Да си толкова уморен, че не можеш да заспиш, изглежда като истински парадокс. Всъщност това е доста често срещано явление и много хора са преминали през това състояние. Може би се чудите: "Толкова съм уморен, защо не мога да спя?"

спите

Нека разгледаме по-отблизо този феномен „Не мога да спя“, за да можете да преодолеете тази форма на безсъние в бъдеще.

Състояние, при което сте твърде уморени, за да заспите, може да бъде причинено от два основни фактора:

  • тялото е уморено, но умът още не се е отпуснал
  • тялото е твърде уморено

Тези два въпроса са основната причина за невъзможността да заспите. Дори да се чувствате уморени, умът пак може да е в хиперактивен режим. Може да се притеснявате, стресирате или тревожите. При всяко от тези състояния е почти невъзможно да заспите!

Или просто сте твърде изтощени. Тялото изпраща твърде много сигнали към мозъка, така че все още е нащрек. В допълнение към тези две причини, разбира се, има и други причини за безсъние, които могат да бъдат свързани с болка или заболяване. Нека да разгледаме двете причини за безсъние, споменати по-горе, и да започнем с напрегнат ум.

Неиздаден ум

Въпреки че тялото ви е невероятно уморено и готово за сън, вие не можете да заспите заради главата си. Причината е, че вашата умът не е в подходящо състояние. Да, дори умът може да бъде уморен и да чувствате, че имате нужда от почивка, но неспособността да се концентрирате и да се успокоите засяга цялото тяло.

Така че основно вашата концентрация е разсеяна. Причините може да са различни, но решението е все същото. Това, което трябва да направите, е отдайте се на известно време преди лягане, за да се отпуснете и да се откъснете от околностите. И не става въпрос само за релаксация, а и за концентриране и „спиране“ на ума.

С това имаме предвид, че бихте могли да спорите, че най-добрият начин да се отпуснете е да легнете пред телевизора. Но това не е така. Умът би бил само по-разстроен и възбуден от нови импулси.

И така, как да го направя? Можете да опитате следния процес от три стъпки:

а) Медитирайте

Ако някога сте го опитвали, вероятно знаете, че работи. Представете си, че умът ви е чаша вода, която сте движили цял ден. Само ако сте в състояние да седите неподвижно поне десет минути, чашата ви с вода има шанс да има пълен мир и спокойствие.

Вашият умът най-накрая може да се успокои.

б) Изпълнете проста задача, състояща се от една задача

Този метод е много полезен, ако смятате, че сте твърде уморени, за да заспите. Също така е лек за тревожност и тревоги. Препоръчително е да отделите поне кратко време преди лягане за дейности като:

  • решаване на кръстословици
  • бродерия или шевове
  • рисуване или рисуване на изображение

Общото между тези дейности е фактът, че те са спокоен, бавен, приглушен и фокусиран. Мозъкът може лесно да се справи с тях, защото прави само едно нещо. Определено можете да намерите други дейности, така че опитайте и му се насладете.

в) Прочетете книгата

Добрият стар класически метод за сън работи. Ако имате добър роман, който ще ви отведе в друг свят, тогава имате чудесен начин да разсеете ума си и да се отървете от всички тревоги на деня. Напротив, фокусирате се върху новата нова ситуация и се успокоявате.

Както виждаш, не е нищо революционно, Само доказани и надеждни методи, които работят, ако сте твърде уморени да спите.

Изтощено тяло

Ако сте участвали в някаква екстремна форма на упражнения или тренировки, разбирате какво имаме предвид. Как бихте се почувствали след, да речем, 14-часов алпийски поход? Краката и ръцете на човек болят, всъщност всичко. Но това не е обичайна болка, а по-скоро чувство, сякаш са изсмукали цялата енергия от вас. И тогава възникват проблеми и добре познато усещане „не мога да спя“. Защото и вие се нуждаете от малко енергия, за да заспите. След това човекът остава да лежи и е отчаян, че не е в състояние да се отдаде на почивката и възстановяването, от които би се нуждаел. Той просто е твърде уморен, за да заспи изобщо.

Какво да правя в такъв случай, как да заспим в крайно изтощение? Може би единственото нещо, което ще можете да направите в такова състояние, е да имате нещо за болка. Но ако в момента не лежите в палатката след споменатото турне, можете да опитате следните стъпки ...

а) Поглезете се с вана

Това е чудесен начин да отпуснете мускулите си. Топлината ще разбърка кръвта ви и ще създаде приятно усещане. Като бонус може да послужи и фактът, че след това заспивате по-лесно, тъй като телесната ви температура леко спада след напускане на горещата вода.

б) Направете масаж

Що се отнася до отпускане на тялото, масажът не прави нищо. Така че, ако успеете да убедите партньора си да ви масажира, вие сте спечелили.

в) Облекчете болката

Ако не можете поне малко да отпуснете мускулите си, обезболяващото не е най-лошото решение. Просто не го превръщайте в навик и правило.

За изтощеното тяло почивката и релаксацията са единственото лекарство. Ако имате други трикове, за да заспите, продължете. И не забравяйте, че това не е често срещана ситуация, но ако попаднете в такава, опитайте горните методи.

Винаги има решение

Има трета възможна причина, която не сме споменали. И че имате режим на сънен сън. Ако сте били много дълго време (да речем 40 часа в даден момент), може да ви е трудно тялото дори не го очаква.

И тук медитацията и постепенното отпускане на ума могат да помогнат. Особено не мислете за натрапчивото „Не мога да спя“! Не забравяйте, че ако някога се уморите твърде много, за да заспите, решение винаги има. Толкова лека нощ и необезпокоявана нощ!