталоните, които бяха отдавна. Това ме накара да се разгорещя, за да не пусна упражнението.

Ниво 2
На второ ниво кардио тренировките в позиции „планк“ ме унищожиха най-много, наистина е клане. Също така започнах да получавам повече упражнения, които практикувах в опростената версия. Като цяло това ниво наистина ме взе и се изпотих много повече с него, отколкото с предишните нива.

Ниво 3
Що се отнася до укрепването, това е най-голямото предизвикателство, но трябва да кажа, че много ми хареса. По време на упражнението от това ниво раменете ми започнаха да се оформят добре и отслабените ми мускули и кожа вече не ги изгаряха. Отново ще мога да нося щастливо през лятото тениски и блузи без ръкави, а избледнелите дебели възглавници няма да изгарят на ръцете ми.

В заключение мога да кажа, че 30-дневното упражнение Shred е страхотно, отслабнах много от стомаха си, укрепих краката и дупето, ръцете ми започнаха да се оформят добре. Изненадващо е значително по-малкият корем, защото има много малко упражнения в цялата програма, които са фокусирани върху него. Но тук важи старата позната истина, че съпругът ми е останал в главата ми от векове (само ако съм го слушал). Цитирам: „правиш милион корем излишно на ден, няма да е хубаво коремче от това“. „Трябва да изпуснете мазнината, която се е настанила в тези гуми (чист джентълмен, не не:), карайте колело или бягайте и няма да видите резултата, но не признавам, че е бил прав, но не му казвайте;) И така, защо да губят толкова много корем от 30-дневна тренировка Shred? Отговорът е прост, защото съчетава кардио упражнения с укрепване, по време на кардио упражнения скачам като див и укрепвам с укрепване, така че идеалната комбинация. И още нещо, след всяка репетирана тренировка бях в невероятно добро настроение, бях ски до смърт, но нямах търпение за следващия ден, когато ще тренирам отново.

И там, където можете да намерите програмата, можете да получите достъп до нея в YouTube

Предполагам, че това е всичко, което исках да кажа днес.