Защо режимът на пиене е толкова важен? Две трети от нашето тяло се състои от вода и тялото трябва да абсорбира приблизително 1,5 до 2,5 литра вода всеки ден. Освен това водата се произвежда от самото тяло чрез изгаряне на хранителни вещества чрез метаболитни пътища. Неконсумираната, използвана вода се отделя от тялото главно чрез уриниране, изтичане на водни пари по време на дишане и изпотяване. Режимът на пиене е система за попълване на течности, загубени от човешкото тяло по време на нормални, но особено при по-взискателни дейности. Той е неразделна част от храненето, включително регенерацията на тялото. Три основни принципа се прилагат за правилното спазване на режима на пиене.
Принципът на правилната напитка. Основното вещество за живота на човешкото тяло е водата. Други напитки се различават от чистата вода по съдържание на захар, ароматизанти и консерванти. Всяка от тези съставки има свои специфики, които я изключват от това, че е подходяща за пиене, тъй като увеличава консумацията на вода в биохимичните процеси. Ние също трябва да коригираме консумацията на питейна вода пропорционално на тяхната консумация. Най-подходящият вид вода е естествената трапезна вода, лека минерална вода с балансирано минерално съдържание до 500 mg/l.
Принципът на точното време. Усещането за жажда е първият сигнал за липса на вода. Не трябва да изпитвате жажда, ако спазвате правилно режима на пиене. През деня е важно да се спазва редовността и непрекъснатото пиене. Неподходящ навик е да пиете големи количества течности по време на хранене. Това усложнява храносмилателните процеси и намалява ефективността на използването на енергия от диетата. Правилно е да пиете за първи път сутрин след събуждане и да продължите да пиете между основните хранения за деня, за предпочитане на интервал от около половин час след хранене и не по-късно от половин час преди следващото хранене .
Принципът на правилните дози. За да може тялото да се хидратира ефективно, е подходящо да се абсорбират по-малки количества вода на по-чести интервали. Неправилно е да се пие веднъж голямо количество, което привидно премахва чувството за жажда, но неподходящият обем не е съобразен с настоящите нужди на организма. Той не може да произвежда запаси и водата само „тече“ през него, затова е необходимо непрекъснато водоснабдяване.
Основни правила на питейния режим
1) Пийте поне 2 до 3 литра течности на ден.
2) Кафето, черният чай и алкохолът не се включват в режима на пиене.
3) Млякото и какаото са по-скоро храна, отколкото напитки.
4) Не чакайте чувството на жажда - това е знак за вашето тяло в последния момент.
5) Пийте повече, когато спортувате, стоите в топли помещения (сауна, отопляем офис) или в стресови ситуации.
6) Поддържайте разнообразен течен състав.
7) Вода с минерализация от 150-400mg/l, неподсладени чайове и сокове са идеални.
8) Пийте непрекъснато през целия ден, а не изведнъж. Трябва да приемате повечето течности до 14 часа, след което тялото ще може да ги обработва най-добре. Идеално е да започнете деня с чаша вода на гладно и да приемате последната доза течности вечер преди лягане.
9) Не е препоръчително да се пие непосредствено преди хранене, по време на хранене или непосредствено след хранене.
10) Не подценявайте значението на минералите, които в балансирано съотношение играят важна роля в метаболитните процеси в човешкото тяло.
Искате да получавате известия за нови статии в тази област?
Регистрирайте се за нашия имейл бюлетин: