За да се възползвате максимално от сауната, е необходимо да следвате правилните й принципи .
За банята в сауната са ви необходими поне 2 часа. време и много малко облекло: 1 кърпа за баня и 1 чаршаф .
Правила за правилна сауна:
Задължение на посетителя на центъра за релаксация е да следва инструкциите на оператора на сауната.
1. Почистване и подготовка
Не ходете в сауната гладни или с пълен стомах. За да се насладите на сауната необезпокоявана, първо посетете тоалетната.
Вземете душ преди собствената си сауна. Изсушете добре, тъй като сухата кожа се изпотява по-бързо.
Измийте със сапун под топъл душ, за да почистите добре кожата си и да осигурите по-добро изпотяване. Това трябва да бъде последвано от баня за крака при 38-40 ° C за 2-4 минути.
Топлата баня за крака преди сауна насърчава изпотяването.
2. В сауната
При влизане в сауната посетителят може да настрои пясъчен часовник.
Дишайте през носа, но не дълбоко, а бавно. Не говорете и не се движете ненужно, трябва да оставите тялото си да почива в сауната.
При вдишване дишайте през носа, първоначално плитко, по-късно задълбочете вдишванията. Затваряйте очи по-често или ги дръжте затворени.
Престоят в сауната трябва да е кратък, но ефектът е интензивен. Затова се потете на горната или долната пейка.
При прегряване, което не трябва да трае повече от 15 минути, някой ляга, някой обича да седи. Разчитайте мирно на чувствата си. Въпреки това, поради ниското телесно тегло и по-бързото прегряване при деца, се препоръчва да се съкрати престоят в сауната до около 5 минути.
След като легнете, ще почувствате приятна равномерна топлина, защото целият организъм е на едно и също температурно ниво и разликите в повърхностната температура се компенсират по-бързо. Няма нужда да ставате рязко. Ако искате да станете, започнете първо да движите крайниците си или ако лежите, седнете и масажирайте тялото си и се изправете след известно време. Движете се възможно най-малко и се отпуснете в тишина. Твърде много разговори водят до директен въздушен поток към белите дробове и по-бързо натрупване на топлина в сърцевината на тялото.
Трябва да седите през последните две минути, така че кръвообращението ви да свикне във вертикално положение и така кръвта да не попадне изведнъж в краката ви.
След пълно прегряване следва охлаждане. Преди него обаче е необходимо първо да се измие потта от тялото. В случай на високо кръвно налягане, трябва да избягвате да се потапяте в басейн със студена вода. Ако охлаждането под душа не ви е достатъчно, възможно е да използвате охлаждащия басейн, който ще подобри удоволствието от сауната. Важно е да охладите тила (главата).
Охладете краката си, за да се почувствате топли до главата си Многократното използване на студена вода тренира кръвоносните Ви съдове и повишава устойчивостта на организма. Клековете също са по-трудни в басейна, някой просто се охлажда и предпочита да бърза бързо.
След охлаждане в басейна вземете душ.
Отпуснете се известно време, преди да влезете отново в сауната. За това можете да използвате приятната обстановка на стаята за почивка (тепидариум).
Препоръчваме да изпълнявате целия този цикъл общо три пъти.
След сауната е необходимо да се отпуснете на шезлонг.
Попълването на течности е много важно по време на сауна. Подходящи са чиста вода, минерална вода, сок и др. Дишайте през носа, но не дълбоко, а бавно. Не говорете и не се движете ненужно, трябва да оставите тялото си да почива в сауната.
По време на собствената си баня, посетителят е основно гол (по хигиенни и физиологични причини).
Трябва да се внимава да се поддържа хигиената на околната среда в стаята за накисване - сауни и в стаята за отдих, тя използва собствена кърпа и брезент.
В центъра за релаксация се движете боси или с чисти халати. Чехлите трябва да се оставят пред сауната.
Сауната е добре подготвена за масаж.
След сауната се мийте без сапун. Това нарушава естественото pH на кожата. Можете да използвате лосион за тяло за суха кожа. Оставете достатъчно време да се охлади, преди да се облечете, в противен случай процесът на изпотяване все пак ще продължи.
