Добрият сън е много важен - той е ясен като шамар. Не само тялото, но и мозъкът и психиката трябва да се отпуснат, да се регенерират и да придобият нови сили. Именно сънят е основната предпоставка за добро представяне през следващия ден. Но как така той някак си не идва? Не посягайте веднага към химикали - помогнете си с ефективни лекарства от естествена аптека.
8 часа е идеално
Добрият сън трябва да продължи от 7 до 21ч. Истината обаче е, че повечето хора спят средно само около 6 часа на ден, което е доста малко. Ако вземем предвид, че това е два часа по-малко на ден, след седмица този брой ще се увеличи до 14 часа дефицит на сън. За един месец ще загубите около 60 часа сънуване и след година това са вече невероятните около 720 часа, което се равнява на цели 30 дни без сън. Такъв дефицит рано или късно ще се отрази на здравето ви.
Липсата на сън може да доведе до следните проблеми:
- депресия, раздразнителност
- качване на тегло
- сърдечно-съдови проблеми
- намален имунитет
- влошаване на концентрацията и времето за реакция на индивида
До кога безсънието е наред?
Причините за безсънието са различни. Те играят ролята задължения, от които не можем да се освободим, стрес, шум, повишени изисквания към работата, финансова сигурност на семейството, семейни или здравословни проблеми - Това са все неща, които много от вас не могат да заспят. Ако причините за вашите нощни проблеми са тези, всичко, което трябва да направите, е да посегнете към естествената помощ. Ако обаче страдате от безсъние без видима причина повече от 30 дни, трябва да посетите лекар - може да сте изложени на риск от друго сериозно заболяване.
Каквото е нужно?
В случай на безсъние, следните помощници са добри:
- чай - по-специално медена роса, лайка и жълт кантарион - те наистина са тествани от години и наистина работят. Изпийте чаша всяка вечер, около 30-45 минути преди лягане
- банани - съдържат много калий, който успокоява нервите и е ефективен при проблеми със съня
- млечни продукти - те съдържат много калций, който също има благоприятен ефект върху нервната система, така че те ще ви помогнат да заспите по-лесно
- бадеми - те също са източник на магнезий, който предизвиква състояние на покой
- валериана - билка, която често се използва за лечение на безсъние. Няколко проучвания са установили, че валерианата подобрява дълбокия сън, както и скоростта на съня и цялостното качество и интензивност на съня.
- хмел- Дори чаша бира може да ви помогне да заспите, но не и ако прекалите с нея или я пиете редовно. Ако трябва да помогне, може да бъде само от време на време
- лавандула - Дори ароматите могат да бъдат полезни. Лавандулата може да използва аромата си, за да успокои ума, да се отпусне и да предизвика спокоен и дълбок сън
Избягвайте това
Определено няма да ви улесни да заспите и да заспите добре:
- пушене,
- алкохол,
- храна непосредствено преди лягане,
- кофеин след 15.00,
- стрес и досада непосредствено преди лягане
Имате ли проблеми със съня? Как се опитвате да ги разрешите? Пишете на други читатели в дискусията.