Добрата храна е предпоставка за отслабване. Не, това не е упражнение, това е предимно диета. Можете също да спортувате всеки ден, но ако ядете нездравословна диета, пълна с мазнини и захари, можете да се сбогувате с мечтания от вас характер. Един от важните компоненти на вашата диета, който трябва да следите за приема си, е протеинът и следователно протеинът. При мъжете приемът на протеини е по-лесен за постигане, защото те могат да консумират големи количества месо, което не е толкова често при жените.

дневния прием

Бобови растения

Но какво да кажем за жените? Как получавате дневния прием на протеин, от който се нуждаете, ако не искате постоянно да ядете месо? Има голям брой храни, които са богат източник на протеини, за които дори не бихте го казали, така че можете да допълвате необходимите стойности с тях. Бобовите растения имат относително високо съдържание на протеини и са отлични на вкус, те са подходящи не само като гарнитура, но и в салати или като отделно ястие. Нахут, боб или леща. Добавете тези храни към диетите си и ще се погрижите за голяма част от дневния си прием на протеини. Опитайте хумус със зеленчуци например!

Хранителни добавки

Ако храната все още не е достатъчна за вас и имате проблеми с поддържането на нивата на протеин, друга възможност за вас е да включите добавки директно. На пазара има много различни видове протеини, като се обръща особено внимание на качеството. Смесете протеина в малко количество вода и изпийте след тренировка. Ако имате нужда от втора доза, тя е идеална около обяд. Освен протеини, имате и BCAA, които влизат в мускулите ви и е добре да се приемат по време на тренировка, а също така можете да ги преброите в дневния си прием на протеин.

Не трябва да забравяте, че протеините се поглъщат най-лесно от животински продукти, което не означава, че не е възможно от растителна диета. Ще трябва обаче да ядете малко повече храна и да наблюдавате по-подробно нивата на протеини.