Това не са само плодове и зеленчуци, но и минерали и сокове.

защитните сили

Споделете статия

Изграждането на имунитет е дългосрочен процес, който се влияе от няколко фактора. Един от тях е храната. Можем да го изградим с правилно хранене ден след ден.

"Някои хранителни съставки имат имуномодулиращи свойства, което означава, че те стимулират имунната ни система. Говорим за витамини, които имат благоприятен ефект върху защитните сили на организма", обясни експертът по здравословен начин на живот Алжбета Бедерова от региона в Братислава ÚVZ.

Например, витамин С може да се намери в мариновани краставици, зеле, магданоз, червен пипер или портокалов сок.

Провитамин А отново присъства в жълтите, оранжевите и червените зеленчуци и плодове или в сока от моркови.

Някои минерали също играят важна роля в имунната система. Например магнезий, който присъства в значителни количества в плодовете.

Според препоръките на Световната здравна организация плодовете и зеленчуците могат да се консумират за неопределено време. На ден трябва да се ядат най-малко 400 грама плодове и зеленчуци, разделени на пет порции.

Зеленчуците могат да се консумират под всякаква форма. Не само сурови, но и под формата на 100% сокове и пюрета, както беше подчертано от подкрепената от ЕС кампания.

Домашната храна е безценна

Те не се нуждаят от докторска степен по хранене, за да се хранят правилно, посочва експертът.

Планирането на покупки на храна, бавната консумация, готвенето у дома, балансираната и разнообразна диета или добавянето на плодове и зеленчуци към всяко хранене са прости съвети, които са лесни за използване в ежедневието и ще имат положително въздействие върху нашето здраве.

Сънят и ходенето са важни

Достатъчният сън е важен и за изграждането на имунитет. Според Бедер сънят е много важен за нашето тяло.

По време на него в организма протичат много важни процеси, включително регенерацията на клетките и тъканите. Твърде малко сън влияе негативно на производството на кортизол - хормон на стреса.

"Нарушенията на съня намаляват защитните сили на организма. Следователно всеки през деня трябва да намери 15 до 30 минути за кратка дрямка. Ако не, трябва да се отдадете на качествен сън през нощта", казва той.

Също толкова важно е движението, подходящо е и обикновено ходене. Независимо от времето, всеки ден трябва да намираме момент за половин час разходка.

"Правейки това, кислородяваме тялото си много добре, което ни прави по-устойчиви на вируси и бактерии. Също толкова важно е да проветряваме редовно апартамента или къщата. Особено през зимата, когато стаите се отопляват и въздухът е много сух. сухите лигавици на носа и гърлото са по-податливи на инфекции. Затова не подценявайте циркулацията на въздуха в дома си ", заключи Бедерова.