надраскате надраскате

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Очаквате ли мирна или трагична смърт? Разбирам!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Марион Котияр

През последната седмица ви предложихме на Wanda.sk

Ако искате да имате (не само) по-красиво тяло до лятото, то просто няма да работи без упражнения. Стигнете до него възможно най-скоро, за да можете да отпразнувате успеха по-рано и всичко да върви както трябва. Ето няколко насоки, които да ви помогнат по пътя.

Продължителност на обучението
Казват, че нещо е по-добро от нищо, но не разчитайте на това в дългосрочен план. Ако тренирате 15 минути, разбира се, чудесно е, че сте направили поне нещо, но това не може да се сравни с тренировка поне 45 минути. През това време има и необходимото изгаряне на мазнини, което тялото не успява да направи в рамките на десет минути - обикновено се твърди, че изгарянето на мазнини се случва след около половин час упражнения при оптимална сърдечна честота.

Диета след тренировка
При изгаряне е важно да осъзнаете, че то се извършва дори след края на тренировката. Изглежда, че тялото се забавя постепенно, така че не се хвърляйте върху храната веднага след изключване на последната серия. Можете да попълните енергията си с подходяща напитка, но ако ядете, загубата на мазнини ще спре и тялото ще започне да се смила.

Подходяща диета
Нека останем с храната, защото при появата на фигурата ни тя до голяма степен допринася. Ще се надраскате, надраскате и надраскате ненужно, когато спечелите много ненужна енергия, ядейки. Основното правило за загуба на килограми е, че разходите ще бъдат по-големи от доходите, което ще си осигурите с по-малки порции и по-рационална диета.

Продължавайте да държите
Издръжливостта е свързана с мотивацията и вашата решителност. Страхотно е да започнете, още по-добре е да спортувате четири пъти седмично, но най-добре е да поддържате темпото. Резултатите от упражнението няма да се видят веднага и ще ги изчакате около два до три месеца. Междувременно трябва да имате мотивацията, която ще ви кара да се упражнявате и не се съмняваме, че с първите видими резултати решителността да го намерите ще бъде по-лесна.

Без скука
Начинът, по който тренирате, също е важен за ефективното упражнение. През една седмица тренировката трябва да включва аеробни и анаеробни упражнения, както и разтягане. Ако не знаете точно каква е разликата между тези видове упражнения, върнете се към нашата статия Разбирате ли термини за фитнес? и съответно съставете вашето обучение. Не забравяйте, че рутината не е подходяща и тялото ще свикне с определен начин на движение след около месец-два. Затова продължавайте да откривате нови упражнения, които ще поддържат тренировките ви на определено ниво и които също така ще ви попречат да скучаете.

Пожелаваме ви късмет във вашето упражнение и достатъчно мотивация!