Писател и експерт /

практически

Ако сте копирали заглавието на тази статия в търсачка, най-вероятно ще се натъкнете на редица „гарантирани“ методи за влизане във форма и постигане на цялостно здраве с помощта на чудодейни хапчета, помощни средства за упражнения или упражнения за медитация. Истината обаче е, че с повечето стратегии, избрани по този начин, няма да стигнете далеч, максимално да изхвърлите пари, да навредите на здравето си и да демотивирате. Необходимо е да се оцени с трезва преценка, че ако не промените нищо, няма да стигнете никъде. След това ще откриете, че чудодейните обещания като изхвърляне на 40 килограма мазнини през месеца или натрупване на същото количество мускули са просто лъжа, на която сте успели да се натъкнете. И ако от известно време се опитвате да се храните по-здравословно и включвате редовни упражнения, вероятно ще кажете, че това не ви притеснява и сте готови, защото имате лоша генетика, тежки кости и въпреки това няма отказвайте си вкусна храна през целия си живот. Вие сте наясно с това?

Същото често се случва с гарантирани диетични планове, където калорийният прием на храста е значително под стойността на основния метаболизъм, или диетата е много монотонна и храни като напр. само супи, изключително сурови плодове и зеленчуци, варен ориз и други подобни. Споменавам това, защото е необходимо промяната да не е временна, а да се превърне в нов дългосрочен устойчив начин на живот. Също така искам да ви убедя в тази статия, че велики неща могат да бъдат постигнати за кратко време, но само с правилната стратегия. Ето защо, нека ви запозная със следните три точки, с които след няколко дни ще се почувствате по-добре и ще имате повече енергия, ще забележите тези промени във вашата фигура в рамките на няколко седмици, но в дългосрочен план ще можете да радвайте се на значително подобрение в здравето и фитнеса.

Съветът номер едно е: Движете се! Нашето тяло е създадено да се движи и затова е необходимо постепенно да го включваме във всеки един от дните си. Не усложнявайте това обаче излишно в самото начало. Ако тепърва започвате да спортувате, опитайте се да намерите път към него чрез дейност, която ще ви забавлява, за предпочитане в дългосрочен план. Няма значение дали ще бъде ходене, бягане, плуване, колективни спортове, кардио или напр. силова тренировка. Просто направете дейността, към която искате да се върнете, чувствайте се добре и очаквайте с нетърпение.

От самото начало упражненията ще ви възнаградят, като подобрите настроението си, спите по-добре, както и увеличите енергията си. Също така укрепва мускулите, костите и ставите, намалявайки риска от остеопороза. [1] Е, ако започнете да се храните правилно и спрете да преяждате, движението ще се отрази бързо на теглото ви, което ни води до номер две.

Фактът остава фактът, че с правилната диета, но и с липса на упражнения, никога няма да постигнете възможно най-добрите резултати. Същото важи и за обратния сценарий. Ако включите физическа активност в нормалния си ден, но не промените диетата си, има проблем. Въпросът е, че или няма да напреднете изобщо, или само много бавно. Затова започнете с няколко промени, които да ви помогнат да продължите напред по пътя към целите си, независимо дали става въпрос за загуба на мазнини, качване на мускули или просто желание да се почувствате по-добре и да подобрите качеството си на живот. В следващите редове ще ви дам съвети какво да изключите от диетата и, обратно, какво да включите в нея, така че да усетите ефекта за много кратко време.

Като част от режима на пиене, посегнете ясно към водата! Забравете подсладените напитки, подсладените чайове, алкохолните напитки, но и соковете. Два литра сладка напитка на ден представлява около 40% от дневния препоръчителен калориен прием, или 800 kCal, за хора с ниска физическа активност. По-лошото е, че в тези два литра има над 40 кубчета захар!

Проследете състава на продуктите, които купувате. Ще намерите скрита захар в почти всички промишлено преработени продукти. Не се страхувайте от сложни въглехидрати, но се опитайте да избягвате захарта. Първите няколко дни ще бъдат взискателни, но щом „изчистите“ вкусовите си рецептори след около седмица, ще реагирате по-чувствително на сладките храни и те вече няма да вкусят толкова, колкото преди и няма да ги пропуснете, когато не ги консумирайте. Когато композирате продукти, фокусирайте се и върху добавките, не консумирайте продукти, които съдържат комбинация от различни "д". Винаги правете прост тест. Ако разбирате съставките, които са в продукта, който планирате да закупите, смело го поставете в количката. Ако не ги разбирате, най-вероятно това е комбинация от добавки, които не са полезни за вашето здраве. Не искате да консумирате нещо, което нямате представа какво е то.

Не забравяйте да анализирате макронутриентите, които консумирате поне един ден. Не ми е целта да представя идеалния дял на макронутриентите, тъй като подкрепям всеки човек да бъде уникален и да следва различни цели. В днешно време обаче мазнините са твърде подценени и приемът на протеини също е недостатъчен. Трябва да консумирате протеини във всяко хранене и те трябва да съставляват поне 25% от общия дневен калориен прием. Протеините са много полезни за изграждане на мускулна маса и тъкани, произвеждат хормони, ензими и помагат за засищане за дълго време. Освен това те имат значително положително въздействие върху нашия имунитет. Освен това не се страхувайте от мазнините и посегнете към здравословните им форми. Това е, по-специално, след мононенаситени мазнини като авокадо, ядки, зехтин, MCT мазнини като кокосово масло и омега 3 мастни киселини, като риба, говеда от свободно отглеждане, чиа и ленени семена.

Не на последно място започнете да обръщате внимание на приема на микроелементи, т.е. витамини и минерали. Включете ги в диетата си повече от преди, консумирайте повече зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни или бобови растения. [2]

В днешно време е много трудно да се вземат всички необходими хранителни вещества изключително от диетата. Това се дължи, от една страна, на много бърз начин на живот, при който често не мислим за това, което слагаме в устата си, но и на увеличаване на замърсяването на околната среда, намаляване на качеството на почвата, отглеждане на селскостопански животни в лоши условия и производство на промишлено преработена храна, състояща се от некачествени суровини.

От много широка гама от хранителни добавки е препоръчително да инвестирате в качествен протеин, който ще допринесе за достатъчен прием на протеини. Можете да консумирате протеина по всяко време през деня, но определено след физическа активност. Смело редувайте суроватъчен протеин с друг вид млечен протеин или растителен протеин. Друг отличен избор е комбинация от витамини, която ще гарантира приема им в достатъчни количества и че тялото ви трябва да функционира правилно.

За да обобщим всичко, като включим редовни физически упражнения, осигуряване на правилното съотношение на протеини и здравословни мазнини, намаляване на рафинираните захари и консумиране на промишлено преработени суровини, пълни с нискокачествени съставки, ще почувствате положителен ефект върху здравето си за кратко време . Можете да подкрепите този ефект, като изберете правилните хранителни добавки. Тъй като лятото е зад ъгъла, започнете възможно най-скоро, за да можете скоро да се гордеете със своя „нов Аз“.