изкривите

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да доведат до различни заболявания, от диабет до високо кръвно налягане. Това е един от най-големите проблеми днес. Наднорменото тегло се обърнете към здравословна диета и подходящ спорт.

Спортът, заедно със здравословния начин на живот, трябва да бъде редовна част от начина на живот, особено за тези, които се борят с наднорменото тегло или затлъстяването. Важно е обаче каква дейност да изберете, за да не бъдат претоварени ставите и дихателната система.

Винаги е най-добре да изберете вида на движението, на което човек се радва, така че да издържи с него и което носи удоволствието от постепенното усъвършенстване. Определено не е добре да се потопите направо в взискателния спорт, който ще донесе разочарование.

Как да разпознаем наднорменото тегло?

„Когато преценявате наднорменото тегло, е добра идея да изчислите личния си индекс на телесна маса. Много калкулатори на ИТМ са достъпни безплатно в Интернет. Като цяло обаче може да се каже, че наднорменото тегло е, когато човек има обективни причини за „чувството“ си - например, тя не може да връзва връзки, трябва да купува нови дрехи всяка година, защото старата изведнъж е малка, "казва физиотерапевтът Петр Хафич с леко преувеличение. от клиниката McKenzie и добавя:" Хората с наднормено тегло трябва да бъдат предпазливи към сърдечно-съдовата система в спорта, която трябва да се справя с по-големи натоварвания при движение с прекомерно тегло. Разбира се, ставите на долните крайници, като бедрата и коленете, също са силно натоварени. "

Какъв спорт ще бъде правилният?

„В началото е идеално първо да се определят спортните цели, които хората с наднормено тегло искат да постигнат. Ако се върнат към тениса, ще карат колело на 50 километра или ще плуват по-активно. Според това даваме на пациентите си разумна тежест и по този начин оценяваме естеството на човека, който иска да промени теглото си. Но винаги е добра идея да се консултирате със специалисти, преди да изберете спорт, а също така да отидете на преглед при Вашия лекар, който ще направи общ медицински преглед. След това опитен физиотерапевт може да използва това, за да изгради тренировъчна сесия “, казва физиотерапевтът Крищоф Куба. Подходящите спортове включват пилатес или тренировки с тежести. Подходящо е и упражнение с помощни средства като силови ленти или гири. Ако не сте свикнали да спортувате, дори и малкото физическо натоварване ще гарантира, че ще отслабнете и лесно ще оформите фигурата си.

Идеално е ходенето или индианското бягане

Много хора с наднормено тегло се страхуват да започнат да тичат, защото не искат да си развалят ставите. Но дори бягането може да се управлява здравословно с излишни килограми. Основното оборудване трябва да бъдат висококачествени обувки, които добре амортизират, като по този начин предпазват твърдите фуги на ставите. Идеално е да започнете да тренирате с бягане първо с бърза разходка, след това да включвате участъци от бягане в разходката (така нареченото индийско бягане). След известно време съотношението на ходене и бягане естествено ще се промени и изведнъж ще откриете, че бягате повече, отколкото ходите.

Велосипедът например е добър избор. Тук е идеално да започнете с помощта на велосипедни тренажори, където можете постепенно да променяте натоварването и да тренирате сърдечно-съдовата система. И с течение на времето излезте на полето. Най-добре там, където има колкото се може повече самолет.

Какъв спорт е абсолютно неподходящ?

„Лично аз не мисля, че някой развлекателен спорт би бил очевидно неподходящ за хората с наднормено тегло. Добрата техника и съответното физическо натоварване, което ще бъде изразходвано за спорта са важни. Но ако избягвате нещо, бих избягвал дейности, които едностранно натоварват тялото - например каране на скутер ", добавя Ondřej Hafič.