карта

Чудесно е, че сте решили да направите нещо за вашето физическо състояние. Човешкото тяло обаче не е неразрушима машина и зъбът на времето ще се появи на всеки. Упражненията са една от основите за поддържане на жизненост дори в напреднала възраст, но има упражнения, които миришат на последващи медицински грижи след петдесетгодишна възраст. Бъдете внимателни към себе си, за да е вярно, че вие ​​оформяте състоянието си и не води до трайно увреждане.

Проверете опциите, преди да тренирате

Съкращаването на сухожилията е голям проблем за по-старото поколение. Ако не сте практикували йога, пилатес или упражнения, насочени към висока гъвкавост на тялото, това е повече от вероятно ще имате скъсени сухожилия и някои движения са неприемливи за вас. Днес малко хора могат да направят шнур дори на петнадесет години и често обхватът на движение по време на упражнения често е проблем. Затова Бенджамин Бътс от рехабилитационен център в Калифорния предупреждава трениращите да се наслаждават преди всяко упражнение проверете дали тялото им има достатъчна гъвкавост и може да се справи с обхвата на движение, за да го изпълни правилно и да предотврати нараняване. Някои упражнения обаче вече са повече или по-малко табу за средностатистическия мъж на петдесет години.

Предварително копаене

Машината във фитнеса за копаене може много добре да укрепи мускулите на бедрата, но до голяма степен вдигане на тежести над коленните стави. Наистина им е стигнало през петдесетте и такова упражнение ги натоварва ненужно. Може дори да причини болка. Алтернативата е класически клек, при който не изпъвате напълно коленете си. Ще тренирате едни и същи мускули, но в същото време ще облекчите твърде много натиск върху ябълката.

Внимавайте за римския стол

Тя се основава на укрепването на краката и движението, при което се издигате от предния завой до равнината само с помощта на коремни и гръбни мускули. Обаче долната част на гърба на необучени хора на петдесет години може вече да не издържат на такава атака и може да бъде проблематична, особено ако понякога имаха проблем с кръстове. Алтернатива, подходяща за всеки е легнете на земята и бавно плавно и концентрирано повдигане на краката и торса нагоре. Ще тренирате кръстовете, корема, гърба и краката си и в същото време няма да натоварвате неразумно инкриминираните части

Издърпвания на хоризонталната лента

Хоризонталната лента е едно от основните помощни средства за упражнения и също принадлежи към набор от упражнения със собствено телесно тегло. В това няма нищо лошо, освен ако не сте навършили петдесетте и току-що сте решили да започнете да тренирате. Ако първата ви планирана инвестиция е да закупите бар на вратата, по-добре спестете пари и здраве. Изключете всички упражнения, които се основават на дърпане от планината към гърба. Такъв си натоварвате твърде много рамото си а в по-напреднала възраст той вече няма такава гъвкавост. Избягвайте повдигането на напречната греда в предния завой, както и тегленето на тежести. По-добре е в този случай да насочите привличането към гърдите.

Плиометрия

Той засилва експлозивността и основата е да се съберат максимални сили в мускулите и да се разширят. Например хвърляне на топка възможно най-бързо. Истината е, че този вид упражнения активират бързи мускулни влакна, които не участват в нормалното укрепване, но от друга страна експлозивни и бурни движения претоварват ставите. Това определено не са упражнения за хора, които са решили да започнат да спортуват. Те са по-подходящи за тези, които тренират всеки ден от петдесет години. Ако сте начинаещ, засега за тях важи поне знак за стоп.

Тежки тежести

Не пренебрегвайте правилото тежестта трябва да е толкова тежка, че да можете да се справите с 8-10 повторения с нея. Ако се окажете в пет, опитайте да преминете надолу по тежестта. Мускулите след петдесетгодишна възраст не са толкова гъвкави, както когато бяхте на двадесет, тялото се регенерира по-бавно дори след мускулите. Може да изпитате сълзи и разкъсвания на мускула, което е изключително болезнено при продължително лечение.

Какъв съвет бихте препоръчали на други читатели по време на упражнението? Пишете в дискусията под статията.