Що се отнася до въглехидратите, има хора, които напълно ги изключват от диетата си и, както е днес по почти всички теми, ще намерите редица противоречиви мнения. Аз твърдя, че въглехидратите не трябва да се избягват напълно, но те трябва да се ядат умерено и в точното време. Начин на хранене има и при т.нар. въглехидратни вълни, но ще говорим за това някой път следващия път.

правилен

Сега бих искал да споделя с вас съвети директно от Zuzka Light, която е известен фитнес треньор и благодарение на своите съвети за обучение и фитнес е спечелила фенове по целия свят. Както можете да видите, тя също избягва въглехидратите във видеото си. Не знам как е сега, но тъй като гледам видеоклиповете й дълго време (от 2011 г.), знам, че тя не избягва напълно въглехидратите и любимият й деликатес за закуска беше препечен хляб от пълнозърнест хляб с покритие с фин слой фъстъчено масло (неподсладено) с нарязан банан. В друго видео за храненето (което в момента не мога да намеря) тя препоръча количеството въглехидрати на порция да бъде около една шепа. Това следвам. Така че, ако искам да се поглезя с ориз, картофи, овесени ядки и т.н., моят кантар е моята длан. Що се отнася до хляба, ям много малко, но ако, само домашна спелта, 1 по-малка филийка на ден http://www.familyzone.sk/2013/11/07/domaci-chlebik-peceny-v-klasickej- electric-pipe /

А сега да преминем направо към съвета от Zuzka. В текста ще намерите и безплатен превод от видеото ...

Съвети от Zuzka Light - основни факти за приема на калории и размера на порциите.

Винаги, когато някой ми каже, че тренира всеки ден и диетата им е наред, но все още не вижда резултати, едно нещо идва на ум. Диетата им е неправилна. Не че не се опитват, но най-вече защото не разбират коя е правилната диета, за да подкрепят усилията им.

Ако тренирате редовно като мен или поне 4 пъти седмично и не виждате никакви резултати, тогава 99,9% от тях са проблем в диетата. Ако хората казват, че е генетично, не го слушайте. Може да не сте олимпийски шампион по гени, но всеки от нас има достатъчно гени, за да отслабне, да бъде слаб и да тренира. С редовни упражнения и правилна диета можете напълно да промените състава на собственото си тяло, както и метаболизма си, така че да станете човек с бързо изгаряне и да го запазите по този начин. Виждал съм 60, 70-годишни, които на своята възраст са изградили невероятна сила, гъвкавост и издръжливост само чрез редовни упражнения и здравословно хранене. И тези хора не се интересуват от фитнес от десетилетия. Никога не е късно да се промените!

Естествено е в днешно време хората да ядат много, защото никой няма да им покаже как трябва да изглежда и какъв е правилният размер на порцията. Те не знаят приблизителния препоръчителен калориен прием. Ако знаете точното количество храна за вас, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете.

Гледайте видео, където се опитвам да ви покажа какъв е правилният размер на порцията и колко калории трябва да приемате на ден.

Zuzka ВИДЕО: Здравейте на всички, както обещах, ще ви помогна да тръгнете по правилния път с вашата диета и ще започнем, като говорим за подходящите размери на порциите и калориен прием.

Нека започнем с размерите на порциите. Тук имам малко зеленчуци и протеини и ще ви покажа как да измервате порциите си. Уверете се, че менюто ви е богато на плодове и зеленчуци. Трябва да имате една порция плодове или зеленчуци, включени във всяко хранене. Прясна салата като тази е порция, равна на една чаша. И една чаша листни зеленчуци. Ако сте приготвили зеленчуци, като моркови и броколи, също имайте една чаша и една чаша листни зеленчуци. Това е размерът на вашата порция.
Също така плод като средно голяма ябълка е една порция. Така че можете да имате една ябълка и една чаша листни зеленчуци. Винаги се опитвайте да включите листни зеленчуци във вашите порции, ще видите огромна разлика.

Сега нека поговорим за протеините, които трябва да се появяват във всяко хранене. Например: пилешко, говеждо, пуешко, риба като сьомга или риба тон, яйчен белтък и също могат да бъдат протеинови добавки като суроватъчен протеин или млечни продукти. Е, млечните продукти са много обсъждана тема, независимо дали трябва да ядем нискомаслено или пълномаслено. Аз съм по-привърженик на пълномаслените млечни продукти, защото мисля, че те са по-естествени, по-малко обработени и засищат по-дълго.
Размерът на порцията за протеина трябва да бъде около размера на дланта ви. Дланта означава длан без пръсти 🙂 Така че вижте тези бели. Можете да направите същото с пилешко, сьомга или риба тон. Това е най-лесният начин да измерите размера на порциите си.

Последното нещо, за което трябва да говорим, са мазнините, здравословните мазнини, които трябва да бъдат част и да съставляват 30% от вашата диета. Под здравословни мазнини разбираме например зехтин, ядки, семена, има много видове ядки и семена, но няма да говорим за тях. Авокадото също е отличен източник на здравословни масла. Можете да нарежете авокадо на салата, аз обичам да правя това, харесвам много авокадо в салати, можете да добавите и ядки.

Ще напиша статия с вас заедно с видеото, погледнете я. Ще има повече информация, надявам се това да помогне. Ако имате още въпроси относно калориите и размера на порциите, моля, уведомете ме, попитайте ... Ще го повторя отново, но по този начин наистина ще видите напредък, това не е диета, а здравословна диета, която ще подкрепи вашите тренировки и усилия и осигуряват отлични резултати. Няма начин да не постигнете резултати, ако научите тези прости хранителни навици и правите моите тренировки. Това е всичко за днес.

Ето няколко храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета с калорични данни за сервиране според www.acaloriecounter.com

плодове
1 чаша нарязана ябълка има около 65 калории
1 чаша нарязан портокал има около 84 калории
1 чаша нарязан банан има около 133 калории

зеленчуци
1 чаша варено броколи има около 54 калории
1 чаша варени моркови има около 54 калории
1 чаша варен карфиол има около 30 калории

протеин
120 г пилешки гърди на скара имат около 120 калории
135 г печена сьомга има около 274 калории
протеинът от 1 голямо яйце има около 25 калории
113 г пържола от риба тон има около 140 калории

здравословни мазнини
10 бадема има около 70 калории
1/4 чаша ядки кашу имат около 170 калории
1 авокадо има около 227 калории

Има много уебсайтове и приложения, които ви дават калорични стойности, така че би било хубаво, ако сте закупили такова приложение или сте имали таблици с вас. .

Може би с този пост ви показах, че контролирането на размера на порциите и приема на калории не е трудно и че можете да започнете да използвате тази информация във ваша полза.