С настъпването на по-студените дни трябва да мислим за няколко основни неща - диетата, съня, благосъстоянието и упражненията - дори по-често от всякога през годината.

БРАТИСЛАВА, 1 октомври - Определено има есен и с нея по-студено време, повече време, прекарано на закрито, както и други хранителни предпочитания. Ако подценим нещо, имунитетът ни ще получи фрак, ще се разболеем или просто няма да се чувстваме добре. И кой от нас би искал да преживее есента уморен, болен и без настроение, когато няма нужда. Обърнете внимание на препоръките на консултанта по хранене Мартин Чупка, който работи във Факултета по физическо възпитание и спорт на Карловия университет в Братислава и се занимава с въздействието на храненето върху здравето и спортните резултати. Сред неговите клиенти са топ, но и обикновени „хоби“ спортисти.

Три трети плоча

Когато някой ви каже, че балансираната диета е важна, може би вече си мислите - клишета, но наистина са достатъчни само няколко неща, за да не натоварвате излишно тялото си. „В момента имаме една и съща гама храни, предлагани в магазините през цялата година, но все пак би било добре да се спазва вида на сезонността на храната, каквато беше някога“, обяснява Чупка. Ядохме това, което всъщност се роди. През този период той самият би пробождал, например, ферментирало кисело зеле. „Оказва видимо положително въздействие върху нашия имунитет поради съдържанието на две вещества - пробиотици и витамин С. Той е относително евтин, но много полезен. Дори може да има превантивни ефекти през есенно-зимния период. "

Разбира се, важно е от какво приготвяме ястията, трябва да предпочитаме непреработени и прости суровини, но според Чупек често подценяваме начина на приготвяне. „Като цяло използваме много мазнини при готвене, често пържим. В резултат храносмилането ни е по-бавно - всичко, което съдържа мазнини, забавя изпразването на стомашното съдържание. Така че, ако използваме много масло или мехлем в препарата, храната ни струва по-дълго в стомаха. В такъв случай не можем да си дадем нито умствени, нито физически резултати “, обяснява експертът и препоръчва готвене, задушаване или класическо приготвяне на скара без масло, а не само пържене.

преди
Храна, която ще ви бъде трудна срещу. храна, която ще ви даде необходимата енергия. Снимка: Pexels/Себастиан Коман, Pixabay

ОТНОСНОв допълнение, чинията на типичен словак има тенденция да изглежда като половината чиния е гарнитура, картофи или ориз, а другата половина е месо. "Зеленчуците, ако има такива, се съхраняват в минимални количества. Не го консумираме толкова, колкото би трябвало. Също така казвам на клиентите си, че трябва да разделим чинията на три трети - една трета от въглехидрати, гарнитура, една трета от месни протеини и една трета наистина трябва да са зеленчуци. “Хората са най-притеснени от глада и ниската храна в чиниите. Накратко, ние се нуждаем от: „пълна чиния с храна!“ Но тя може да бъде не само богата, но и балансирана. "Това означава, че няма да се чувствате мудни и зрели в леглото веднага следобед", добавя той. Ако имате голяма порция пържени картофи и месо за обяд, дори не можете да се чудите за тялото си.

Когато се храните балансирано, не е нужно да се „пълните“ или различни хранителни добавки. „Има само едно вещество, което е много важно и ние не можем да го приемаме с храна, а това е витамин D. Той се предлага от слънчева светлина, но липсва от есента до пролетта. Трябва ни обаче целогодишно, имаме рецептори, които да го приемат по цялото ни тяло, което означава, че по-голямата част от нашите органи се нуждаят от него - той регулира имунитета, метаболизма и т.н. "

Благополучие и спокойствие при хранене

Именно храната има много голямо влияние върху цялостното ни функциониране, но също така и върху психичното ни благополучие. Плаща се просто уравнение - ако буквално „напъхате“ в тялото си некачествена храна, вие се чувствате също толкова зле.

Чупка също съветва, че що се отнася до храната, не можем да я изкашляме, но не прекаляваме със здравословна диета излишно. Трябва да намерим разумен начин, защото начинът, по който се наслаждаваме на храната, също влияе върху функционирането на нашето тяло. „Храната трябва да се наслаждава съзнателно, дори ако се отдаваме на шоколадов кроасан, например, от време на време. Препоръчвам да направите ритуал от хранене, околната среда също е важна, т.е. да не правите милион други дейности, докато ядете, ядете бързо или ходите. Молите за лошо храносмилане или други затруднения. В крайна сметка човек гладува много по-рано, така че е по-често. Той е подут, има нередовно изпразване, в същото време храната не му дава нищо и отнема енергията му. "

Можете да практикувате йога сами, дори в група. Снимка: Pexels/Andrea Piacquadio, Elly Fairytaile

