Детето изразходва много енергия през деня и особено в училище, затова е важно да въоръжите тялото сутрин. Ако тя пропусне закуската и след това получи грешната десета, това може да доведе до нервност, апатия и лошо представяне в клас. Заедно с експерти, Nový Čas ви предлага съвети и рецепти за здравословна и балансирана закуска или десет за вашия ученик.

nový

Службата за обществено здраве, съвместно с Асоциацията за здраве и хранене, проведе проучване на хранителните навици при деца на възраст от 7 до 10 години. Той показа тревожни резултати. Повече от една трета от тях не закусват редовно и нямат достатъчен прием на плодове и зеленчуци. Пропускането на първото хранене за деня може да има няколко неблагоприятни ефекти.

,, Установено е, че децата, които закусват редовно, имат по-балансиран прием на хранителни вещества в сравнение с децата, които пропускат закуската. Децата, които не пропускат закуска, също са по-малко склонни да развият затлъстяване, " предупреждава доктор Катарина Бабинска. По време на училище детето трябва да попълни енергията с подходяща десета. Забравете за сладките, по-добре увийте детето си в училищни плодове. Експертите посочват, че родителите поемат отговорност за това какви ще имат хранителните навици на детето им в зряла възраст. Ако не искате да застрашите своя ученик, той трябва да закуси здравословно и десятък.

1. хляб със сирене-яйце/рибен/репички, мляко

2. Коледна торта с растително масло и сладко, какао

3. плодово кисело мляко, сладкиши, чай

4. овесени ядки с плодове, чай

1. хляб или сладкиши, покрити с качествен маргарин, който съдържа омега 3 и омега 6 незаменими мастни киселини

2. парче шунка или сирене е подходящо допълнение

3. вместо сладкиши, увийте плодовете в децата

Пазете се от сладкиши:

- те са лесни за консумация и бързо смилаеми, но освен въглехидрати, те доставят и нездравословни мазнини и много вещества

Прием на енергия през деня

35% - обяд
25% - вечеря
20% - закуска
10% - десети
10% олово

Най-честата причина децата да не закусват е, освен че не се чувстват гладни и липса на време, и анорексия. В този случай децата може също да искат да ядат как изглежда закуската или десятъкът. С въображение можете да приготвите не само вкусна, но и визуално привлекателна закуска заедно с вашето мъниче. Ето как храната се превръща в задължение, игра и забавление. „Десетият също трябва да привлича детето по начина, по който изглежда, вкуса, миризмата - за да може да го възприеме с всичките си сетива“, потвърждава д-р Жана Бабжакова.

Морков-морков: Изрежете необходимите фигури от всякакъв вид хляб, така че силуетът на рибите да може да бъде сгънат от тях. Боядисвайте с домашно намазано или растително масло и гарнирайте с моркови, репички и рукола.

Бухал -mudrlantka: Изрежете формата на бухал от парче хляб. Можете да превърнете кората в клонка, върху която тя седи. Използвайте сирене и черни маслини, за да създадете очи. Попълнете всички зеленчуци (моркови, чушки, домати и др.).

Какво трябва да знаете за закуска и десятък?

Катарина Скибова, Институт за намаляване на наднорменото тегло и превенция Комплимент (автор на ръководството за здравословна диета за намаляване на теглото - как да отслабнете и да не гладувате):

1. Защо закуската е важна?

  • те доставят хранителни вещества и енергия за нов ден
  • са предпоставка за здравословното развитие на детето
  • детето развива навици за правилно хранително поведение, които ще поддържа през целия си живот

2. На какви рискове излагаме децата, ако ни липсват?

  • децата са изложени на особен риск от липса на енергия и хранителни вещества в началото на деня и точно това може да причини:

1. нервност
2. липса на концентрация
3. апатиу
4. по-ниска производителност

3. Как трябва да изглежда балансираната закуска?

90% полизахариди: хляб, сладкиши
10% прости въглехидрати: бисквити, бисквити, подсладени напитки, шоколадови блокчета, бонбони и др.

  • към качествени протеини: мляко и кисело млечни продукти, извара, сирене, яйца

4. Заменете ги с десета десета?

  • десетата трябва да представлява около 10% от енергийния прием през целия ден
  • не замества закуската; децата се нуждаят от редовен прием на хранителни вещества и енергия в няколко редовни дози за добър растеж и развитие, поддържане на имунитета и укрепване на здравето