Скандинавските народи са наясно с ходенето. Те твърдят, че няма лошо време, а само лоши дрехи. И те са прави. В крайна сметка (благодарение на ходенето) те принадлежат към най-здравите нации в света и по много начини, особено за преодоляване на мързела, биха могли да ни вдъхновят.
Ходенето, като физическа активност от аеробно естество, е съвсем естествено за нашето тяло. В сравнение с други спортове, най-голямото му предимство е, че почти всеки може да го прави без разлика.
Препоръчва се и за затлъстели хора, които биха искали да включат упражненията в ежедневието. Не напразно ходенето е възхвалявано за страхотните му ефекти върху сърцето, но също така благоприятства мускулите и цялостното физическо състояние.
Най-важните факти за ходенето
- Ще усетите ползите за здравето от ходенето по собствена кожа след около три месеца, независимо от възрастта на всички.
- Хората, които ходят редовно, са по-склонни да избягват здравословни проблеми в напреднала възраст.
- Един от най-големите позитиви на ходенето е неговият положителен ефект върху сърдечната дейност.
- Лекарите препоръчват да преминавате през около десет хиляди стъпки на ден, но тъй като не всяка стъпка е от значение, следвайте правилото от 2,5 км.
- Разбира се, не е необходимо да преувеличавате дори с ходене. Има неписано правило, че трябва да ходите достатъчно, за да станете от леглото сутрин без никакви проблеми. Трябва да вървите пеша, за да не останете без дъх след първия километър.
- Експертите излязоха с още едно радостно знание. Редовно, не трябва да е много интензивно ходене, по-добре е от фитнес зала веднъж или два пъти седмично от гледна точка на здравето и фитнеса.
- Преди ходене е добре да се загреете, като се разтегнете за няколко минути, в идеалния случай два часа след хранене.
- При ходене гръбначният стълб не трябва да страда, необходимо е да стъпите на петата и постепенно да преместите центъра на тежестта към пръста. Ходете изправени, с високо вдигната глава, дишайте дълбоко и редовно.
- Разходът на енергия зависи от количеството на получения кислород. По-бързото ходене, когато имаме нужда от него повече, следователно означава по-голям разход на енергия.
- Тридесет минути разходка изгорени калории е същото като петнадесет минути разходка нагоре по стълбите, тридесет минути градинарство, 15-минутна моторна шейна или едночасово измиване на прозорците.
Знаете за тези ефекти от ходенето?
- Продължителността и интензивността на разходките има пряк ефект върху паметта и умствените способности.
- Ходенето допринася за оксигенацията на мозъка, благодарение на което развива креативно мислене и способността да решава проблемите рационално.
- Редовното ходене подпомага еластичността на кръвоносните съдове, която естествено намалява с годините.
- Разходките помагат в борбата с тревожността и депресията.
- Той задейства всички мускулни групи.
- Докато ходите, доставката на кислород в тялото ви се умножава, което ги прави по-способни да се отърват от токсините.
Трекинг щеките ще ви помогнат
За мнозина това е незаменим помощник, ценен особено от възрастни индивиди, които осигуряват стабилност на неравен, по-тежък терен и намаляват възможното натоварване на ставите - лекарите казват, че с до 40%. Трекинг щеките също ще увеличат енергийните разходи, което ще оцените, ако планирате да загубите няколко излишни килограма.