Движение, което се радва

Добрата диета обаче включва и упражнения. Без него никой не трябва да функционира, независимо дали е лято, есен или зима. Влияе на нашето вътрешно благосъстояние, сън, храносмилане, състоянието на ставите и на целия организъм. „Редовността е от решаващо значение, дори само 15 минути от всяко упражнение на ден са достатъчни. Невъзможно е да се каже кой спорт е най-добрият. Всеки трябва да избере такъв, който му харесва, но особено кой може да си го позволи, ако има някакви ограничения за движение или здраве, или ако страда от затлъстяване ", обяснява Čupka. Много хора се втурват към фитнеса през есента, за да проверят дали започват да играят бадминтон, но не решават дали наистина е подходящо за тях. „Динамичните спортове като бадминтон или скачане не са толкова подходящи за хора със затлъстяване, но плуването е чудесно, което изобщо не натоварва ставите или йога. Движенията там са по-бавни, но имат силов характер, помагат на човек да се укрепи, да изгради мускулна маса. " Като спорт, ние трябва да се стремим към дълголетието на организма, а не да го унищожаваме.

Съвети за спортни площадки: индивидуални и групови упражнения

ЙОГА
Което е по-добре, отколкото след тежък работен ден за регенериране на тялото и ума в енергично изпълнена йога? Неговата красота се крие в разнообразието от индивидуални часове. Това обаче може да ви помогне да се преборите с умората, стреса или дори да подобрите стойката. Ако сте в Братислава, можете да опитате пилатес или йога за деца и възрастни, дори на английски, в Brighter Life Center. Центърът за йога HYC-Hot има три клона в Братислава, в Петржалка можете да опитате няколко вида йога, като напр. например релаксираща йога, основна, енергийна, терапевтична, метаболитна йога, но също така ащанга и хатха йога. В центъра на Joga Zdravo отново можете комбинирайте йога с ароматерапия. Добрата новина е, че карта MultiSport от вашия работодател може да ви помогне да влезете във всичките си любими курсове, не се изискват други регистрации и плащания. Групови упражнения на картата MultiSport са възможни и в студиото по йога и пилатес в Нитра или в La Joga в Жилина., където практикуват и йога за смях. В центъра Rheia в Прешов ще намерите jогу за здрав гръб. А на изток можете да практикувате йога във фитнес центъра Borovicový háj в Кошице.

ПЛУВАНЕ
Тези, на които липсва вода и плуване през есента, могат да избират от голям избор от басейни. Плуването е най-препоръчваната дейност от експерти за хора с проблеми с гръбначния стълб, крайниците и куп други здравословни натоварвания, в същото време страхотна релаксация. Например популярни са общинският закрит плувен басейн Košice, плувният басейн Štiavničky в Банска Бистрица, закритият плувен басейн в Prievidza, Жилина, но също така и слънчевият плувен басейн в Мартин.

БОРБА С СПОРТОВЕ
Ако сте привлечени от нещо повече екшън, като класически, тайландски бокс или други видове бойни изкуства, В MultiSport ще намерите много устройства, където бързо Ще разберете, че това е буквално пристрастяващ спорт. Състоянието и твърдото тяло пристигат с рекордна скорост. В залата за гобола в Братислава можете също да опитате кикбокс, карате, но също и табато, например. Ако искате да добавите работа с тялото, скачане или коремна атака, можете да го намерите в Братислава V-Fitness. Slyofit в Prešov отново предлага бокс за мъже и жени, но също така например фитнес зала и релакс танци. Във фитнес център Olymp в Bardejov можете да опитате и ринг бокс, а боксът е популярен и в спартакус бойната зала в Trnava.

Според Чупек комбинация от издръжливост и сила е ефективна за здравето и отслабването. Например ходене и силови тренировки - работа със собственото си тегло. „Те се допълват взаимно. Нуждаем се от повече енергия за тренировка за издръжливост, но тя не изгражда толкова много мускули, за силови тренировки се нуждаем от по-малко енергия, но помага за изграждането на мускулна маса. И това е важно. Вярно е, че колкото повече мускули, толкова повече тялото може да регулира получената енергия и самата захар изгаря по-добре - просто казано, ще се оправи “, добавя експертът.

Не забравя обаче и социалния аспект на спорта. В спорта имаме възможност да намерим приятели, да прекараме време с тях и да се чувстваме добре в общността. Следователно спортът има не само полза за здравето, но и това неизмеримо - нашето удовлетворение. Според него боулингът например има определено значение. Въпреки факта, че това е предимно социален проблем, достатъчно е, например, да не седим през уикендите вечери, но предпочитаме активни енергийни разходи.

Съвети за спортни обекти: спорт за повече хора

РАКЕТНИ СПОРТОВЕ
Ако сте от хората, които обичат да ходят на бадминтон след работа с колеги или не можете да си представите уикенд без скуош с приятели, така че на картата MultiSport ще намерите наистина голям избор от екипировка с ракетни спортове в Словакия. Ако сте наистина голям фен на бадминтона, определено не бива да пропускате Братиславския център по бадминтон, но също така ще играете бадминтон, но също и тенис и скуош в Националния тенис център. Жителите на Пухов и хората от района могат да полудеят в своя Спортен център, а хората на Трнава в спортната зала Relax. Когато усетите вкус само за скуош, в Topoľčany има клуб за скуош. И ако не можете да изберете и сте в Zvolen, местната Rates Arena предлага всичко по-горе, но също така тенис на маса и боулинг.

