Купонът е валиден от 9 април 2015 г. до 31 май 2015 г., в зависимост от наличността.

  • Запази за по късно
  • Зареждане. "data-position =" top "data-toggle =" tooltip "title =" "data-original-title =" Веднага след като вашето любимо заведение стартира офертата, ние ще ви информираме по имейл. "> Наблюдавайте операцията
  • Дял

Динамичните и забавни упражнения могат да насърчат силната воля и да поддържат мотивация за редовни тренировки, освен това са и много ефективни. Комплектът е изграден на базата на дългогодишен опит на треньор, който вече знае как да укроти лошите мазнини.

Искате ли да моделирате героя според вашите идеи? Месецът е минималният период за оформяне на фигурата. Това обаче няма да е възможно без силна воля. В TPM Studio вашите мечти могат да се сбъднат.


Изгаряне на мазнини - как да го направя? Ход на урока (треньор Ян Гарбар):

  • Класът по поп танци е фокусиран върху танцовото движение - комбинация от елементи, но това не е зумба. Това е модерен стил, фокусиран върху хаус танци, фънки фитнес, хип-хоп танци (30 минути). Треньорът е отдаден на съвременния танц и преподаване от 10 години и се опитва да комбинира танцови упражнения с упражнения за мат и гири с тегло 1 кг.
  • 20 мин. комбинации от фитнес упражнения, които са фокусирани върху изгарянето на мазнини (корем, седалище, бедра)
  • 10 мин. разтягане се отпуснете

Краткосрочна стратегия
За бързо изгаряне на мазнини е оптимално три пъти седмично спорт за издръжливост, аеробика с поп танци или Тае-бо, да упражнявате упражнения през ден. Една тренировъчна единица трябва да продължи най-малко 30 минути. Истинското разграждане на мазнините започва едва след половин час по-късно, защото едва след 30 минути интензивни упражнения тялото започва да изпомпва гориво от мастните депа. По-рано разграждаше въглехидратните си запаси - за съжаление това не намалява.

Дългосрочна стратегия
Ако искате да поддържате стомаха си стегнат за дълго време, освен тренировки за издръжливост (два пъти седмично) и упражнения за корем (през ден), трябва да промените и ежедневните си навици за движение:

  • използвайте асансьора и тичащите стълби (ходенето нагоре по стълбите има същия ефект като ходенето нагоре по хълма - укрепва коремните мускули)
  • понякога оставяйте колата да стои и да върви, или слезте от автобуса с една спирка по-рано
  • включете "активни минути" в програмата си (например: изправете се, задръжте въздуха, стегнете корема)

стайлинг

Слаби, слаби мускули и лоша стойка
Жените от този тип могат да се откажат от тренировките за издръжливост. Просто тренирайте коремните им мускули.

Краткосрочна стратегия
Нарушаващият корем при слабите жени не е проблем с излишните мазнини. Обикновено се причинява от нетренирани мускули на гърба и корема. В допълнение към горните упражнения за корем, можете също да постигнете по-бързо формиране на мускулите с целенасочени и редовни силови тренировки три пъти седмично.
Коремните мускули са естественият корсет на тялото. Колкото по-стегнато е „прилягането“, толкова по-стегнати са коремът и талията. Заедно с мускулите на гърба те се грижат за изправена стойка, облекчават гръбначния стълб и поддържат дишането. Болките в гърба и уврежданията, причинени от лоша стойка, са непозната концепция в добре тренираните лумбални мускули. За да направите това, не е необходимо да устоявате на тежки гири във фитнес центъра. С помощта на еластичен колан можете да тренирате по прост, но ефективен принцип на съпротива, срещу който трябва автоматично да упражнявате повече сила.

Дългосрочна стратегия
След като достигнете желаната форма, всичко, което трябва да направите, е да правите упражнения за укрепване на корема два пъти седмично и също така укрепвате гърба си. Мускулите, от които вече се нуждаете, се нуждаят от редовни тренировки. В противен случай бързо ще изчезне отново.