приемът

За да може тялото ни да функционира правилно дори през зимата и храносмилането и чревната система да са в ред, фибрите са незаменими. Хранене и рецепти, богати на фибри вече са достъпни нормално.

Фибрите играят важна роля за поддържането на здравето: предпазват сърдечно-съдовата система, имат положителен ефект върху храносмилането, ако ядем храни, богати на фибри, можем да намалим риска от диабет. Въпреки тези факти, мнозина не се занимават с приема на фибри и често консумират храни без фибри. Факт е, че е много по-лесно да приготвите храна от полуфабрикати, готови ястия, закупени в магазините, отколкото да ги приготвите от наистина здравословни съставки. Това обаче всъщност не си струва да се прави в дългосрочен план, защото тялото ще ни „накаже“ за тези нездравословни храни след известно време.

Диетични фибри

Фибрите са най-добрият естествен детоксикатор и препарат за почистване на червата. Те свързват и отстраняват токсичните вещества, премахват натрупаните отпадъчни вещества от чревните стени и ускоряват естественото движение на червата - перисталтиката. Ако приемът на фибри е достатъчен, има голяма вероятност да избегнем болестта на хемороидите и е повече от сигурно, че не трябва да прекарваме дълго време в тоалетната дори сутрин. Диета с ниско или без съдържание на фибри може да причини запек, натрупаните отпадъчни продукти в червата осигуряват перфектно убежище за паразитите, освен че нарушават баланса на чревната флора.

Различаваме два вида диетични фибри: разтворим във вода а неразтворим във вода.

Водоразтворимите фибри (включително инулин, пектин и бета глюкан) свързват влагата в червата, което води до гел. Те забавят храносмилането, подобряват метаболизма и усвояването на хранителни вещества. Освен това те намаляват нивата на холестерола, регулират повишаването на кръвната захар след хранене и спомагат за намаляване на наднорменото тегло, като коригират метаболизма на мазнините и въглехидратите. Те служат като храна за пробиотични бактерии, като по този начин поддържат баланса на чревната флора и по този начин функционирането на имунната система. Те могат успешно да се прилагат в случай на диария.

Неразтворимите във вода влакна (например целулоза, лигнин, хемицелулоза) увеличават обема на изпражненията, като в същото време ускоряват изпразването му. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, защитават здравето на дебелото черво. Тъй като предизвикват чувство на ситост, те помагат за постигане на оптимално тегло, а също така служат добре за премахване на хроничния запек.

Храни с високо съдържание на фибри

Здравето на чревната система е изключително важно по отношение на профилактиката на заболяванията. Ако нашата диета съдържа достатъчно количество фибри, ние не само гарантираме защитата на червата си. Консумация храни с високо съдържание на фибри ограничава повишаването на кръвната захар след хранене, предотвратява запек. Докато предизвикват чувство на ситост, те премахват чувството на глад, което също допринася за успеха на диетите.

Най-добрите източници на фибри включват боб, грах, леща, броколи, домати, плодове, ябълки, пълнозърнести храни и ядки. Консумирайте колкото се може повече моркови, банани, семена от чиа, картофи, цвекло и овесени ядки, ръж, кора от семена от канела, чушки и прехвърлете към консумация на сурови зеленчуци и плодове. Пийте достатъчно течности (2-3 литра вода на ден), за да помогнете на фибрите да преминат по-добре през храносмилателната система.

Избягвайте да консумирате рафинирани храни, бяло брашно и съдържащи бяла захар хлебни изделия, сладкиши и всякаква храна, която съдържа консерванти, оцветители и ароматизанти, които са вредни за здравето. Би било идеално, ако консумираните въглехидрати идват от зърнени култури, които консумираме в непреработена и естествена форма (напр. Пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, амарант, елда или корен от мака).

Отрицателно от прекомерната консумация на фибри

Нека се погрижим за т.нар дозировката, прекомерната консумация на фибри може да причини храносмилателни проблеми, прекомерно образуване на газове, подуване на корема, стомашни спазми и диария. При диария тялото губи ценни хранителни вещества. Препоръчителната доза за средностатистическия възрастен е 30 грама фибри на ден.

В резултат на диетите с ниско съдържание на фибри в червата се натрупват отпадъчни вещества от неусвоени храни, нарушава се балансът на чревната флора, което също влияе негативно на състоянието на имунната система. Редовна употреба Herbalia Fiber първокласно качество, балансът и здравето на чревната флора могат да бъдат коригирани. При редовна консумация помага за преодоляване на храносмилателни разстройства, способен е да премахва токсичните вещества от тялото, което също предотвратява различни заболявания.