Принципът на непълното повторение има широко приложение. Подходящ е за всеки тип тяло. Използва се най-вече при тренировки за обем и за преодоляване на стагнацията. Непълните повторения също помагат за увеличаване на силата.

мъртвата точка

Принципът на непълните повторения може да се преведе като принцип на съкратения обхват на повторението. В резултат на това е възможно да се използва по-голямо тегло, отколкото при нормалния диапазон на повторение. Движението е кратко и спортистът е в състояние да се концентрира по-добре върху непълно повторение.

По-високите тегла предопределят принципа за по-напредналите спортисти. За начинаещи високите килограми са излишен риск. Освен това има голямо разнообразие от принципи на обучение, които могат да бъдат използвани за започване на укрепване.

Вероятно на много от нас се е случвало теглото на тежестта да се управлява по време на повторение. Малко беше достатъчно, за да завърши успешно повторението. Но в момента на задънена улица трябваше да се намеси помощ. Както при всичко, тялото постепенно свиква с тренировъчния стимул. Виждаме увеличаване на силата или обема, но постепенно ще намалява.

Стандартното повторение в пълна дължина може да бъде разделено на по-къси, отделни части. Половината от дължината на пистата не означава автоматично половината усилия. Обратно. С по-голямо тегло и концентрация, ние получаваме интензивен мускулен стимул, на който тялото реагира, преодолявайки застоя. По този начин е възможно да се тренира отделно долната писта под мъртвата точка и, обратно, да се избута тежестта в горната позиция над мъртвата точка. Най-трудна обаче ще бъде пистата в средата на повторението (преодоляване на мъртвата точка). По този начин е възможно да се тренира движение с по-голямо тегло на части. Включването на принципа на непълни повторения в тренировката ще доведе до извършване на цялото повторение с по-голяма тежест.

Принципът на непълно повторение не трябва да се използва по време на всяко обучение. Оптимално е да го включите напр. веднъж седмично. Може да се използва като отделен принцип. Основните упражнения за обем като лежанка или клякам са идеални. В такъв пример целта ще бъде обемът. Тъй като обаче се използват тежки тежести, е важно да се затоплят и да се затоплят добре мускулите.

При тренировките за оформяне се използват по-малки тежести, както и по-изолирани упражнения с едно съединение. Отново принципът може да се използва отделно. Пример е бицепсовият удар. Ако искаме да се съсредоточим върху развитието на дължината на бицепса, изолираният долен път на бицепсовия удар ще съответства на това. Ако искаме да оформим главата (горната част) на бицепса, напротив, ще се съсредоточим само върху кратко, изолирано движение в горната част на това упражнение (неговото завършване).

Принципите на обучение са взаимосвързани. По време на такива повторения се появява изгаряне в мускулите. Това е желаният ефект. За да има възможно най-добър оформящ ефект, упражненията с ролери са по-подходящи. Въпреки това, повече в отделна статия Принципът на непрекъснато напрежение.