Вече писахме за факта, че сънят е много важен. Както и за правилните пози за сън. Що се отнася обаче до съня по време на бременност, това е двойно вярно. Жената често е уморена през целия ден и добрият сън е в основата на нейното здраве. По време на бременност сънят леко се влошава, но това е разбираемо. Всички жени, които са имали този красив, но предизвикателен период на очакване, могат да ви разкажат за него. Нека разгледаме кои фактори влияят на качествения сън и кои правилни позиции на съня да се придържат по време на бременност.

правилни

Сънят се влошава по време на бременност при всяка жена, но няма какво да се изненадвате. Жената изпитва хормонални колебания, разбира се, увеличаването на теглото и свързаният с това дискомфорт допринасят за това. Тогава става все по-трудно да се намери удобна поза, в която да се спи добре.

Най-често срещаните позиции за сън по време на бременност

По време на бременността жените обикновено не харесват позите за сън, на които тя иначе е свикнала. Може би в началото на бременността да, но през по-късните месеци, когато бебето расте в корема, това просто не е възможно. Тогава е добре да опитате нови и правилни позиции за сън.

Поза за сън отстрани

Според много изследвания тази позиция изглежда най-добрата. И не само по време на бременност, но и извън нея. Особено през третия триместър се препоръчва да спите от лявата страна. В това положение хранителните вещества се получават по-добре през плацентата до бебето и плодът се снабдява с кръв по-ефективно. Бъбреците са по-леки и е по-лесно да се премахнат токсините от тялото.

Да не говорим, че когато бъдещата майка страда от хъркане, тогава позицията отстрани също има положителен ефект върху качеството на съня. Няколко проучвания показват, че рискът от преждевременно раждане е намален наполовина при онези жени, които са предпочели позиция за сън от лявата страна по време на бременност. Особено през третия триместър на бременността този риск беше значително намален. Не е нужно да се насилвате да спите от лявата страна, с изключение на жените с високорискова бременност. По време на сън е добре да редувате отделните страни, т.е. да сменяте лявата страна надясно.

Нашият съвет: Когато спите настрани, препоръчваме да не повдигате главата си твърде високо с възглавница. Подходяща е анатомична възглавница, особено изработена от мемори пяна или латекс, която ще ви помогне да поддържате права позиция на гърба и в идеалния случай да поддържате главата и врата. Ако имате болезнен гръб, можете да опитате да поставите възглавница под корема си. Свийте леко краката си в коленете и можете също да поставите възглавницата между краката си, като по този начин облекчите лумбалния гръбнак.

Поза за сън на гърба

Жената трябва да спи в поза, която е най-удобна за нея. По-малко подходящите пози за сън при бременност включват легнало положение. В началото на бременността, разбира се, тази позиция няма значение. По-лошо е през третия триместър, когато теглото на матката се притиска към гърба. Такъв натиск може да причини мускулни болки и нарушения на кръвообращението, нито образуването на хемороиди е необичайно.

Например, може да съществува риск от компресия на голяма куха вена, която води кръвта от долната половина на тялото обратно към сърцето и преминава вдясно от матката. Друг риск може да бъде намаляване на кръвното налягане и гадене. Спането по гръб не е подходящо за жени, които страдат от хъркане, може да причини безсъние. Въпреки това ще се чувствате по-удобно, когато сложите възглавница на дясното коляно.

Нашият съвет: Избягвайте да лежите по гръб дълго време и не забравяйте да легнете вечер. Не е нужно да се притеснявате да не се преобърнете по гръб несъзнателно в съня си. Повечето жени сменят позицията си за сън през нощта, но няма от какво да се страхуват. Изключение правят жените с високорискова бременност, като високо кръвно налягане, бъбречни проблеми и др., Когато е по-добре да спите от лявата страна. Ако имате проблеми със киселини по време на бременност, препоръчваме да спите с покрита с възглавница глава.

Сън по корем по време на бременност

По-малко подходящи пози за сън по време на бременност включват спането на корема. Ако сте свикнали да спите само по корем и очаквате бебе, то в началния етап това няма значение, можете да спите във всяка позиция, включително позицията по корем. Плодът се адаптира към всяка позиция и не се компресира по никакъв начин, така че да бъде ограничен. По-лошо е, щом размерите и теглото на бебето са по-големи, тогава сънят по корем е неприятен, дори технически невъзможен. Това се случва от петия или шестия месец. Сънят на корема не се препоръчва, тъй като бъдещата майка има нарастващ корем под себе си, върху който притиска и плодът може да бъде наранен.

Нашият съвет: Ако сте жена, която обича да спи в легнало положение, опитайте други позиции за сън в началото на бременността, за да нямате проблем с това на по-късен етап от бременността. Възглавницата за кърмене също може да се превърне в интересен помощник, който ще направи позициите на майките за сън по време на бременност по-приятни. Той осигурява подкрепа на тялото и позволява по-добър сън. Най-често жените го използват, като спят с тази възглавница под главата и корема и между коленете.

Качеството на съня на бременните жени се влияе от много фактори. В допълнение към правилната позиция по време на бременност, това са следните фактори:

  • правилен начин на живот
  • подходящо подбран матрак
  • редовен сън

Правилният начин на живот важно е и за качествен сън. Пълното премахване на алкохола и кофеина, които причиняват безсъние, е нещо разбираемо. Избягвайте пикантни и кисели храни, те причиняват киселини. Опитайте се да намерите ежедневни упражнения за правилно кръвообращение, можете да намалите нощните крампи на краката. Опитайте се да пиете през деня, ограничете пиенето вечер, за да ограничите нощните посещения в тоалетната.

Нашият съвет: Неприятната бременност може понякога да бъде свързана с бременност. С тези 8 съвета обаче лесно можете да ги преодолеете.

Подходящо избран матрак помага и за качествен сън по време на бременност. Дори по-твърдият матрак може да изглежда по-мек при увеличеното тегло на бременна майка. Най-добре е да изберете матрак с различна твърдост. В по-високите етапи на бременността, когато коремът натиска върху матрака, изберете по-твърдата страна на матрака. В противен случай матракът ще се огъне и може да възникне болка в гърба. И обратно, след раждането можете да го обърнете обратно към по-меката страна.

За оптимален комфорт препоръчваме матраци с мемори пяна или с малко по-твърда HR студена пяна. Тези материали комбинират матрак LORETA или двулицев матрак с мемори пяна DUO VISCO.

Правилното положение на съня по време на бременност е важно

Всеки от вас трябва да избере правилната позиция. Първо и най-важното, правилната позиция на сън по време на бременност е тази, в която ще се чувствате най-добре и най-комфортно, така че да имате спокоен и необезпокояван сън. Не бива обаче да стоите в една позиция цяла нощ, трябва да я смените. Когато детето се чувства неудобно, то започва да рита и показва дискомфорта си. Разбира се, трябва да следвате и препоръката на вашия гинеколог, който ще препоръча правилната позиция на сън според вашето здравословно състояние. В случай на допълнителни въпроси, не се колебайте да се свържете с нас и ние също сме на разположение в нашия онлайн консултативен център, където можете да изпратите вашите въпроси.