Ние възрастните също често трябва да бъдем много внимателни, за да хидратираме тялото си в достатъчна степен. И това, разбира се, особено през лятото. Още по-лошо е за децата, че не могат сами да контролират пиенето си. Ето защо трябва да им помогнем малко.

правилното

След раждането човешкото тяло се състои от 75% вода. Постепенно този обем намалява и скоро достига същата пропорция в тялото, както при възрастните, т.е. 65%. Децата обаче растат бързо и нуждата им от прием на течности е три пъти по-голяма от тази на възрастните спрямо пропорциите на тялото им. И щом започнат да ходят и да тичат, тялото изисква още повече.

Тогава има и други усложнения, като например, че механизмът на терморегулация при най-малките все още не е достатъчно развит и бебетата се адаптират по-зле към по-високите температури. Неочакваната жега, която познаваме толкова добре от температурните скокове през последните години, може да означава здравословни проблеми, свързани с дехидратация. Освен това, ако най-малките деца са жадни, те не могат да ни уведомят и да се запишат за питие.

Ние пием по различен начин на всяка възраст

В ранна възраст, когато бебето е само на кърма или взема питие от шише, нуждата му от течности е наситена. Когато слънцето се изпече, добавете една допълнителна напитка. В момента, в който започнем да включваме солидна диета или намалим честотата на кърмене, вече трябва да пазим доставките на течности за децата. Ние сме особено нащрек за по-големите. Според едно френско проучване до 60% от децата на възраст от четири до осем години не пият достатъчно.

Отброяваме чашките

Не е достатъчно да разчитате на плодове и зеленчуци, за да затворите дупка в режима на пиене. Те покриват около 20 до 30% от дневната нужда от течности. Така че наистина най-важните са напитките - водени от обикновена вода. Можем да измерим дневната му консумация. Дете от една до три годишна възраст трябва да пие 800 до 900 мл вода на ден. Това представлява пет чаши и половина с обем 15 cl. От четиригодишна възраст това е един литър на ден, така че седем еднакви чаши. „На всяка възраст се опитваме да не позволяваме това да се случи, докато детето не ожаднее. Това вече е предупредителен сигнал, че той не получава течности “, предупреждава френският специалист по хранене д-р Патрик Серог. Дехидратацията носи главоболие, умора, запек и инфекции на пикочните пътища.

Ще им позволим да опитат чистата вода възможно най-скоро

Първият рефлекс за утоляване на жаждата ви е да пиете вода. Опитваме се да ограничим пиенето на лимонади, кола напитки и други подобни сладки и ароматизирани напитки. Ако ги пият нормално, ще свикнат с вкуса им и обикновената вода ще им се стори скучна. Ние насърчаваме детето да пие през целия ден, особено когато е в движение, спортува. По-големият, около четири-петгодишна възраст, вече може ясно да покаже колко трябва да пие. Разделяме седемте или осемте чаши на ден редовно, между храненията.

Също така е добро решение да поставите бебешката бутилка с напитка в раницата. Най-добрият пример обаче е личен пример. „Ако детето ви вижда да пиете вода редовно, то ще иска да го повтори след вас“, казва Серог. Не препоръчва силно да принуждавате децата да не се противопоставят на този навик, а по-скоро да ги ангажират и разнообразят. Например, като добавим няколко листа мента или лимонов сок към водата, купуваме на детето хубава чаша и му предлагаме сламка. Друг трик, за да направите напитката по-привлекателна, е ледът в различни форми.

Прочетете също

Докоснете или опаковани?

Предателството в чешмяна вода се крие в повишеното съдържание на нитрати, които, особено най-малките с незряла храносмилателна система, не се справят добре. Затова ние избираме бутилирана вода за тях, където сме сигурни, че нейното качество отговаря на нуждите на бебето. Също така можем да разберем как е със състава на водата, течаща от нашата чешма. Съдържанието на нитрати трябва да бъде по-малко от 10 mg на литър. Вече можем да даваме на по-големи деца питейна вода от чешмата, но само студена, в никакъв случай хладка, защото в нея могат да се размножават микроорганизми. Преди да сервирате вода за пиене, винаги я оставяйте да се отцеди.

Ако имаме аератор на кранчето за вода, върху него може да се образува варовик, така че го почистваме редовно. Вкусът на хлора също е неприятен, с който може лесно да се справите, като оставите напоената вода да престои, например в гарафа, и след това я съхранявате в хладилника с нея. Тези, които разчитат на бутилирана вода по различни причини, трябва да я консумират възможно най-скоро след отваряне, за предпочитане в рамките на 24 часа. Не издържа по-дълго дори в хладилника. Ако искаме от време на време да съживяваме списъка с напитки на детето, ще му предложим ароматизирана вода. Ние ще изберем такъв, който не съдържа твърде много захар. Някои от тях могат да скрият до десет кубчета захар в бутилка зад атрактивен вкус, което е истинска порция.