Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Практикувайте йога упражнения по гръб при нас!
Какво казвате на вашия „нов спортен старт“ във формата йога упражнения, предназначени за областта на гърба? Не се колебайте и се присъединете към нас!
Йога е тук за човечеството от стотици години. Мнозина са се убедили в положителното му въздействие върху собствената им кожа. Йога има няколко предимства. Това ще ви помогне да укрепите цялото си тяло, нямате нужда от оборудване и можете да се грижите за него, когато сметнете за добре.. Не подценявайте краткосрочната болка в гърба, тъй като тя може да се превърне в дългосрочна болка с течение на времето.
КОБРА - БХУДЖАНГАСАНА
Кобрата е едно от най-известните упражнения за гръбначния стълб. С това упражнение вие сте перфектно разтягат мускулите на гърба и укрепват областта на раменете. Докоснете корема, краката заедно. Ръцете са свити в лактите близо до тялото, така че долната част на дланите да е на постелка под гръдните мускули. Главата е обърната към постелката. Дишайте дълбоко и повдигнете главата и гърдите си възможно най-високо. Задръжте в това положение, бедрата ви са здраво на подложката. Не забравяйте да дишате редовно.
За да тренирате перфектно мускулите на гърба си, в най-високата позиция вдигнете ръцете си над подложката с върховете на пръстите нагоре. Вторият вариант на упражнението се характеризира с повдигане на целия торс, докато тежестта на цялото тяло опира в протегнати ръце (опирате дланите си на постелката).
МОСТНА ПОЗА - КОМПЛЕКТ BANDHASAN
Упражнението служи за да придобиете цялостна гъвкавост, укрепете мускулите на кръста и корема. Извършва се на гърба. Ръцете са плътно до тялото и служат като опора за тялото. Краката са свити в коленете, а стъпалата на постелката. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и повдигнете таза и торса си на възможно най-високата височина. Продължете бавно и плавно, стъпка по стъпка. Раменете, лактите и предмишниците са постоянно на постелката и тежестта на тялото почива върху тях. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се върнете в изходна позиция.
ПОДДЪРЖАНА СТОЙКА ЗА РАМЕНА - SALAMBA SARVANGASANA
Включени са упражнения за подпомагане функцията на щитовидната жлеза, укрепва мускулите на корема и служи за разтягане на горната част на гърба. Освен това подобрява кръвообращението и е подходящ като релаксиращо средство. Легнете по гръб, ръцете и краката ви лежат свободно върху тялото. Дланите са на постелката, сгънете коленете, така че краката да са на постелката. Бавно повдигнете краката и бедрата от постелката, като придвижвате коленете към лицето си. Продължете плавно, докато стигнете до положение, при което краката и торсът ви са перпендикулярни на тавана.
Главата и шията са в разширение с гръбначния стълб, лактите са на земята. Раменете са здраво на подложката. Задръжте възможно най-дълго и поставете краката си зад главата, като докоснете подложката зад главата си с върховете на краката. Можете да помогнете, като отпуснете бедрата си с ръце или използвате стената като опора. След това се върнете в позицията с крака и торс, удължени към тавана. Повторете няколко пъти.
КОТКА СТРЕЧ
Поставете на четири крака, ръцете ви са опънати вертикално под раменете и създават празнини между пръстите ви. Освободете главата си и погледнете пода. Поемете дълбоко въздух, гърбът е кръгъл и издърпайте брадичката към гърдите си. Издишайте и издърпайте главата нагоре, гръбначният стълб образува противоположната дъга, така че е огънат надолу.
Видео източник: www.youtube.com
Вдъхновете се от повече упражнения!
За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.
- Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
- Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
- Тренировки за дупе
- Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
- Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
- Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
- Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
- Упражнения за телета
- Упражнения за бедра със Zumba
- Упражнения за бременни жени
- Плюс - здравословни рецепти