Franziska Severino-Schönfeld от Running Clinic Mom дава съвети всеки месец как да бъдете във форма по време на бременност, благодарение на което бъдещите майки ще бъдат и ще останат в отлично състояние.
Побира се по време на бременност
Отмина времето, когато човек вярваше, че спортът по време на бременност е опасен за бебето и майката. Днешните проучвания доказват дори обратното: Бременните жени, които се занимават активно със спорт, по-рядко страдат от проблеми с бременността. Независимо дали жената е тренирала редовно преди бременността, препоръчват се дори (правилни) упражнения. Умереното обучение не само помага на майката да остане здрава и да се подготви за раждане, но може да има и положителен ефект върху растящото бебе.
Така че защо несигурността?
В допълнение към очевидните ползи, като предотвратяване на голямо наддаване на тегло, движението има положителен ефект върху доставката на кислород на бебето и майката, облекчава болките в гърба и таза и намалява риска от нараняване по време на раждането. Въпреки че тези положителни ефекти са доказани, много бъдещи майки ги обезкуражават да спортуват от страх да не навредят на бебето си. Когато търсите отговор на това колко висок може да бъде товар, е много трудно да се намери единственият правилен. Това се дължи главно на несигурност по отношение на оценката на границите на индивидуалната физическа годност на бременна жена.
Слушайте тялото си!
По принцип няма просто златно правило в спорта по време на бременност. Каква е „правилната“ дължина и интензивност зависи от много неща. Въпреки че, разбира се, има външни сигнали за „твърде много“, бременните жени трябва да приемат много сериозно всички признаци на преумора и да се научат да интерпретират правилно сигналите на тялото си. Всички препоръки са основно предназначени за здрави жени с бременност без бременност. И така, какви основни правила може да следва бъдещата майка, за да бъде годна по време на бременност?
Тест на речта
Натоварването при упражнения трябва да бъде в аеробната зона. Това означава, че жената трябва да може да се забавлява по време на спорт без никакви проблеми. В зависимост от възрастта и състоянието това приблизително съответства на пулс от 125 - 155.
Стабилизиране
Гимнастическо упражнение трябва да се изпълнява в областта на силовата издръжливост. Това означава по-малко натоварване с течение на времето. Тези упражнения са подходящи главно като подготовка за раждане, защото допринасят за укрепването на тазовото дъно, напречните коремни мускули и гърба. При бременност целта е да се поддържа мускулната сила и да се стабилизира тялото.
Изобилие от почивка
Според последните проучвания бременните жени могат да бъдат активни седем пъти седмично в продължение на 60 минути. Бъдещата майка обаче трябва да слуша тялото си и също да планира време за почивка, когато тялото го поиска. Спортната амбиция е табу, защото тялото е в състояние да се представя по-малко по време на бременност. Затова е по-добре да включите задна предавка и по този начин да предпазите себе си и нероденото дете от прекомерен стрес.
Достатъчен режим на пиене
Адекватният прием на храна и течности е от съществено значение за осигуряване на правилното хранене на бременната жена и детето.
Мотивирането обаче не претоварва
Обучението може да бъде предизвикателство, но не трябва да е "изтощително". Който е без дъх и все още може да води нормален разговор, тренира с идеалната интензивност. Обикновено се препоръчва да се консултирате с лекуващия гинеколог, преди да започнете каквато и да е спортна дейност по време на бременност.
Златното правило във всяка форма на спорт по време на бременност всъщност звучи много просто: Трябва да се чувствате добре с него!