Това ни носи промени в настроението, напрежение, безпокойство, намалена концентрация, самочувствие, сладкиши, главоболие, умора, задържане на течности, обриви, болки в гърба или подуване на корема. За щастие има начини да го облекчим.
7 март 2014 г. в 6:00 ч. Мирослава Микова
В продължение на много години учените и много лекари са озадачени от причината за предменструалния синдром. Някои свързват появата на симптомите с хормонални колебания или химически промени в мозъка, като ниски нива на серотонин, други с липсата на важни хранителни вещества в организма и лошия начин на живот, което включва консумацията на нездравословни храни и алкохол. „Има няколко известни теории, които се опитват да изяснят причините за ПМС, но факт е, че той е свързан с промени в нивата на хормони като естроген и прогестерон по време на менструалния цикъл. Ходът и тежестта също се влияят от генетичното предразположение на жената, начина на живот, хранителните навици и емоционалната стабилност “, обяснява гинекологът Йозеф Шпанка.
Един или повече симптоми на предменструалния синдром се появяват няколко дни преди менструация и обикновено постепенно изчезват с появата на кървене. Въпреки че повечето жени имат леки симптоми, те определено не са приятни. „По време на периода на ПМС, съпругът ми е благодарен, че може да посещава седмични списания. Раздразнена съм, крещя без причина и гърбът ме боли невероятно “, оплаква се Яна, 32-годишна. Нейната връстница Андреа има малко по-различен опит: „Няколко дни преди менструацията ми се появяват обриви по лицето и имам невероятен вкус към всичко нездравословно. Освен това увереността ми е замръзнала. Чувствам се като огромен балон. ”Двадесет и осемгодишната Алис няма проблем с предменструалния синдром за промяна. Ако тя е по-нервна преди менструация от всякога, тя отива да тренира и това я зарежда с положителна енергия. А ти какво? Знаете ли как да облекчите симптомите на ПМС по прост начин?
Избягвайте нездравословна храна
Единият вариант е да избягвате да ядете нездравословни мазни, солени и сладки храни и напитки. Изследователи от Министерството на общественото здраве в Орегон, САЩ, също се опитаха да открият връзка между появата на симптомите на ПМС и консумацията на храни с високо съдържание на захар. Използвайки въпросник за 853 студенти, те се опитаха да разберат дали яденето на нездравословни храни влошава симптомите на ПМС. Резултатите показват, че храни с високо съдържание на захар, но също така, например алкохол, са свързани с появата на предменструален синдром.
Какво да правя? „Основата е, както при може би всички заболявания, промяна в начина на живот, която включва здравословна диета, богата на фибри, плодове, зеленчуци, минерали, витамини и микроелементи. Ограничаване на приема на неподходящи мазнини, алкохол, кофеин и цигари “, казва испанецът. Също така е подходящо да обогатите менюто с бобови растения, риба, ядки и семена. В случай на непоносим сладък вкус, парче качествен шоколад с високо съдържание на какао ще ви помогне.
Спортувам!
Спортът носи много предимства. Укрепва имунната система, подобрява цялостното здраве и облагодетелства психиката. Според няколко научни изследвания редовната кардио активност може да облекчи симптомите на предменструалната функция
синдром. Подходящи са например спортни дейности като джогинг, колоездене или плуване. Това твърдят и експерти от проучване на иранския Университет по медицински науки Исфахан, Медицински факултет, публикувано в Journal of Isfahan Medical School. Според тях физическата активност е най-важният фактор за решаване на ПМС. Те подчертават, че това също намалява стреса и помага за балансиране на химикалите в мозъка. Ето защо в своето изследване те решават да сравнят ефектите от аеробни упражнения и пилатес върху ПМС при жени на възраст 18-25 години. Изследването продължи осем седмици и заключението беше следното: Пилатес и аеробна активност, която една от групите извършваше редовно, може да намали симптомите на ПМС.
Какво да правя? Редовно се занимавайте с подходяща физическа активност. В допълнение към намаляването на симптомите на предменструалния синдром, можете да нарисувате редица други положителни резултати. „Достатъчната и редовна физическа активност ще помогне за намаляване на чувството на умора чрез измиване на ендорфини“, добавя гинекологът.
Увеличете приема на калций
Какво да правя? Опитайте се не само да ядете храни, богати на калций в периода преди менструация. Млякото и млечните продукти се считат за естествени източници на калций, както и мак, елда, слънчогледови семки, тиква, броколи, спанак, лук и бадеми.
Успокойте се с магнезий
Магнезият изпълнява много важни функции в човешкото тяло, които са важни за физическото и психическото здраве на човек. Например, той помага за по-доброто управление на стреса, има достойнството да елиминира главоболието, важен е за регенерацията на мускулите и човешкото сърце. Според експерти от Университета в Павия той е ефективен и в борбата с промените в настроението в рамките на ПМС: в тяхното проучване жените в проучването са получавали 360 mg магнезий три пъти дневно в продължение на 15 дни преди началото на менструацията и резултатите са били положителни.
Какво да правя? Както при добавянето на калций в организма, препоръчително е да се абсорбира магнезий от естествени източници. В противен случай може да възникне предозиране и нежелани странични ефекти. Магнезият се съдържа в бобовите растения, ядките, зеленолистните зеленчуци, пълнозърнестите храни, бананите, смокините или бадемите.
Природни лекарства от баби
Нашите баби посегнаха към билки за много здравословни проблеми. Те използвали чайове от лавандула или орлови нокти, за да премахнат симптомите на предменструалния синдром. И двамата изглеждат успокояващи и релаксиращи. За тази цел може да се използва и етерично масло от лавандула. Забелязаният любовник също има положителен ефект върху промените в настроението. Друг естествен помощник е растението, наречено витекс агнешко. Неговите ефекти като облекчаване на болката, намаляване на хормоналните колебания също се приписват, но помага и при обилни менструации. Предлага се под формата на чайове или тинктури.
Кога да посетите лекар?
Повечето от нас се справят с трудностите, свързани с ПМС, като променят начина си на живот или по естествен път. Това обаче не винаги е достатъчно. Има случаи, при които проблемите с ПМС са в ръцете на специалист, който ще прегледа пациента и ще определи подходящото лечение. И така, кога да посетите гинеколог? „Ако се установи, че симптомите, поне един физически и един психически, се появяват заедно и многократно в рамките на 12 дни преди кървене в повече от 3 последователни менструални цикъла, е възможно да се диагностицира ПМС“, обяснява Йозеф Шпанка. Той добавя, че има и по-тежка форма на така нареченото предменструално дисфорично разстройство (PMDD), при което жената страда от пет сериозни симптома, поне един от които е психологически.
По този начин, предменструалният синдром е диагноза. Ако неговите физически или психически симптоми значително намаляват качеството на живот на жената, трябва да се потърси професионална помощ.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.