• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Какво трябва да знаят и контролират практикуващите

начинаещите
Серия
Повторения на едно упражнение без прекъсване.

Прекъсване
Почивайте между сетовете.

Мускулен дисбаланс
Дисбаланс, нарушен функционален баланс на мускулите.

Мускулна група
Това са мускулите, които ангажираме по време на упражнението на дадено упражнение. Ако практикуваме мъртва тяга без изпънати крака, включваме и гърба, но и бедрата.

Мускулна болка
Можем да почувстваме тази болка, ако харчим твърде много. Това може да се види особено при млади хора, които все още не знаят как да го оценят и които преяждат твърде много. Разтягането преди тренировка и след тренировка е важно. За да могат начинаещите да избегнат тази болка, трябва да натоварваме тежести бавно и постепенно. Регулирайте интензивността и обема на тренировката си до количеството, с което можете да се справите.

Болестта
Ако сте болни, не ходете на фитнес. Вие заразявате другите, вдигате по-малки тежести и може да се разболеете само повече. След приключване на лечението трябва да намалите тежестите (интензивността на упражненията) във фитнеса, така че тялото да се адаптира към тях добре и да можете да продължите. Ако тренирате със същите тежести, няма да ги вдигате и можете да върнете болестта си обратно.

Нараняване
Трябва да предотвратите нараняване чрез правилно разтягане преди и след тренировка. Разтягането трябва да отнеме поне 5 минути.
Ще избегнете нараняване, ако практикувате упражненията с правилната техника.

Претрениране

Това е хронично състояние, което се случва, когато тялото е многократно претоварено и причинява намаляване на производителността, загуба на мотивация. Основните му симптоми са неразположение, болки в ставите и мускулите. Претренирането се случва главно, когато липсва почивка. Можем да премахнем състоянието на претренираност, като намалим интензивността на тренировката или като си починем от упражнения за няколко дни. Понякога е достатъчно да спите добре за един ден.

Аеробна активност (фитнес тренировка)

Това е дългосрочно упражнение за издръжливост на организма. С това упражнение подобряваме кръвообращението в тялото, удължаваме възрастта си, подобряваме фитнеса, издръжливостта и отслабваме. Тази форма на упражнения е подходяща за хора с висок холестерол.