Вече сте опитвали диети от изобретението на света, дори уморителните упражнения не помагат и се чувствате така, сякаш работите в мина в най-добрия случай. Чудите се какво да ядете, така че излишните килограми да намалят, като същевременно поддържате здравето си? Как се отнасяме към тялото си и как го подхранваме, впоследствие се отразява в това как се чувстваме и изглеждаме.
Разнообразието е основата
Ние осигуряваме достатъчно хранене за нашето тяло с разнообразни и разнообразни храни. В менюто се уверете, че има достатъчно количество зеленчуци и плодове и предпочитайте пресни храни пред варени или консервирани храни. Изберете зеленчуци като гарнитура. От плодовете си поглезете например ябълка или банан за закуска или сушени плодове в овесени ядки. Но бъдете внимателни, докато можете да ядете колкото искате със зеленчуци и когато пожелаете, се поглезете с плодове само сутрин. Повишеният прием на зеленчуци и плодове ще осигури на тялото ви необходимите витамини, минерали и ензими, за да се чувствате добре.
Когато се събудите сутрин, най-доброто, което можете да направите за тялото си, е да изпиете чаша вода. Най-идеално чист, неминерализиран. Като алтернатива можете да пиете чай или пресен плодов сок. Но също така важно, закусете половин час до час след събуждане. Ако не закусвате, ще сте гладни през деня или, в най-лошия случай, вечер. Редовните закуски ще избегнат нощните набези в хладилника, които гарантирано няма да ласкаят фигурата ви.
Редовност и режим на пиене
Много е важно да осигурите редовен прием на храна за тялото си. Ще поддържате добре функциониращ метаболизъм. Яжте приблизително на всеки 3 часа в малки дози. Яжте храна бавно, дъвчете я правилно, наслаждавайте се. Ако се чувствате сити, не яжте на всяка цена или яжте след други. Ако пропуснете храненето и огладнеете, по този начин ще навредите повече. Забавяте метаболизма си и тялото започва да съхранява мазнини в магазините от страх да не гладувате отново. Приемайте поне два литра течности на ден, независимо дали е чиста вода, сок или чай. Зеленчуковите супи и бульони също са включени в приема на течности. Трябва обаче да се внимава с кафе, зелен и черен чай, които имат диуретично действие и по този начин изтичат водата от тялото. Затова за всяко кафе, което пиете, изпийте чаша чиста вода. Разбира се, трябва да пиете кафе и чай без захар.
Повече фибри, по-добро храносмилане
Фибрите намаляват нивата на холестерола в кръвта, помагат на червата да работят правилно и поддържат нивата на кръвната захар. Той свързва водата със себе си в стомаха, като по този начин увеличава обема си и по този начин ни осигурява по-дълго чувство на ситост. Следователно фибрите са подходящи не само за отслабване, но и за цялостното здраве на човек. Той се съдържа в зеленчуци, плодове, бобови растения, овесени ядки, пълнозърнести продукти или ориз. Въпреки това трябва да се внимава да се гарантира, че тя е излишна, може да причини подуване на корема, запек или да забави усвояването на някои минерали.
Подготовката е важна
Обърнете внимание на начина, по който приготвяте храната си. Идеалното е задушаване, приготвяне на пара или готвене в собствен сок. Избягвайте пържени храни, пържене, скара. Използвайте растителни масла в кухнята, зехтинът е подходящ за студено готвене и кокосово масло за топло готвене. Избягвайте ненужно осоляване на храни, тъй като прекомерният прием на сол причинява наводняване на тялото. Вместо това използвайте билки, за да опитате храната.