Попитахме лекаря, специализиран в храненето MUDr. Зузана Кала Грофова.

Всяка година с настъпването на пролетта идва така наречената пролетна умора. Някои го преживяват по-интензивно, а други не усещат никакви промени. Това вероятно не е защото някои хора са по-чувствителни, а по-скоро защото вече научихме, че пролетната умора е част от това време на годината. Чуваме и четем за това как идва пролетната умора, как хората страдат от нея и така започваме да усещаме и тези условия.

Според консултанта по хранене Зузана Кала Грофова, в момента сме силно засегнати от психиката. Много пъти много хора смятат твърдението за вярно и се държат съответно. Медиите ни служат всяка пролет, че трябва да сме уморени и ние също. Пролетта предизвиква у много от нас чувство на радост от нов, свеж живот и пробуждаща се природа. Някои хора са изрично привлечени от това чувство. Ако не бяхме активни през зимата, може да се случи през пролетта с прилив на енергия, тогава по време на спорт или друга физическа активност да сменим силите си и тогава да сме много по-уморени. „Увеличаването на деня и повече време, прекарано в някаква физическа активност, също може да допринесе за това. Светлината също играе роля, през зимата тя е по-малка в нашата географска ширина, което също е свързано с нивото на витамин D. Витамин D, наред с други неща, влияе върху мускулните показатели, което също може да бъде последвано от умора. "

умора

Затова най-доброто нещо, което можем да направим за тялото си в началото на пролетта, е да прекарваме време сред природата с приятни разходки или друго движение на чист въздух. Това не само ще помогне да се чувстваме уморени, но има много положителен ефект върху душевното ни равновесие. Слънчевите лъчи ни зареждат с енергия и попълват витамин D, който има значително положително въздействие върху имунната система. Също така е много полезно да пиете повече вода, тъй като през зимата тялото не се нуждае от по-голямо количество течности. През пролетта обаче е добре да се измият всички вредни вещества. Пролетта е просто подходящото време да започнете балансирана диета.

Разнообразна диета през целия ден

Казват, че зад пролетната умора стои например липсата на витамини след зимата. Днес обаче се предлага разнообразна диета през цялата година. „Истината остава, че в днешно време храната, включително зеленчуците и плодовете, пътува на големи разстояния и съдържанието на витамини може да не е постоянно. Например, намаляване на витамин С се случва по време на съхранение и термична обработка. Фолиевата киселина отново разлага светлината, " обяснява водоразтворимите витамини, от които тялото ни се нуждае, за да се попълва редовно, т.е. през всички сезони. Мастноразтворимите витамини могат да натрупат резерви в организма.

„Остарелите вирусни заболявания също могат да допринесат за умората. Друг спусък днес е много силен и повсеместен стрес, " допълва. Това следва и от онлайн проучването на здравния индекс Walmark *, според което всеки втори от засегнатите словаци и чехи често е изложен на стрес и забравя за балансирана диета. В същото време е много важно за нашето тяло да включи в диетата си храни, които ще ни осигурят балансирана диета. Ако нямаме време да пазим редовното снабдяване, например, с червено месо, бобови растения или риба, можем също да допълним необходимите хранителни вещества с хранителни добавки. Определено не трябва да забравяме за желязото през пролетта. Желязото е от голямо значение за организма поради присъствието му в хемоглобина. Помага ни да пренасяме кислород от белите дробове до цялото тяло. Дефицитът на желязо е един от най-разпространените хранителни дефицити в света. Засяга до една трета от населението на света. Това е единственият хранителен дефицит, който се среща и в развитите страни. Най-често се среща при млади и бременни жени и деца под петгодишна възраст.

Например в Европа дефицитът на желязо засяга до 33 процента от младите жени, 77 процента от бременните жени и до 48 процента от децата. Загубата на този витамин може да причини анемия и веганите също могат да страдат много.

Ако ни липсва желязо, резултатът може да бъде, че кръвта транспортира по-малко кислород до клетките и това може да доведе до лошо изгаряне на мазнини и въглехидрати. По този начин тялото не е в състояние да активира енергия и така идва умората. Възрастните трябва да приемат 10 до 15 милиграма желязо на ден, докато жените трябва да приемат желязо до 18 mg на ден, децата не трябва да приемат повече от 8 до 15 mg.

За да се допълнят липсващите хранителни вещества в организма по естествен начин, идеално е да се включат в диетата, например червено цвекло или листни зеленчуци, маково семе или дори горещ шоколад, който съдържа 2,2 mg желязо на 80 g шоколад.

Желязо заедно с витамин С

Хранителна добавка Желязо 20 mg КОМПЛЕКС от Walmark е специфичен с това, че съдържа и висок процент витамин С, който помага за доброто усвояване на желязото в тялото и има много други полезни ефекти. Витамин С например допринася за правилното функциониране на имунната и нервната система, намалява изтощението и умората, насърчава здравето на венците, зъбите и други.

* резултатите от теста за онлайн здравен индекс са събрани в периода 1.1. - 31.12. 2018. През този период в онлайн теста са участвали 52 163 респонденти от Словакия и 122 769 респонденти от Чехия.