БОУЛИНГ
Тенис комплексът в Кошице също има обогатена оферта. По-специално боулингът е едно от най-популярните есенни занимания, на които можете да се отдадете с приятели, дори ако фитнесът ви само бавно се повишава. Освен това можете да го играете, например, в Спортния център в Дубравка в Братислава, но също и в Спортния център на Хари в Бановце над Бебраву. И ако не искате да спортувате, защото става въпрос за членство или регистрация, помолете работодателя си за карта MultiSport и да влезете няма да имате нужда от нищо друго за отделни дейности.

Спрете енергията от напитките

Диетата и правилните упражнения също включват режим на пиене. През лятото се препоръчва да пием поне два литра вода на ден, защото в жегата се потим и трябва да я попълним. През есента е различно, но Разумното пиене все още е много важно за нашето тяло. „Аз самият имам клиенти, които например не обичат чистата вода. Ето защо винаги препоръчвам да намерите напитка, която ви харесва, независимо дали става дума за минерална вода или, например, билков чай, така че да сте мотивирани да пиете и да не забравяте за нея “, казва Мартин Чупка. Както добавя, соковете, които изглеждат здравословни, често имат висока концентрация на захар, така че след като ги посегнем, е добре да ги разреждаме с вода. „Ако харесвате различни видове смесени напитки, там например бих предпочел смути пред прясно. Защо? В прясното има само сочен сок, така че липсват онези части от плодове или зеленчуци, където има фибри, необходими за метаболизма. В смесено смути е. "

Напитките могат да утолят жаждата, но също така да доставят енергия. Снимка: Pexels/Toni Cuenca

Той обаче категорично споменава една грешка, която сме свикнали да правим, която може да ни отмъсти през есента, когато имаме по-малко естествено движение. „Не е добре да получаваме енергия от течности. Много хора консумират големи количества захар в захарни и енергийни напитки и дори не го знаят. Просто преминете от подсладени към неподсладени напитки и теглото им намалява практически без усилие. Проблемът обаче е не само за енергийната стойност, но и за тяхната бърза усвояемост “, обяснява експертът, който ежедневно се сблъсква с тази тема. В крайна сметка, ако имаме нещо сладко, ще го усвоим бързо и трябва да ядем отново. И ние сме в омагьосан кръг - пълни, но без енергия и без настроение.

Спете преди всичко

Всички знаем, че освен да се храним и пием или да се движим правилно, трябва да обърнем внимание и на баланса в работата или в отношенията. Ако сме стресирани, не сме склонни да ядем или се храним лошо, отново сме в омагьосан кръг. Обаче как спим също оказва голямо влияние върху качеството ни на живот, а оттам и върху нашето благосъстояние. „Сънят често е силно подценяван, той не е толкова секси, колкото различни детоксикации или други лечения. Но той е незаменим, необходим за физическото и психическото здраве. Преди лягане, в идеалния случай 6-7,5 часа, обаче, трябва да сме сигурни, че си лягаме по едно и също време и в идеалния случай преди полунощ, защото първата фаза на съня определя как ще се събудим сутрин, независимо дали се чувстваме изтощени или глоба, „Обяснява Мартин Чупка.

Обикновеното плуване, но и закаляването в природата има повече предимства, отколкото си мислите. Снимка: Pixabay, Pexels/Мат Харди

Втвърден, кожата ви ще го оцени

Напоследък втвърдяването е много популярно и Čupka също го препоръчва. Сега е идеалното време да започнете, външната температура бавно намалява - ако харесвате природата, можете постепенно да се спуснете до езерото или просто да започнете под душа с редуване на топла и студена вода. „Втвърдяването демонстративно подобрява имунитета, подобрява и образуването на т.нар хормон на растежа, който има много предимства, особено за жените - укрепва кожата, подобрява еластичността на кожата, на места, които особено жените ще оценят. “Просто следвайте поне някои точки от тези съвети и можете да оцелеете есента много по-пълноценно и здравословно .

Как работи картата MultiSport

Картата MultiSport позволява влизане в стотици спортни обекти в Словакия и Чехия. Компанията предлага на заетите хора възможност да компенсират натоварването си. Можете да го получите от работодателя си като обезщетение за служител. Работи лесно. На уебсайта multi-sport.sk удобно изберете града, дейността и съответната спортна площадка, а на входа се докажете с карта и лична карта. Без регистрация, членство и плащане (само на някои места с леко доплащане). Има и приложението My MultiSport за устройства Apple и Android, където имате всичко под ръка.

В повечето случаи е възможно едно използване на ден, но с новия велосипеден споделител Rekola в Братислава ще можете да ви заведете безплатно на спортната площадка, да тренирате и да ви върнете обратно, т.е. да използвате три пъти за един ден. Така че, когато есенното време позволява, имате повече физическа активност и допълнителни упражнения на чист въздух.

Статията е създадена в сътрудничество с MultiSport.