След банята в сауната не извършвайте никакви физически натоварвания, най-добре е да спите.
Ефектът от банята в сауната
По време на банята в сауната тялото се редува последователно от колебанията в топлината и студа. Това предизвиква многостранни реакции на организма. Силният ефект на топлината в зоната на сауната стимулира разширяването на кръвоносните съдове в кожата и силно изпотяване. Въпреки че бързото изпаряване на потта охлажда кожата, температурата в тялото се повишава с около 1 ° C, а в кожата с около 10 ° C.
Това насърчава формирането на защитни сили срещу инфекции. Топлината на сауната има положителен ефект върху сауната, отпуска психиката и мускулите. Сърцето бие малко по-бързо, но чрез разширяване на многобройните кръвоносни съдове в кожата, неговото напрежение се намалява. Следователно по-високото кръвно налягане се нормализира. Следователно няма нужда да се притеснявате за претоварване на сърцето.
По време на фазата на охлаждане повишената телесна температура спада до първоначалната стойност поради действието на чист въздух и студена вода. Във връзка с топлите вани за крака, кожните съдове работят правилно. Следователно хората, които вземат сауна, са пощадени от студа. Охлаждането предизвиква усещане за освежаване и в автономната нервна система причинява важни импулси в органите, произвеждащи хормони, или. върху метаболизма и имунитета.
Сауната е естествено средство за грижа за тялото. Силното изпотяване и многократното душ се водят до цялостно почистване на кожата. Топлината на сауната стимулира образуването на нови кожни клетки.
Препоръчват се две до три сауни на ден, така че общото време на сауната не надвишава 30-45 минути.
Сауната увеличава снабдяването на бронхите със слуз и по този начин овлажнява дихателните пътища. Една до две бани в сауна на седмица имат смисъл да укрепват имунната система. Трябва обаче да се внимава при заболявания като сърдечна недостатъчност (коронарна недостатъчност), коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане и остро възпаление (напр. Остър ревматичен пристъп) или инфекции.
Сауната е предназначена за здрави хора и всеки посетител я взема на свой риск.
Сауната не е достъпна за лица, които имат симптоми на остро заболяване (треска, кашлица, настинка, диария и др.) Или лица с трансмисивни възпаления на горните дихателни пътища. Същото се отнася за хора, които страдат от заболявания, проявяващи се с кожни обриви и отворени или гнойни рани. Освен това влизането не е разрешено за лица, които са носители на чревни заболявания, както и за членове на семейство, чиито членове на семейството страдат от инфекциозна болест.
Пациенти, страдащи от заболявания, различни от изброените тук, се подлагат на лечение на сауна на свой риск, дори ако са потърсили съвет от лекар.
Релаксация и възстановяване, втвърдяване, грижа за тялото, радостта от сауната и социалното седене са сред най-важните мотиви за вашето посещение в сауната. Някои посетители също свързват целта със сауната - лечение и облекчаване на болката. Пригодността в този случай трябва да бъде оценена от лекуващия лекар. Сауната е забранена в случай на остри заболявания с висока температура, възпаление и тежки увреждания на органи.
В сауната са разрешени много заболявания на сърцето и кръвоносната система, дихателните пътища, опорно-двигателния апарат и кожата.
Укрепването на отбранителната система е от голямо значение. В някои случаи сауната може дори да насърчи лечението.
Винаги е важно обаче сауната да се провежда правилно и без преувеличение.
Това, което обаче никой не осъзнава, е фактът, че:
1. Банският е изработен от 100% пластмаса, което означава, че при температури над 50 ° C вредните вещества попадат в околната среда! Така че седим на бомба със закъснител!
2. всеки човек от сауната трябва да седне на кърпа за баня или кърпа, така че да няма мокро място върху нея и да не е по бански.
3. бански костюми са изградени за лятна температура - до максимум 40 ° C.
Спазването на правилната процедура при престой в сауната има дълбок смисъл, проверен от векове и засилен от настоящите физиологични, биохимични и други знания.
Сауната е много релаксираща, но и физически взискателна и затова тя трябва да се възприема подобно на тренировките за развлечение.